低脂酸奶：一個字，鈣。對強健骨骼，指甲，牙齒非常有好處。1杯低脂酸奶中鈣的含量比1杯脫脂牛奶中的還多。

牡蠣：鋅的最佳來源，特別是經(jīng)期。 鋅有助于膠原蛋白的形成，膠原蛋白是支持皮膚細(xì)胞結(jié)構(gòu)以及加速細(xì)胞再生的重要物質(zhì)。

藍(lán)莓：富含抗氧化成份和能夠防止細(xì)胞受到長期損傷的消炎成份。

獼猴桃：另一個抗氧化成份的好來源，獼猴桃同時也是的維生素C和鉀的好來源，這些成份對防止皺紋都有很好的效用。

紅薯：大把的β胡蘿卜素、一些能在體能轉(zhuǎn)換成維生素A的物質(zhì)，這些都能保持皮膚光滑，防止曬傷。

菠菜：這種營養(yǎng)豐富的綠葉是β胡蘿卜素和葉黃素的巨大來源，它可以保護(hù)眼睛。

西紅柿：也許是最好加工的蔬菜。西紅柿是番茄紅素的主要來源，那是一種有效的抗氧化成份同時也被認(rèn)為可以防止皮膚曬傷。

核桃：ω- 3脂肪酸和維生素E的主要來源。 核桃中的ω- 3脂肪酸還有助于治療如濕疹和牛皮癬等皮膚疾病。

黑巧克力：富含抗氧化成份和豐富營養(yǎng)，可可（巧克力中含有至少百分之六十的可可）可以使更多的血液流向皮膚，從而使皮膚更加有水分、平滑，并能抵當(dāng)陽光照射。