年夜飯在除夕的夜晚又稱“團年”或“合家歡”，因為這頓飯以后就要告別舊歲迎來新歲了，所以又稱“分歲”。在古代，人們認為年夜飯還有逐疫、驅邪、健身的作用。因此，年夜飯的特點是全家大團圓的宴會，無論男女老幼都要參加，為了這個團圓，外出的家人或子女都要趕在除夕前返回家來，如果沒能及時趕回來，餐桌上要給未歸人留一個空位，擺一雙筷，表示全家團聚。

    當空氣中飄著濃濃的年味，全家人一起上桌開開心心地吃飯時，這就是過年最大的情趣。每逢過年，團圓飯總有些不變的菜色，如何讓春節的菜肴變些花樣，不再油膩，清爽可口？提供你健康的年菜新主張，調劑一下腸胃吧！

    身體保健需要持之以恒。迎接2008年的新春，回到健康的軌道最好的開始就是少油膩、少調味、少飲酒、少食量、多蔬果、不淡主食。

    新年飯營養主張

    新主張一：少油膩  減熱量

    少用油炸、油煎，多用汆、煮、拌、烤或清蒸，不但可以降低熱量的攝取，更可減少食物的油膩感和重口味。多選擇含油量少的食物，例如雞、魚、海鮮等，而肥肉最好避而遠之。去掉動物的皮和肥油，可減少油脂的攝取，或者也可以利用蔬菜，如酸菜、蘿卜、香菇、冬筍和白菜等來吸油。每1克的油會產生9千卡的熱量。若是油炸之后又紅燒，因為加了糖(每1克的糖產生4千卡的熱量)，會造成食物的總熱量變得很高。

    新主張二：少調味  現原味

    自己熬的高湯，其鮮味和營養是各種人工調味品所不能取代的！

    通常作為高湯的材料有豬骨、雞骨和魚骨。豬骨熬湯汁較濃，適合做濃湯。魚骨熬湯汁帶腥，只宜料理海鮮。只有雞骨頭熬湯可濃可淡，色清味鮮，最適合用于做菜。高湯無論是用來煮火鍋，還是炒菜用的調味料，都很方便，而且健康又天然，甚至不必再用人工調味料。通常熬高湯時，會滴點醋或檸檬汁，因為酸可以讓骨頭中的鈣溶解出來，更有益于人體吸收。但熬得愈久、愈濃，湯中嘌呤含量愈高，因此痛風病人應避免食用。

    一般來說，營養師在估算食物熱量時，只計算油、糖、酒、淀粉類食物。對于醬油、鹽、味精、醋、蔥、姜、蒜等沒有納入考慮，這是因為他們的熱量太低，而且用量也非常少。雖然鹽、味精本身不含熱量，但在體內會分解成電解質，如鈉、谷氨酸鈉。過多調味會加重身體的負擔。

    新主張三：少飲酒  益處多

    過年期間人們有理由開懷暢飲，也最容易導致飲酒過量。酒精是一種有機溶劑和有毒物質，每1克酒精含7千卡熱量，大量飲酒對人體的腸胃黏膜和肝臟解毒功能會有影響。過年飲酒助興，增加節日氣氛在所難免，但可以少飲烈性白酒，改飲少量紅酒，如干紅葡萄酒。可以用無糖飲料作節日飲品，如優質茶、玫瑰、茉莉、桂花等泡水，或者用八寶健身原料沖茶，都是不錯的節日選擇。餐桌上也可以端上奶類食品或鮮榨果汁、菜汁。在減少甜味飲料的情況下，如果用果味酸奶作為零食，用酸奶拌水果塊作為甜食不僅可以改變口味，而且對于老人和孩子的健康更有好處。

    新主張四：少份量  保健康

    團圓吃年夜飯，因為人多、氣氛又熱鬧，很容易大吃大喝忘了節制，對年長者尤其是大忌。如果無法少吃，建議可以事先控制烹調的份量。年飯的準備不妨比平常多一餐的量為準，餐后既不會留下剩菜，而且同樣也可以表達過年的豐盛感。慢性病患者尤其是糖尿病，更應謹慎控制攝取量。

    新主張五：多蔬果  消油膩

    許多人過年不喜歡吃蔬菜，因為覺得不夠豐盛、不登大雅之堂。但節日很容易吃過多的大魚大肉，攝取過高的熱量和脂肪，因此更需要多吃含纖維素豐富的蔬菜和水果。用蔬菜和水果入味，不但非常清爽可口，適合調劑腸胃，而且可以變化出各式各樣的吃法，例如什錦火鍋，大鍋菜等。吃多了厚膩的年菜，再喝點加蘿卜煮的排骨湯，不愧是一道爽口的湯品。水煮苦菜、菠菜、大白菜，也可以去除油膩感。

    新主張六：不淡主食  精作粗糧

    節日主食不妨換成用粗糧和豆類制作的各種點心小食，如芝麻紫米粥、紅豆粥、八寶粥、豆面糕、糯玉米、牛奶雞蛋、豆粉窩窩頭等。它們可以提供更多的膳食纖維，還能延緩血糖上升，減少脂肪吸收。需要注意的是，這些食品當中不要加入過多的油脂和鹽分。烤紅薯、蒸南瓜、煮山藥、蒸芋頭等，都是很好的節日小吃。

    年夜飯是中國人過年的重頭戲，就像一場交響樂，規劃得宜就能奏出美麗的樂章。