人人都知道牛奶是營養價值很高的食品，但是若問您日常怎樣食用牛奶或酸奶，絕大多數人卻只有一個答案——喝掉。難道說，牛奶就不能“吃”掉嗎？如果能，它們該和什么食物一起吃呢？

    牛奶和面食搭配味道好

    牛奶與各種糧食都能搭配，并能達到營養互補的目的。牛奶與彈性和韌性都較好的面食搭配更是一絕。無論是制作饅頭、面包、包子、餃子和面條，都可以用牛奶代替水來和面，或者直接添加奶粉。由于牛奶蛋白質的作用，加強了面團的筋力，做出來的面條不易斷、饅頭有彈性、餃子不破皮、面包更蓬松。在發酵面食時，牛奶中的大量B族維生素和氨基酸，還能為酵母提供充足的營養，所以發面的效果更佳，面團膨大，香氣濃郁。

    但需要注意的是，如果添加牛奶來制作煎餅等軟餅，就要注意最好用全麥粉，或者再加一些米粉、玉米粉等沒有筋力的原料來配合。這是因為，牛奶帶來的過高筋力會影響軟餅的口感。

    用牛奶或奶粉來制作面食，不僅能輕輕松松地補充鈣質，還可以延緩牛奶的吸收速度，避免了“乳糖不耐”的麻煩，讓那些平日不能喝牛奶的人也能攝取到牛奶中的營養。

    酸奶和水果搭配有風味

    水果中所含的有機酸會讓牛奶發生沉淀，但并不會阻止人體對牛奶中營養成分的吸收。因為人的胃里酸性很強，遠遠超過水果的酸度，牛奶進入胃之后，自然會結成凝塊。既然成年人能消化牛肉干這樣的固體食物，柔軟的牛奶凝塊自然更不在話下。

    只要水果蔬菜的澀味、酸味不重，牛奶可以和各種果汁、菜汁混合飲用。出現混濁并不影響營養價值。酸奶則適合與各種甜味水果塊一起食用，包括鮮水果塊和罐頭水果塊。將獼猴桃、黃桃、草莓切成塊，和酸奶一起拌食，是既新鮮又漂亮的健康甜點。

    牛奶和早餐麥片搭配營養高

    按照西方的習慣，早餐往往食用牛奶浸泡的麥片。實際上，在麥片制作中，就考慮到了牛奶的因素。麥片的蛋白質含量較低，而且賴氨酸這種重要的必需氨基酸含量不足，與牛奶配合，不僅可以提高蛋白質的供應量，還可以用牛奶中極為豐富的賴氨酸彌補麥片中賴氨酸的不足，從而提高谷物的營養價值。

    同一個道理，牛奶也可以用來沖芝麻糊、沖炒面、泡爆米花、煮玉米粥、煮大米粥。只是要注意，用牛奶煮粥的時候，最好在粥煮好之后放牛奶攪勻，再煮一兩分鐘即可，以避免牛奶中的營養成分在久煮過程中受到損失。