從熟食店到西餐店，一路上都是豬肉炒飯，超級(jí)玉米面豆卷，干酪漢堡包……無論你喜歡哪間飯館，它的菜單中都會(huì)有高熱量的的飲食選擇。

　　在外吃飯的糟糕選擇給我們的腰圍造成了巨大的破壞。

　　好消息是，用這幾點(diǎn)知識(shí)武裝自己后，你就能在幾乎每間飯館吃上一頓更健康的飯。

　　美國(guó)餐館協(xié)會(huì)的一位名叫希拉 科恩的發(fā)言人說：“好的選擇包括有許多水果和蔬菜的膳食，含脂肪少的魚或雞肉，含脂肪少的碎肉，以蔬菜為本料醬料的而不是奶油醬料——在每個(gè)餐館的菜單中總會(huì)有健康的飲食選擇。”

　　專家們通過一列從熟食店到意大利的食物菜單一步步的引導(dǎo)我們?nèi)ピ谕怙嬍场?/p>

　　熟食店

　　菲尼克斯的里克霍爾說：“在熟食類餐館進(jìn)食的好處是你對(duì)你吃的東西有更多的控制。熟食店經(jīng)常會(huì)更你選擇來讓你做自己的三明治，因此你就能選擇全麥面包，黑麥或者裸麥粉粗面包——不僅僅是純白面包。”

　　除了面包外，要小心肉類和干酪

　　一位亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)問題的講師霍爾說：“至于肉類，很多熟食店里的肉含有高量的鹽，所以鈉這個(gè)化學(xué)物質(zhì)也就被人們所擔(dān)心。意大利辣香腸、臘腸、熱那亞…等這些食物往往含高量脂肪和鹽，而干酪含大量脂肪，因此不要去吃這些，而選擇低脂肪的火雞或者低脂肪的火腿。”

　　接著，開始補(bǔ)充說到蔬菜。

　　霍爾說：“你做三明治的時(shí)候，你會(huì)選擇如番茄、黃瓜、青椒和辣椒等的大量蔬菜來補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。至于調(diào)味品，不要蛋黃醬，而是選擇芥菜或者少量的橄欖油和醋。”

　　他說：“我曾去過中國(guó)，吃過一樣典型的中國(guó)菜，它一點(diǎn)都不象我們?cè)诿绹?guó)所吃的。它有很多米和蔬菜，但是并沒有太多的含糖醬油。”

　　一家在美國(guó)的典型的中國(guó)餐館的菜單上，遠(yuǎn)離健康的食物的列出比起比起健康的食物來顯得更容易。

　　霍爾說：“你會(huì)想離那些油炸的食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。”

　　不幸的是，那包括有很多菜單，菜單里有人們喜歡的東西，如寶寶盆，它通常有雞蛋卷，炸蝦，雞翅和炸蟹角組成。

　　霍爾說：“也要注意在中國(guó)菜單中的食物，它們的醬油料往往在減少，如糖醋雞肉或豬肉。”

　　關(guān)鍵是選擇跟那些事實(shí)上在中國(guó)吃的食物更象的食物——含有更少的肉和醬油。

　　“要在中國(guó)餐館吃沒有炸過的雞，”霍爾說，“尋找那些含大量蔬菜，少量醬油的食物，如含蔬菜的糙米。”

　　明尼蘇達(dá)州圣保羅市的蘇珊摩勒斯建議把這些飯菜列為不太健康的食物選擇：“爆炒蘑菇雞，木樨肉(含有蔬菜、豬肉、雞肉和蝦肉，也叫木須肉)，蝦肉，豬肉，或者帶中國(guó)蔬菜的雞肉，四川青豆，或者牛筋面(含有蔬菜、豬肉、雞肉或蝦肉)”

　　她還說：“煮的，蒸的或者是微微爆炒的海味、雞肉、蔬菜或豆腐一般都只含少量的脂肪。”

　　實(shí)際上，許多中國(guó)飯館低熱量的特色食品都是沒用油、糖或鹽而蒸成的飯菜。在這樣的種類里，你能經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有帶蔬菜的雞肉，帶蔬菜的蝦肉，或全蔬菜的拼盤。

　　甚至在那些并沒把低熱量的菜肴列在菜單的飯館，他們都會(huì)用蒸的方法來弄菜而不是炸，和做其他方面的修改。

　　酒館

　　酒館里的食物常常是高熱量的，它們當(dāng)中沒有一個(gè)對(duì)你的日常飲食有好處。幸好酒館的食物的量往往比較大。即使你叫得不多，也沒什么關(guān)系。

　　《肥胖不是你的命》的作者米切爾說：“量通常都很大，因此你可以分開來吃。而且大多數(shù)開胃菜都含超高脂肪(碎的并且炸過的)，因此最好別吃，除非是剝了皮的蝦或只剩一半殼的牡蠣。”

　　享受這個(gè)經(jīng)歷

　　無論你選擇哪種類型的餐館，要記得在外吃飯應(yīng)該是個(gè)愉快的經(jīng)歷。更重要的是，你是消費(fèi)者——服務(wù)員和廚師都在那讓你能感到滿足。

　　需記住的另一點(diǎn)是：無論你是要選擇一份健康的菜單還是決定吃喜歡的高熱量食物，一件好事太多了也還是好事。

　　科恩說：“很多人擔(dān)心食物的量，但是超過90%的飯店有打包，這也就說你能把今晚的食物作為明天午餐。”