建議有經濟條件的女士堅持每周食補2~3次燕窩，每次少則3~5克，多則10~15克。
女士吃：美容養顏
不少港臺明星在透露自己的保養秘訣時，都將燕窩列入其中。但燕窩能美容并非立竿見影，而是要少量長期吃。建議有經濟條件的女士堅持每周食補2~3次燕窩，每次少則3~5克，多則10~15克。
孕婦吃：一吃兩補
在東南亞不少地區，很多孕婦都會選擇燕窩來滋補。她們的經驗是：在生產前兩三個月食用燕窩，不僅能使自己身體強健，還能使新生嬰兒更強壯。而產后的婦女，要緩解哺育孩子的勞累，恢復生產前窈窕的身姿，燕窩也是最佳的天然滋補食品。
男人吃：添精益腎
據史書記載，乾隆人到中年還青春活力，風流倜儻，就有燕窩的功勞。
乾隆曾幾次攜眾嬪妃下江南游視山河，在行程中，每天早上吃飯前都必空腹食補燕窩。經常有煙酒應酬的男士，若常常感到早晨起床后口干舌苦，不妨補食一點燕窩，不僅有潤肺養胃的功效，還有助于緩解壓力。
老人吃：延年益壽
人到暮年，身體機能下降，而燕窩富含多種天然營養素，如活性蛋白、維生素、鈣、鐵等，極易被人體吸收。特別是其中含有的促進細胞分裂的元素及表皮生長因子，還可刺激細胞生長，達到抗衰老和提高免疫功能的作用。
歷史上，慈禧太后就很信賴燕窩養生。年過古稀的她，看上去依然很顯年輕，精神矍鑠，也有燕窩的功勞。因此，老人經常食補燕窩，有助延年益壽。
