我們經(jīng)常談論“注意我們的飲食”,但是如果你從不注意吃什么，而只是把注意力放在喝什么上，你可能一天減去生活中450卡路里的熱量。（是的，幾乎一周減去一磅的脂肪�。┻@就是北卡羅來納大學的研究發(fā)現(xiàn)�，F(xiàn)在美國人一年大約可以喝192加侖的液體--或一天大約2升。從長遠的角度來看，這幾乎是我們30年前消耗的卡路里的兩倍。

    當我們面對由甜飲料導致的卡路里增長趨勢時，第一反應是：“何不只喝無糖飲料？”,好的，其原因有：因為無糖飲料卡路里含量低并不意味著它不會導致體重增加。

    它可能一份不足5卡路里，但是新研究顯示即使是人造甜味劑，飲用甜味飲料也可能導致對于甜食的高度偏愛。這意味著更甜的（同時也更多卡路里）谷類食品、面包、點心等一切食物。

    整天狂飲這些飲料排斥了你需要的健康飲料。無糖飲料百分之百的無營養(yǎng)，而且積極飲用好飲料同避免壞飲料一樣重要。因此一天一罐無糖飲料是適宜的，但是如果你喝下五或六罐，這就意味著你限制了健康飲料，尤其是水和茶的攝入。

    對于阿斯巴甜（甜味劑）仍有一些擔憂，它是一種低卡路里化學物質(zhì)，被用于調(diào)節(jié)無糖飲料的口味。

    阿斯巴甜比糖要甜180倍，而且一些動物研究發(fā)現(xiàn)該甜味劑的大劑量消費與嚙齒類動物的顱腦腫瘤和淋巴瘤有聯(lián)系。FDA仍堅持該甜味劑是安全的，但是報道的副作用包括頭暈、頭痛、腹瀉、記憶力減退以及情緒改變。底線：無糖飲料并無益處，而且它可能還是有害的。

    補充水分最好的方式是通過飲用低卡路里高營養(yǎng)價值的液體，并且避免帶壞處的飲料，比如美國20種最不健康的飲料。

    現(xiàn)在，你對你的流動資產(chǎn)心中有數(shù)了，升級你雜貨清單的剩余部分，避免超市中13種最不健康的食物。有著如此之多的貨品供選擇，會比你想象的更容易陷入包裝食品的謊言。