有人問我，如果我們不喝酒，那用餐時該喝什么飲料呢？能不能給我們把各種飲料排排隊，讓大家挑自己合適的飲料呢？

    這個問題可不容易回答。想來想去，可以把飲料按照性質不同分成四個大類：

    第一類，最推薦飲料，基本上無需限量。

    這一類都是無糖、無脂肪

    、無熱量或低熱量的飲料，也是傳統飲品。包括礦泉水、淡檸檬水、綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等茶類，玫瑰、菊花、桂花等花類，還有大麥茶、蕎麥茶和淡豆漿。

    礦泉水、淡檸檬水、麥茶和淡豆漿是人人能喝的。大麥茶和蕎麥茶含有B族維生素和氨基酸，還有幫助消化的作用；茶類含有維生素C、鉀和大量的多酚類物質，也能幫助消食；豆漿的營養就不必說了。選茶類要看個人體質，喜歡清涼的喝綠茶和菊花，喜歡溫暖的喝紅茶、玫瑰和桂花。晚上怕影響睡眠，則可以不選擇含有咖啡因和茶堿的品種。

    第二類，較推薦飲料，健康人喝兩杯無害，適量飲用時有益。

    這一類是含糖和能量的飲料，但營養價值較高，適量飲用時有益健康。包括甜豆漿、酸奶、乳酸菌飲料、100%果汁、純番茄汁、山楂果茶、鮮玉米漿、水果醋、低糖運動飲料等。

    這些飲料中含有較為豐富的礦物質，有一定數量的維生素，果蔬飲料中含有果膠等膳食纖維，特別是山楂飲料含量很豐富。目前玉米漿往往是用玉米漿伴侶制作的，但這種伴侶的成分中除了香精沒有其他不利健康的物質，為增稠還添加了一些可溶性的膳食纖維。果膠等膳食纖維對于預防飲食過量、控制血脂和血糖的快速上升、延緩酒精吸收等有一定積極作用，對于節日飲食有益無害。

    需要注意的是，由于這些飲料中含有糖，除甜度很低的番茄汁外，糖尿病人應控制數量。水果醋的甜度往往高于純果汁，故適合用來替代酒少量啜飲，而不宜大杯飲用。

    第三類，營養價值低的甜飲料，如各種果汁飲料，茶飲料之類。

    這類飲料維生素和礦物質含量低，含有糖分、香精、色素等。成人替代酒類少量喝是可以的，但兒童不宜餐餐喝，大量喝。

    第四類，明顯不利于營養和健康的飲料，如各種碳酸飲料，還有加奶加糖的咖啡，以及珍珠奶茶。

    它們除了營養價值極低、含糖、含飽和脂肪等之外，還有其他不利于營養素吸收或不利于預防疾病的成分，如磷酸、咖啡因、反式脂肪酸等。這類飲料應盡量少用，特別是兒童和慢性病人最好不用。 （出場專家：范志紅，中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士）