熬夜對(duì)于備考的學(xué)生、打游戲的年輕人而言，或許是偶一為之、無傷大雅的“瘋狂”.
但當(dāng)熬夜工作成為一項(xiàng)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持的任務(wù)時(shí)，如果疏于調(diào)整保養(yǎng)，它可能導(dǎo)致個(gè)人良好的健康儲(chǔ)備慢慢流失。
夜班編輯、保安、網(wǎng)管、夜場(chǎng)工作者、醫(yī)生、護(hù)士……三百六十行中，很多行都屬于熬夜一族。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)娷娊淌诒硎荆喊疽箤?duì)健康最大的損耗主要可能使消化、睡眠、皮膚、視力受影響。新的一年如何改善舊況、最大限度抵消夜晚工作對(duì)人體的不良影響？專家從多個(gè)方面給出了建議。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)娷娊淌?/p>
熬夜一族：皮膚長(zhǎng)痘、視力下降？
曉莉從大學(xué)新聞系畢業(yè)后來到報(bào)社工作，培訓(xùn)完直接分到了夜編中心。“夜編”意味著從此得做一只夜貓子，夜里挑燈編版，凌晨披星回家。曉莉在學(xué)校時(shí)為臨時(shí)抱佛腳備考，也偶爾熬夜，往往補(bǔ)一覺起來就又神采奕奕。然而這次她感覺到了區(qū)別：“上夜班半年后我開始長(zhǎng)痘痘，以前在青春期都沒長(zhǎng)過痘痘。”她苦惱地表示，皮膚似乎彈性變差，越來越干，看上去也沒以前有光澤了。
想找醫(yī)生通過中醫(yī)調(diào)養(yǎng)護(hù)眼的阿成今年22歲，是一名網(wǎng)管。他中學(xué)時(shí)期貪玩，學(xué)習(xí)成績(jī)不好，但值得慶幸的是，他沒有像同學(xué)一樣戴上厚厚的啤酒瓶鏡片。阿成高中畢業(yè)后自己找了一份網(wǎng)吧的工作，比較對(duì)愛打游戲的他的胃口，但需要常常熬夜值班。“反正覺得自己還年輕，也沒覺得累，白天睡覺到下午才起，沒什么不適應(yīng)。”阿成表示，慢慢出問題了，而且出在眼睛上。“視力下降很快，而且晚上上班時(shí)會(huì)感覺到眼睛很干、發(fā)脹，有時(shí)有點(diǎn)刺痛。”他如此向醫(yī)生形容。
如何為健康資產(chǎn)增值？
招數(shù)一：夜間工作不能太飽也不能過饑
空腹熬夜時(shí)人會(huì)非常難受，而且身體會(huì)變冷，因?yàn)轲嚹c轆轆難以提供足夠熱量以支持半夜的繁忙工作量；但吃太多又會(huì)增加夜間胃腸工作的負(fù)擔(dān)，而且人在太飽的狀態(tài)很容易犯困。
專家建議，熬夜前最好喝一點(diǎn)熱的飲品，或是吃少量熱的食物。“不少人認(rèn)為甜食可以帶來高熱量，可補(bǔ)充熬夜者體內(nèi)熱量不足的問題，但大量例子發(fā)現(xiàn)，晚上吃甜食會(huì)催發(fā)肥胖。所以在晚上只需稍稍補(bǔ)充食物墊肚子便可正常工作，沒必要吃太多甜食。”張?jiān)娷娬f。
招數(shù)二：白天戶外運(yùn)動(dòng)有助睡眠
睡眠障礙如何抵御？一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉能幫助改善熬夜一族的健康和睡眠。“越是睡覺時(shí)間不規(guī)律，越需要通過運(yùn)動(dòng)來減除疲勞、恢復(fù)睡眠。”張?jiān)娷娬J(rèn)為，熬夜一族白天一定要保證充足睡眠時(shí)間，同時(shí)需要多到戶外“見光”.“勞累之余進(jìn)行體育活動(dòng)，反而可以祛除精神疲憊和身體勞損，也能一定程度有效克服睡眠障礙。”他表示。
招數(shù)三：熬夜用眼應(yīng)每隔一小時(shí)休息十分鐘
專家建議，如果熬夜又需大量用眼，最好還是做到間歇性自我干預(yù)。“每用眼一小時(shí)便花十分鐘放松眼球好好休息，還可以閉目養(yǎng)神或做眼保健操幫助肌肉松弛下來。”張?jiān)娷娬f。他表示，維A及維B對(duì)防止視疲勞、預(yù)防夜間視力減弱有一定功效，建議平時(shí)飲食多吃胡蘿卜、韭菜、魚肉、豬肝等明目食物。
招數(shù)四：多吃膠原蛋白食物可保護(hù)夜間皮膚
據(jù)介紹，在幫助皮膚維持良好保養(yǎng)水平的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，膠原蛋白占有重要的一席之地。專家建議，需要熬夜的人可以在晚飯時(shí)多吃一些富含維生素以及膠原蛋白的食物，如水果、豬手、肉皮等。“晚餐應(yīng)盡量避免太過辛辣的食物，它們會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)皮膚在夜間發(fā)生問題，煙酒也應(yīng)戒除，這些都是熬夜者皮膚變差的幫兇。可以每天多喝新鮮果汁幫助養(yǎng)顏。”張?jiān)娷娭赋觥?/p>
消化系統(tǒng)健康、視力健康、皮膚健康、新陳代謝健康
健康資產(chǎn)盤點(diǎn)：消化、睡眠、皮膚、眼睛都可能受較大影響
張?jiān)娷娊淌谡J(rèn)為，對(duì)于熬夜一族而言，健康資產(chǎn)檔案里普遍較為薄弱的首當(dāng)其沖就是肝腎功能和消化系統(tǒng)。“中醫(yī)角度認(rèn)為，夜晚是養(yǎng)陰的最佳時(shí)間，熬夜會(huì)傷耗陰血，而主管陰血的是肝和腎，所以熬夜的人往往容易肝腎功能不太好。”他介紹，夜間胃液的分泌水平較白天有很大差別，如果不加注意則可能引發(fā)厭食、腹脹、大便不通等系列消化問題。
“睡眠障礙也是熬夜一族的軟肋，”張?jiān)娷娊榻B，所謂日出而作、日落而息是有一定醫(yī)學(xué)道理的，“逆時(shí)”工作會(huì)對(duì)人類本身與外界和諧統(tǒng)一的自然生物鐘形成挑戰(zhàn)，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)睡眠障礙。“如果是長(zhǎng)期黑白顛倒反而還好，每周輪換的夜班反而對(duì)睡眠影響更大。”專家表示。
“白天自然光比較柔和，夜晚得強(qiáng)撐眼睛在非自然光下熬夜工作，有的工種還必須聚精會(huì)神看東西，長(zhǎng)期維持這種情況對(duì)眼睛的影響可能比較大。”張?jiān)娷娊淌诒硎荆瑢?duì)熬夜人群而言，眼睛的資產(chǎn)較常人屬于“弱項(xiàng)”.“視力可能會(huì)減退，干眼也可能誘發(fā)或加重，如果久視電腦屏幕不動(dòng)很容易出現(xiàn)眼干、眼澀、眼痛。”他表示。
此外，功能紊亂、抵抗力下降應(yīng)該算是熬夜對(duì)人體健康資產(chǎn)最大的威脅。“它不同于局部問題，它表現(xiàn)為對(duì)人的全面身體挑戰(zhàn)。熬夜過后，大部分人都會(huì)感覺疲勞、精神萎靡不振，身體抵抗力也隨之變?nèi)酢４藭r(shí)正是感冒、腹瀉等呼吸道疾病、胃腸道疾病侵襲人體的好時(shí)候。人的內(nèi)部功能紊亂很可能給生病制造良機(jī)。”專家表示。
此外，女性十分關(guān)注的皮膚問題也是熬夜一族不容忽視的。“晚上睡覺時(shí)剛好可以幫助皮膚進(jìn)入修復(fù)和保養(yǎng)、休息階段，如果長(zhǎng)期熬夜則會(huì)破壞內(nèi)分泌平衡，從而導(dǎo)致膚質(zhì)變差，容易長(zhǎng)痘痘，出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、少光澤等問題。”專家說。
典型人群：夜班編輯、保安、網(wǎng)管、夜場(chǎng)工作者、醫(yī)生、護(hù)士等都屬于熬夜一族。
