日常生活中，很多人常有類似這樣的感嘆：雖然自己已經增加了鍛煉次數、補足了睡眠時間、搭配了豐富飲食，可疲勞還是照例前來報到。這時，就需要考慮是不是體內的營養被竊賊偷走了。你的某些好習慣或者壞習慣、你的電腦、你吃的藥、你喝的咖啡、甚至變化的氣候……都有可能扮演著營養竊賊的角色。

    ◆誤區1:“蒸蒸日瘦”?

    先進桑拿房使勁蒸上半個小時，再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體，送進太空艙里反復蒸，這是許多瘦身店都會重復操作的一個步驟，有的客人抱怨說，“蒸了幾個小時，皮膚怕都脫水了！”可是店里的瘦身師總有辦法說服你接受，畢竟---體重器上的數字的確一直在往下掉！

    Q:瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步？那樣掉下來的體重會不會都是體內水分？

    A:利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應控制在半小時以內，夏天則更短。如果整個瘦身過程（一般為1~2個小時）都是在“蒸”或者反復讓你進太空倉，那么要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了！客人可根據以下方式判斷一下真偽：瘦身一開始就先“蒸”,那么應在感覺自己身體微微發汗，毛孔全部張開時就停止；在瘦身過程中間進太空艙“蒸”,那么應感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

    ◆誤區2:“減肥時速”?

    “一個月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、“一次有效，終身不胖”……不知為什么，現在的瘦身廣告越做越夸張，但仔細一想，如果那么快的時間就可以掉上幾十斤，這個世界上還會有胖子存在么？而所有的胖子都“終身不胖”,這家瘦身店第二年怎么還在做廣告？

    Q:減肥究竟有沒有速成這回事？體重掉多少才是合理的？

    A:肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認為只是暫時性的問題，可以通過短短幾個月的激烈節食或其它方式獲得“一步到位”的解決。但大多數體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計劃都應以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。

    ◆誤區3:“疲憊瘦身”?

    興沖沖去健身房買了張卡，然后每天下班后忍著勞累去跳上一個鐘頭操，結果幾周下來，體重一兩也沒掉！不是說運動是最好的減肥方式嗎？為什么沒有用？最糟糕的是，由于減不下來，后來索性不去運動了，結果比原來更胖了。

    Q:只要運動，或多或少都能甩掉點體重？

    A:一般人必須持續45分鐘的密集運動，才會開始產生減肥的效果。據估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘后，才能減掉1公斤的脂肪。何況劇烈運動后，往往胃口大開，不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過度的運動。最理想的是每周平均做3個小時的運動，也就是說隔天做1小時運動。

    錯誤的減肥方法

    1、單一食物減肥

    ×每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內營養失衡，損害健康。

    √其實控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來要吃4兩飯的，現在改成2兩；本來要吃一整個PIZZA的，現在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。

    2、不做運動減肥

    ×每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。

    √配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

    3、半途而廢減肥

    ×減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期后，體重會停滯不前，這是正常現象，不可就此泄氣。

    √若不改變生活習慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應把眼光放遠，養成合理飲食的習慣。

    4、過分重視體重

    ×不應只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降？要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關。

    √同樣體重的兩個人，可能因為其身體結構、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因為甲的脂肪含量大于乙的原因。

    5、地獄式減肥

    ×千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導致貧血等損害健康的情況。

    √養成均衡營養的飲食習慣，不要過量進食是基本原則。

    6、短期內減重太多

    ×短期內令體重下降的節食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導致過量進食。

    √各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。