進入秋令時節，氣候干燥，容易造成津液缺乏、損陰傷肺，從而導致“秋燥”。秋燥的主要表現有：咽干、鼻燥、咳嗽、口渴、心煩、便秘、眼睛干澀等。防秋燥，飲食療法是不錯的選擇。為此，我們特邀廣東省藥膳食療專業委員會常委、廣州市荔灣區中醫院院長沈堅華為讀者推薦系列潤燥食療方，敬請留意近期《天天健康·養生版》。
——編者
秋季潤燥系列1:口干舌燥食療方
燥邪性干燥，侵犯人體，最易損傷人體的津液，而人的口、鼻、肺與外界接觸最為密切，秋燥之邪傷人，常自口鼻而入，耗傷津液，肺失清肅，鼻為肺竅，咽為肺系，故易見口渴咽干鼻燥。以下食療方有助緩解口干舌燥的癥狀——— 秋季潤燥養生多吃這"五仁"
★苦瓜干蠔豉燉瘦肉湯
材料：苦瓜干10g，蠔豉10g，豬瘦肉120g，姜片適量。
功效：苦瓜味苦性寒，功能清心除煩，清肝明目。《隨息居飲食譜》說，“苦瓜苦寒滌熱……瀉心經實火，清暑，益氣，止渴”，有資料報道苦瓜還有降血糖和減肥的作用。蠔豉是生蠔肉干制而成，有益陰生津的作用。
豬瘦肉可健脾益胃，既可防涼瓜之寒削，又可令湯味更鮮美。
制作：將豬瘦肉洗凈切片，再與洗凈的苦瓜、蠔豉、姜片放入燉盅內，加清水300ML，隔水武火燉2小時即成。
適用人群：口干口渴，咽喉干燥，感冒發熱不退，或高血脂、肥胖、糖尿病屬肝火盛者。
注意事項：苦瓜性寒涼，故屬寒性體質及脾胃虛弱者不宜食用。
★胖大海冰糖茶
材料：胖大海2-4枚，冰糖適量。
功效：胖大海味甘性寒，歸肺、大腸經，有清肺化痰，利咽開音，潤腸通便等功效。冰糖有清潤之效。
制作：將胖大海用開水泡發，加冰糖調服。
適用人群：口干口渴、咽喉干燥、咽痛聲嘶等癥者。
注意事項：胖大海性寒涼，故屬寒性體質及脾胃虛弱者不宜服用。
★雙冬鴨肉粥
材料：天冬10g，麥冬10g，水鴨肉100g，粳米、姜、鹽適量。
功效：天冬味甘、苦、寒；歸肺、腎經；能養陰潤燥，清火，生津。麥冬味甘，微苦，微寒，歸心、肺、胃經，能養陰潤肺，益胃生津，清心除煩；水鴨味甘性平，能滋陰養胃，補氣利水。配而用之共奏養陰生津的功效。
制作：將水鴨洗凈切塊飛水，再與沖洗干凈的天冬、麥冬、粳米、姜片放入鍋內，加清水500ML，武火煮開后，文火煮至米開鴨肉酥爛，加入適量的食鹽調味即成。
適用人群：口渴咽干、大便燥結、心煩不眠者。
注意事項：天冬、麥冬均為養陰之品，甘寒滋膩，凡脾胃虛弱、痰濕內阻、腹滿便溏者不宜用。
秋季潤燥系列2：干咳食療方法
秋季氣候干燥，空氣中水分缺乏。燥，是秋天的主氣，常自口鼻而入，最易傷肺，使肺陰受損，宣降失司，甚則損傷肺絡，而出現干咳少痰，或痰粘難咯出，或喘息胸痛，痰中帶血。以下食療方有助緩解干咳癥狀———
★ 花旗參百合燉鷓鴣
用料：花旗參3g，百合10g，鷓鴣150g，姜片適量。
功用：花旗參味甘、微苦，寒；歸心、肺、腎經；具有益氣養陰，清火生津的作用；《本草從新》稱花旗參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”；現代醫學研究表明，花旗參還有抗缺氧和抗疲勞，抗心律失常，抗心肌缺血等作用。百合甘，微寒，歸肺、心經；能養陰潤肺止咳，清心安神。鷓鴣能補肺氣，潤肺化痰止咳。
制作：將鷓鴣去毛、內臟，洗凈飛水切塊，花旗參洗凈蒸軟切片，與洗凈的百合、姜片放入燉盅內，加清水300ml，武火隔水燉2小時即成。
適用人群：體虛氣弱，干咳無痰；亦可用于虛煩多夢、消渴等癥者。
注意事項：體質虛寒者不宜服用。
★銀耳茶
用料：銀耳20g，綠茶3g，冰糖適量。
功用：銀耳是食藥兩用滋補佳品，有滋陰潤肺、養胃生津之效；內含蛋白質約10%，碳水化合物65%，無機鹽4%，還含有維生素E以及磷、鐵、鈣、鎂、鉀、鈉等多種營養物質。配冰糖可助滋養潤肺及止咳之力；配茶葉取其消痰火于利濕之中，且有下氣之功效；合用有滋陰降火，潤肺止咳之功。
制作：先將銀耳洗凈加水200ml燉熟，再用100ml沸水將茶葉泡1分鐘取汁倒入銀耳湯，攪拌，隨個人口味調入適量冰糖服用。
適用人群：適用于陰虛咳嗽，干咳無痰者。
注意事項：濕重痰多者不宜。
★百合杏仁粥
用料：鮮百合15g，杏仁6g，粳米、冰糖各適量。
功用：百合甘，微寒，歸肺、心經；能養陰潤肺止咳，清心安神。杏仁味苦，性微溫，歸肺、大腸經；有止咳平喘，潤腸通便的功效。兩者合用，以達養陰潤肺，止咳之效。粥能和胃補脾，養肺潤燥。中醫認為，蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽。
制作：鮮百合、杏仁、粳米洗凈同煮，煮至米開，據個人喜好加入冰糖適量溫服。
適用人群：用于病后虛熱，干咳無痰。
注意事項：大便溏者慎用。
秋季潤燥系列3:心煩失眠食療方
燥邪性干燥，侵犯人體，最易損傷人體的津液，陰津不足，虛熱內生，熱擾心神，心陰不足，心神失養，故見心悸、心煩、失眠、五心煩熱等癥。
花旗參浮小麥燉竹絲雞
用料：花旗參3g，浮小麥10g，石斛3g，竹絲雞150g，姜片適量
分析：花旗參味甘微苦性涼，具益氣養血，滋陰清虛熱的作用；浮小麥味甘，性涼，歸心經；能益氣陰，養心除熱。石斛味甘性平，養胃陰，生津液，滋腎陰，潤肺補脾除虛熱；竹絲雞可補氣養血，用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。
制作要點：將竹絲雞去毛、去內臟，洗凈飛水切塊，花旗參洗凈蒸軟切片，與洗凈的浮小麥、石斛、姜片放入燉盅內，加清水300ml，武火隔水燉2小時即成。
適用人群：虛火熾盛，煩躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者；或兼見血虛表現者如面色萎黃等。
注意事項：脾胃虛寒者不宜服用。
百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉15克，大棗2個，甘草6克。
分析：《靈樞·五味》“心病者，宜食麥”之旨，小麥甘涼，養肝補心，除煩清熱；甘草甘平，補養心氣，和中緩急；大棗甘溫質潤，益氣和中，潤燥緩急。三藥合用，甘潤平補，養心調肝，養心安神，和中緩急之功。加百
合滋養心陰，蓮子養心益腎。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。
制作要點：把小麥、百合、蓮子、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入鍋內，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，連燉兩次，混合，隨時皆可飲用。
適用人群：可治心煩易燥、失眠多夢、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥。
注意事項：脾胃虛弱，腹滿便溏者不宜服用。
麥冬蓮子粥
材料：百合15g，蓮子肉15g，粳米、鹽適量。
分析：百合味甘，微寒，歸肺、心經；能養陰潤肺止咳，清心安神。蓮子味甘、澀，性平；歸脾、腎、心經；有益腎補脾養心之效。加粳米熬煮成粥，具有養心、益氣、健脾胃的作用。
制作要點：將百合、蓮子肉及粳米洗凈后放入鍋內，加1000ml清水煮至米開及蓮子熟爛，加適量鹽調味即可食用。
適用人群：心煩易燥、失眠多夢者。
注意事項：外感及濕熱者不宜服用。
秋季潤燥系列4:目赤腫痛食療方
肺與肝兩臟關系密切，二者相互協調，保持全身氣機的調暢。秋燥犯肺，肺失清肅，燥熱內盛，可影響及肝，使肝失條達，疏泄不利，則出現目赤腫痛。以下食療方有助緩解目赤腫痛———
★草決明響螺燉瘦肉
用料：草決明10g，響螺15g，瘦肉120g，蜜棗2個，姜片適量。
功效：草決明味甘、苦、咸，微寒，歸肝、腎、大腸經；能清肝明目，潤腸通便。響螺味甘性涼，明目，治熱痛，有開胃消滯，滋補養顏的功效。豬瘦肉味甘性咸平，具有滋陰潤燥之效。合之則有清肺潤燥，利咽開聲，滋補養顏的功效。
制作：先將干響螺片用清水浸透，洗凈，再將瘦肉洗凈、切塊、飛水，與冼凈的草決明、蜜棗、姜片放入燉盅內加清水300ml，隔水武火燉2小時即成。
適用人群：目赤眼痛，干咳無痰，咽喉干涸、疼痛，聲音嘶啞，口干欲飲，皮膚干燥，大便干結者。
注意事項：脾胃虛弱者不宜服用。
★銀菊山楂茶
用料：菊花、金銀花、桑葉各10克，生山楂15克，冰糖適量。
功用：菊花味辛、甘、苦，微寒，歸肺、肝經；有平肝明目，清熱解毒，疏散風寒的作用。桑葉味苦、甘，性寒，歸肺、肝經；能平肝明目，清肺潤燥，疏風清熱。金銀花味甘，性寒；歸肺、心、胃經；有清熱解毒，疏散
風熱之功。山楂味酸、甘，性微溫；歸脾、胃、肝經；取其酸甘化陰之效。共用有清熱養肝之功。
制作：將菊花、金銀花、桑葉、生山楂分別洗凈，加清水750ml，用大火煮半小時，去渣取汁，加入適量冰糖代茶飲。
適用人群：目赤腫痛，頭痛，心煩易怒、口苦咽干等癥。
注意事項：體質寒涼者不宜服用。
★枯草桑杏粥
用料：夏枯草3g，桑葉3g，北杏3g，粳米適量。
功效：夏枯草味辛、苦，性寒，歸肝、膽經，有清肝明目，消腫散結之功。桑葉味苦、甘，性寒，歸肺、肝經，能平肝明目，清肺潤燥，疏風清熱。北杏味苦而性微溫，能止咳平喘，潤腸通便。
制作：將夏枯草、桑葉、北杏及粳米洗凈放進鍋內，加清水1000ml，煮至米開即成。
適用人群：肝火上炎之目赤腫痛，兼有鼻塞、流涕、咳嗽痰多者。
注意事項：脾胃虛寒、便溏者不宜服用。
秋季潤燥系列5:皮膚干燥食療方
中醫“天人合一”的理論認為大自然的變化會影響到人，秋天氣候干燥，雨水偏少，燥邪傷陰，損傷人體的津液，容易讓體內水分丟失，使人體出現缺水的癥狀，所帶來的生理變化中以皮膚、毛發的干燥癥狀尤為突出。以下食療方有助緩
解皮膚干燥癥狀———
★海參沙參燉瘦肉
材料：鮮海參30g，沙參15g，瘦肉100g，姜片適量。
功效：海參味甘咸，性溫，具有補腎、益精、養血、潤燥、止血、消炎的功效。沙參味甘微寒，能養陰潤肺，益胃生津。豬肉味甘性平,能滋陰潤燥,補氣養血。
制作：將水發海參洗干凈切塊，再把洗凈的沙參、瘦肉、姜片放入燉盅內加清水300ml，隔水武火燉2小時即可。
適用人群：秋季皮膚干燥者；亦可用于神經衰弱之失眠、多夢、夜睡不寧等癥。
注意事項：脾胃虛弱者不宜。
★蜜桔銀耳茶
材料：銀耳20g、蜜桔50g(可用蜜桔罐頭)、冰糖適量。
功效：銀耳是食藥兩用滋補佳品，有滋陰潤肺、養胃生津之效；蜜桔具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效。合用具有養陰潤膚、美容嫩膚之功用。
制作：銀耳用水浸泡，撕成小朵洗凈，加水1000ml，煮至軟，放入蜜桔肉、大火煮沸后，改用小火煮15分鐘，根據個人口味加入適量冰糖即可。
適用人群：秋季皮膚粗糙、面容憔悴者。
注意事項：糖尿病患者不宜。
★玉竹核桃粥
材料：玉竹、核桃、沙參、百合各15g，粳米、鹽適量。
功效：玉竹味甘性微寒，亦有養陰潤肺，益胃生津的作用。核桃補腎、潤腸。沙參味甘微寒，能養陰潤肺，益胃生津。百合味甘，微寒，能養陰潤肺止咳，清心安神。共用有滋陰潤燥之效。
制作：將洗凈的玉竹、核桃、沙參、百合、粳米放入鍋內，加水約1000ml，大火煮開后改小火煮至米開，加入適量食鹽調味即可。
適用人群：秋季皮膚干燥，大便干結者。
注意事項：脾胃虛弱、大便爛者不宜。 (廣東省藥膳食療專業委員會常委、廣州市荔灣區中醫院院長 沈堅華)
——編者
秋季潤燥系列1:口干舌燥食療方
燥邪性干燥，侵犯人體，最易損傷人體的津液，而人的口、鼻、肺與外界接觸最為密切，秋燥之邪傷人，常自口鼻而入，耗傷津液，肺失清肅，鼻為肺竅，咽為肺系，故易見口渴咽干鼻燥。以下食療方有助緩解口干舌燥的癥狀——— 秋季潤燥養生多吃這"五仁"
★苦瓜干蠔豉燉瘦肉湯
材料：苦瓜干10g，蠔豉10g，豬瘦肉120g，姜片適量。
功效：苦瓜味苦性寒，功能清心除煩，清肝明目。《隨息居飲食譜》說，“苦瓜苦寒滌熱……瀉心經實火，清暑，益氣，止渴”，有資料報道苦瓜還有降血糖和減肥的作用。蠔豉是生蠔肉干制而成，有益陰生津的作用。
豬瘦肉可健脾益胃，既可防涼瓜之寒削，又可令湯味更鮮美。
制作：將豬瘦肉洗凈切片，再與洗凈的苦瓜、蠔豉、姜片放入燉盅內，加清水300ML，隔水武火燉2小時即成。
適用人群：口干口渴，咽喉干燥，感冒發熱不退，或高血脂、肥胖、糖尿病屬肝火盛者。
注意事項：苦瓜性寒涼，故屬寒性體質及脾胃虛弱者不宜食用。
★胖大海冰糖茶
材料：胖大海2-4枚，冰糖適量。
功效：胖大海味甘性寒，歸肺、大腸經，有清肺化痰，利咽開音，潤腸通便等功效。冰糖有清潤之效。
制作：將胖大海用開水泡發，加冰糖調服。
適用人群：口干口渴、咽喉干燥、咽痛聲嘶等癥者。
注意事項：胖大海性寒涼，故屬寒性體質及脾胃虛弱者不宜服用。
★雙冬鴨肉粥
材料：天冬10g，麥冬10g，水鴨肉100g，粳米、姜、鹽適量。
功效：天冬味甘、苦、寒；歸肺、腎經；能養陰潤燥，清火，生津。麥冬味甘，微苦，微寒，歸心、肺、胃經，能養陰潤肺，益胃生津，清心除煩；水鴨味甘性平，能滋陰養胃，補氣利水。配而用之共奏養陰生津的功效。
制作：將水鴨洗凈切塊飛水，再與沖洗干凈的天冬、麥冬、粳米、姜片放入鍋內，加清水500ML，武火煮開后，文火煮至米開鴨肉酥爛，加入適量的食鹽調味即成。
適用人群：口渴咽干、大便燥結、心煩不眠者。
注意事項：天冬、麥冬均為養陰之品，甘寒滋膩，凡脾胃虛弱、痰濕內阻、腹滿便溏者不宜用。
秋季潤燥系列2：干咳食療方法
秋季氣候干燥，空氣中水分缺乏。燥，是秋天的主氣，常自口鼻而入，最易傷肺，使肺陰受損，宣降失司，甚則損傷肺絡，而出現干咳少痰，或痰粘難咯出，或喘息胸痛，痰中帶血。以下食療方有助緩解干咳癥狀———
★ 花旗參百合燉鷓鴣
用料：花旗參3g，百合10g，鷓鴣150g，姜片適量。
功用：花旗參味甘、微苦，寒；歸心、肺、腎經；具有益氣養陰，清火生津的作用；《本草從新》稱花旗參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”；現代醫學研究表明，花旗參還有抗缺氧和抗疲勞，抗心律失常，抗心肌缺血等作用。百合甘，微寒，歸肺、心經；能養陰潤肺止咳，清心安神。鷓鴣能補肺氣，潤肺化痰止咳。
制作：將鷓鴣去毛、內臟，洗凈飛水切塊，花旗參洗凈蒸軟切片，與洗凈的百合、姜片放入燉盅內，加清水300ml，武火隔水燉2小時即成。
適用人群：體虛氣弱，干咳無痰；亦可用于虛煩多夢、消渴等癥者。
注意事項：體質虛寒者不宜服用。
★銀耳茶
用料：銀耳20g，綠茶3g，冰糖適量。
功用：銀耳是食藥兩用滋補佳品，有滋陰潤肺、養胃生津之效；內含蛋白質約10%，碳水化合物65%，無機鹽4%，還含有維生素E以及磷、鐵、鈣、鎂、鉀、鈉等多種營養物質。配冰糖可助滋養潤肺及止咳之力；配茶葉取其消痰火于利濕之中，且有下氣之功效；合用有滋陰降火，潤肺止咳之功。
制作：先將銀耳洗凈加水200ml燉熟，再用100ml沸水將茶葉泡1分鐘取汁倒入銀耳湯，攪拌，隨個人口味調入適量冰糖服用。
適用人群：適用于陰虛咳嗽，干咳無痰者。
注意事項：濕重痰多者不宜。
★百合杏仁粥
用料：鮮百合15g，杏仁6g，粳米、冰糖各適量。
功用：百合甘，微寒，歸肺、心經；能養陰潤肺止咳，清心安神。杏仁味苦，性微溫，歸肺、大腸經；有止咳平喘，潤腸通便的功效。兩者合用，以達養陰潤肺，止咳之效。粥能和胃補脾，養肺潤燥。中醫認為，蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽。
制作：鮮百合、杏仁、粳米洗凈同煮，煮至米開，據個人喜好加入冰糖適量溫服。
適用人群：用于病后虛熱，干咳無痰。
注意事項：大便溏者慎用。
秋季潤燥系列3:心煩失眠食療方
燥邪性干燥，侵犯人體，最易損傷人體的津液，陰津不足，虛熱內生，熱擾心神，心陰不足，心神失養，故見心悸、心煩、失眠、五心煩熱等癥。
花旗參浮小麥燉竹絲雞
用料：花旗參3g，浮小麥10g，石斛3g，竹絲雞150g，姜片適量
分析：花旗參味甘微苦性涼，具益氣養血，滋陰清虛熱的作用；浮小麥味甘，性涼，歸心經；能益氣陰，養心除熱。石斛味甘性平，養胃陰，生津液，滋腎陰，潤肺補脾除虛熱；竹絲雞可補氣養血，用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。
制作要點：將竹絲雞去毛、去內臟，洗凈飛水切塊，花旗參洗凈蒸軟切片，與洗凈的浮小麥、石斛、姜片放入燉盅內，加清水300ml，武火隔水燉2小時即成。
適用人群：虛火熾盛，煩躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者；或兼見血虛表現者如面色萎黃等。
注意事項：脾胃虛寒者不宜服用。
百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉15克，大棗2個，甘草6克。
分析：《靈樞·五味》“心病者，宜食麥”之旨，小麥甘涼，養肝補心，除煩清熱；甘草甘平，補養心氣，和中緩急；大棗甘溫質潤，益氣和中，潤燥緩急。三藥合用，甘潤平補，養心調肝，養心安神，和中緩急之功。加百
合滋養心陰，蓮子養心益腎。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。
制作要點：把小麥、百合、蓮子、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入鍋內，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，連燉兩次，混合，隨時皆可飲用。
適用人群：可治心煩易燥、失眠多夢、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥。
注意事項：脾胃虛弱，腹滿便溏者不宜服用。
麥冬蓮子粥
材料：百合15g，蓮子肉15g，粳米、鹽適量。
分析：百合味甘，微寒，歸肺、心經；能養陰潤肺止咳，清心安神。蓮子味甘、澀，性平；歸脾、腎、心經；有益腎補脾養心之效。加粳米熬煮成粥，具有養心、益氣、健脾胃的作用。
制作要點：將百合、蓮子肉及粳米洗凈后放入鍋內，加1000ml清水煮至米開及蓮子熟爛，加適量鹽調味即可食用。
適用人群：心煩易燥、失眠多夢者。
注意事項：外感及濕熱者不宜服用。
秋季潤燥系列4:目赤腫痛食療方
肺與肝兩臟關系密切，二者相互協調，保持全身氣機的調暢。秋燥犯肺，肺失清肅，燥熱內盛，可影響及肝，使肝失條達，疏泄不利，則出現目赤腫痛。以下食療方有助緩解目赤腫痛———
★草決明響螺燉瘦肉
用料：草決明10g，響螺15g，瘦肉120g，蜜棗2個，姜片適量。
功效：草決明味甘、苦、咸，微寒，歸肝、腎、大腸經；能清肝明目，潤腸通便。響螺味甘性涼，明目，治熱痛，有開胃消滯，滋補養顏的功效。豬瘦肉味甘性咸平，具有滋陰潤燥之效。合之則有清肺潤燥，利咽開聲，滋補養顏的功效。
制作：先將干響螺片用清水浸透，洗凈，再將瘦肉洗凈、切塊、飛水，與冼凈的草決明、蜜棗、姜片放入燉盅內加清水300ml，隔水武火燉2小時即成。
適用人群：目赤眼痛，干咳無痰，咽喉干涸、疼痛，聲音嘶啞，口干欲飲，皮膚干燥，大便干結者。
注意事項：脾胃虛弱者不宜服用。
★銀菊山楂茶
用料：菊花、金銀花、桑葉各10克，生山楂15克，冰糖適量。
功用：菊花味辛、甘、苦，微寒，歸肺、肝經；有平肝明目，清熱解毒，疏散風寒的作用。桑葉味苦、甘，性寒，歸肺、肝經；能平肝明目，清肺潤燥，疏風清熱。金銀花味甘，性寒；歸肺、心、胃經；有清熱解毒，疏散
風熱之功。山楂味酸、甘，性微溫；歸脾、胃、肝經；取其酸甘化陰之效。共用有清熱養肝之功。
制作：將菊花、金銀花、桑葉、生山楂分別洗凈，加清水750ml，用大火煮半小時，去渣取汁，加入適量冰糖代茶飲。
適用人群：目赤腫痛，頭痛，心煩易怒、口苦咽干等癥。
注意事項：體質寒涼者不宜服用。
★枯草桑杏粥
用料：夏枯草3g，桑葉3g，北杏3g，粳米適量。
功效：夏枯草味辛、苦，性寒，歸肝、膽經，有清肝明目，消腫散結之功。桑葉味苦、甘，性寒，歸肺、肝經，能平肝明目，清肺潤燥，疏風清熱。北杏味苦而性微溫，能止咳平喘，潤腸通便。
制作：將夏枯草、桑葉、北杏及粳米洗凈放進鍋內，加清水1000ml，煮至米開即成。
適用人群：肝火上炎之目赤腫痛，兼有鼻塞、流涕、咳嗽痰多者。
注意事項：脾胃虛寒、便溏者不宜服用。
秋季潤燥系列5:皮膚干燥食療方
中醫“天人合一”的理論認為大自然的變化會影響到人，秋天氣候干燥，雨水偏少，燥邪傷陰，損傷人體的津液，容易讓體內水分丟失，使人體出現缺水的癥狀，所帶來的生理變化中以皮膚、毛發的干燥癥狀尤為突出。以下食療方有助緩
解皮膚干燥癥狀———
★海參沙參燉瘦肉
材料：鮮海參30g，沙參15g，瘦肉100g，姜片適量。
功效：海參味甘咸，性溫，具有補腎、益精、養血、潤燥、止血、消炎的功效。沙參味甘微寒，能養陰潤肺，益胃生津。豬肉味甘性平,能滋陰潤燥,補氣養血。
制作：將水發海參洗干凈切塊，再把洗凈的沙參、瘦肉、姜片放入燉盅內加清水300ml，隔水武火燉2小時即可。
適用人群：秋季皮膚干燥者；亦可用于神經衰弱之失眠、多夢、夜睡不寧等癥。
注意事項：脾胃虛弱者不宜。
★蜜桔銀耳茶
材料：銀耳20g、蜜桔50g(可用蜜桔罐頭)、冰糖適量。
功效：銀耳是食藥兩用滋補佳品，有滋陰潤肺、養胃生津之效；蜜桔具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效。合用具有養陰潤膚、美容嫩膚之功用。
制作：銀耳用水浸泡，撕成小朵洗凈，加水1000ml，煮至軟，放入蜜桔肉、大火煮沸后，改用小火煮15分鐘，根據個人口味加入適量冰糖即可。
適用人群：秋季皮膚粗糙、面容憔悴者。
注意事項：糖尿病患者不宜。
★玉竹核桃粥
材料：玉竹、核桃、沙參、百合各15g，粳米、鹽適量。
功效：玉竹味甘性微寒，亦有養陰潤肺，益胃生津的作用。核桃補腎、潤腸。沙參味甘微寒，能養陰潤肺，益胃生津。百合味甘，微寒，能養陰潤肺止咳，清心安神。共用有滋陰潤燥之效。
制作：將洗凈的玉竹、核桃、沙參、百合、粳米放入鍋內，加水約1000ml，大火煮開后改小火煮至米開，加入適量食鹽調味即可。
適用人群：秋季皮膚干燥，大便干結者。
注意事項：脾胃虛弱、大便爛者不宜。 (廣東省藥膳食療專業委員會常委、廣州市荔灣區中醫院院長 沈堅華)
