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沏三杯茶 提神醒腦迎九月

放大字體  縮小字體 發布日期:2011-08-23  來源:現代保健報
核心提示:暑假即將告一段落了,對于享受了兩個月自由時光的成年人和青少年,即將開始新一輪的緊張工作和學習。收心?說著容易,做起來卻不那么的簡單,因為不少人會發現身子變懶了、渾身沒力氣、思維也有些遲鈍,這些都是“假期倦怠癥”的表現。


  采訪專家  張瑞娟 西安交通大學醫學院公共衛生系副主任,營養與食品衛生學教研室主任。兼任陜西省營養學會副理事長,中國營養學會理事,中國環境誘變劑學會抗誘變抗癌專業委員會常委等職。先后主持多項國家、部(省)級科研項目以及國際合作課題等。

  暑假即將告一段落了,對于享受了兩個月自由時光的成年人和青少年,即將開始新一輪的緊張工作和學習。收心?說著容易,做起來卻不那么的簡單,因為不少人會發現身子變懶了、渾身沒力氣、思維也有些遲鈍,這些都是“假期倦怠癥”的表現。

  化解這些不適,需要我們馬上行動起來!

  專家告訴記者,“假期倦怠癥”與假期人們的作息不規律、夏季炎熱的氣候等都有關系。很多人出現倦怠,我們給您沏好三杯“茶”,希望喝完這三杯,你的倦怠一掃而光。

  第一杯“茶” 讓自己動起來

  宅在家里,多坐少動是很多人的假期生活狀態。由于缺乏運動,人體肌肉會變得松弛,彈性降低,容易乏力、浮腫,還可能造成肥胖。

  進行適良的有氧運動如游水、登山、騎車等有助緩解倦怠。也可以利用已為數不多的假期時間,和朋友家人騎單車做一次短途游,去親近自然,呼吸新鮮空氣,面對山水身心會得到很好的放松。

  收聽節奏感強、有活力的音樂,并伴隨著音樂的節奏,跟著電視或視頻輕松跳一段舞蹈,也一定能讓你的倦怠一掃而光!

  第二杯“茶” 多吃新鮮果蔬

  提神醒腦潤肺燥

  提醒,秋天要“滋陰養肺潤燥”, 秋天大量瓜果蔬菜豐收,可以多吃新鮮的瓜果蔬菜,特別是具有酸甘口味的果蔬,如蘋果、橘子、香蕉、山楂、葡萄、石榴、梨等,也可適量飲用橄欖烏梅湯、銀耳蓮子羹、百合蓮子湯、川貝梨水等飲品。

  新鮮果蔬含有大量的維生素及水、電解質等,對維護神經功能、保護肝腎等重要臟器、維護消化道的功能都大有益處。

  苦味食物也有清心除煩提神的功效,如茶、苦瓜、啤酒等,但苦味食物不能一次吃得過多。

  第三杯“茶” 早睡早起 心情好

  很多人在假期里生活不規律,晚上睡的晚,早上起得晚。飲食也因此沒有規律,饑一頓飽一頓,這些不健康的生活方式也會讓你容易倦怠。

  因此,在結束假期的前幾天,應盡量調整作息時間,做到早睡早起。并做到一日三餐飲食有節。同時保持積極樂觀的心態,多想想開學或開工后有趣的事情。

  制定計劃和目標也是假期結束前可以做得事,寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班或開學后頭幾天要辦的事情羅列其上,做到心里踏實,一目了然。注意目標要切實可行。

  小測試

  想一想在經過了暑假之后,你有沒有出現這樣一些感覺呢?

  1、無精打采。

  2、身心乏力,經常感到疲倦。

  3、容易犯困,覺得總是睡不醒。

  4、精力不容易集中。

  5、心情容易煩躁,脾氣變壞。

  6、體重增加。

  如果發現自己具有三個或三個以上這種現象,說明你已出現假期倦怠的癥狀了。 梔子

編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 保健 倦怠 提神
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