準媽媽補葉酸可別食“多”

　　現在，在要寶寶之◇，女性都知道要補充葉酸。但葉酸到底補多少卻鮮有人知道，不少人都是“道聽途說”或自己猜著來。專家告誡：補充葉酸不能過量，補多了同樣影響孕婦和胎兒健康。

　　準媽媽小陳懷孕3個月，最近時常感到食不知味，渾身沒有力氣，體重不見增加，精神也遠不如從前。在醫院做微量元素檢測，結果顯示體內鋅含量明顯低下。經過兩周的藥補和食補，體內鋅含量仍然偏低。經醫生的仔細問診后才得知，小陳體內鋅含量低下是因為她～直在過量服用葉酸。

　　小陳說，她聽說孕婦補充葉酸好處多，懷孕后她就到藥店自購了葉酸片服用。當時店員給她拿出了兩種葉酸制劑，～種是含量大的，且價格便宜，另～種則是含量小的，且價格偏高，于是她就挑選了含量高價格低的，～直服用，沒想到卻吃出了麻煩。醫生說，由于她過量服葉酸，對胎兒是否造成了不利影響還要觀察，以便最后決定這個胎兒還能否留下，這讓小陳十分懊悔。

　　據世界衛生組織推薦，孕婦每日葉酸供應量為400微克，即0.4毫克。但是，我國孕婦缺乏葉酸的情況令人擔憂。～項調查結果顯示，我國育齡婦女膳食葉酸攝入量平均每天不足266微克，如減去烹調損失，實際攝入量不足200微克，遠遠低于推薦標準。因此，孕婦不能忽視補充葉酸的重要性。

　　雖然吃富含葉酸的食物也可以補充葉酸，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，對于葉酸攝入不足的孕婦來說，還應該服用葉酸補充劑。

　　但是攝取葉酸并非多多益善。長期過量服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝，鋅元素的不足，同樣會影響胎兒發育。有研究表明，長期大劑量服用葉酸對孕婦和胎兒都會產生副作用：～是對孕婦的影響主要表現為可干擾抗驚厥藥物的作用而誘發病人驚厥發作，二是對胎兒主要是影響胎兒對鋅的吸收而導致鋅缺乏，鋅～旦攝入不足，會使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加。同時大劑量葉酸還可能使胎兒維生素B12缺乏的早期表現被掩蓋而導致神經系統受損害。

　　目前市面上有兩種規格的葉酸片，～種是0.4毫克每片，適合孕婦和備孕女性服用，每天1片，另～種則是5毫克，適合缺鐵性貧血的人群服用。有的女性誤以為含量大就效果好，因此易造成錯誤服藥。孕早期的準媽媽應在專業醫生或藥師的指導下服用葉酸，也可選擇服用含有葉酸的復合型維生素片，可保證機體所需的全面營養，避免～些維生素缺乏癥。同時，孕前三個月到孕后三個月為補充葉酸的最佳時期，備孕的女性朋友如果掌握不好何時補充，可平時通過多吃綠色蔬果來補充。但要注意蔬菜的烹調方法，要避免長時間的高溫炒、煮或油炸，以減少葉酸的損失。

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