每塊1元的“德芙”巧克力、脹袋漏水的果凍、過期一年的小白兔奶糖、甚至會添加劇毒農藥甲胺磷的零食……日前，在山東一些貧困農村發現“問題零食”。事實上，零食事件并非離我們很遙遠，在許多地方的學校門口，都能看到學生們在購買各種各樣包裝簡陋、且價格低廉的零食。至于零食是否過期、添加了什么，小學生多是不管不顧。

　　各國小孩 零食習慣不相同

　　零食（snacks）沒有一個一致的定義，一般指非正餐時間所吃的各種食物或飲料。不同國家吃零食的兒童青少年的比例有一定差異。總的來說，歐美兒童青少年吃零食的行為很普遍 ，而我國兒童青少年吃零食的較少。

　　國外，曾對法國、意大利、英國、德國和西班牙等5個歐洲國家中，開展了一項有關兒童青少年飲食行為的調查，結果發現：13—15歲兒童青少年中，法國兒童青少年最喜歡吃零食，并且在一天的上午、下午和晚上至少各吃1次及1次以上的零食。意大利兒童青少年吃零食的比例在85%以上，他們比較喜歡在上午和下午吃零食。英國和德國有80%的兒童青少年每天吃1次及1次以上零食。在這幾個國家中，西班牙兒童青少年吃零食的比倒最低，有半數以上每天至少吃1次及1次以上。

　　美國兒童青少年吃零食的現象很普遍，有80%以上的兒童青少年每天吃1次以上的零食。吃零食的比例，在男女生之間沒有顯著性差異。但社會經濟地位高的學生吃零食的比例，明顯高于社會經濟地位低的學生。

　　各個國家的飲食習慣不同，食物種類也不同，所以當作零食的食物也有很大差別。歐洲兒童青少年經常當作零食的食物有土豆片、薄荷睬零食、糖果和巧克力、酸奶、甜食、餅干、軟飲料、水果和水果汁等；意大利兒童青少年最喜歡比薩餅；土豆片、薄荷味零食是英國和西班牙兒童青少年最喜歡吃的零食；法國的兒童青少年則通常以糖果、水果汁、軟飲料作為零食；德國兒童青少年的零食營養價值比較高，多為水果、酸奶或甜食。英國青少年經常吃的零食為巧克力、油炸土豆片、碳酸飲料、果汁等。瑞士兒童青少年常以面包、蛋糕、巧克力和乳制品當作零食，特別是面包和乳制品。女生常以水果、水果汁、生蔬菜、低糖軟飲料作為零食，而男生更喜歡吃三明治、油炸土豆片、花生和軟飲料。美國兒童青少年一天中最常見的零食是碳酸飲料、甜食、餅干、水果、冰淇淋 、油炸土豆片和糖果。

　　兒童愛吃零食 并非是壞事

　　全軍兒科中心、南京軍區福州總醫院兒科陳光明副主任醫師說，零食可以說是兒童飲食結構中的“雙刃劍”，在導致兒童體重增加、營養不良的同時，它也可以是三餐營養不足的有益補充，并能給生活增添樂趣。

　　全軍兒科中心、南京軍區福州總醫院兒科陳光明副主任醫師說，口味、健康和營養是兒童青少年選擇零食時所考慮的3個因素。備選零食種類的多少比青少年對零食的喜好更重要，當提供多種食物時，兒童青少年傾向于選擇營養豐富的食物作零食。

　　多項調查報告表明，零食所提供的能量可占兒童青少年全天膳食中總能量攝入的20%—30%。零食提供的蛋白質、脂防和碳水化合物在一天營養攝入中也占有一定的比重。北愛爾蘭兒童青少年的膳食中，來自零食的蛋白質、脂肪和碳水化合物分別占每日總攝入量的21%、30%和33%。美國南方女生的膳食調查發現，零食中的蛋白質、碳水化物和脂肪分別是一天實際攝入量的14%、27%和22%。英國兒童青少年從碳水化合物中獲得的能量占零食總能量的55%，顯著高于正餐中碳水化合物所提供的能量，但零食中蛋白質8.1%和脂肪37.7%所提供的能量明顯低于正餐中的蛋白質和脂肪。零食還可以提供一定數量的微量營養素，但是零食中所提供的營養素不如正餐中的全面、豐富。

　　吃錯零食 影響身體發育

　　國家中西醫結合腫瘤重點學科主任、南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農主任醫師指出，任何食物放久了都有一個酸敗的過程，各種微生物不斷繁殖，產生大量有毒物質，使食品發霉變質，這其中難免會產生致癌物質。或許，兒童偶爾吃不會出什么問題，但是長期吃過期的零食肯定會增加健康風險。

　　除了食品過期產生的有毒物質外，那些生產假劣零食的地下作坊為了提升零食口感而添加的甲胺磷，或是其他不為人知的違法添加劑，對于處于生長發育階段的孩子來說，都是一大“毒源”。

　　發育期的孩子各個臟器都還嬌嫩，如果孩子自身代謝好，那么這些有毒物質有可能會通過腎臟排泄掉，如果代謝不是很完善的情況下，有毒物質就會被臟器吸收，進而影響孩子的生長發育。

　　紅黑榜 科學甄別健康零食

　　“作為家長，我們不能完全限制孩子不吃零食。”全軍兒科中心、南京軍區福州總醫院兒科陳光明副主任醫師說，孩子在生長階段營養需求大，零食可以在正餐攝入不足后為孩子補充一定的能量。在日常膳食指南中，兒童每日零食所需占膳食總量的20%—30%，提供的生長素也占一定的比例，所以平時合理的零食是必要的。

　　陳光明認為，家長應該做的是限制孩子購買零食的途徑、吃零食的量和品種。單從衛生角度來說，很多小作坊里的零食都不衛生，孩子吃了容易拉肚子，久而久之，也會影響孩子的腸胃。因此，給孩子買零食最好上超市購買正規廠家生產的零食。

　　但是零食只能作為正餐必要的營養補充。因此，孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5—2小時，睡前也不應吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。兒童青少年可以根據運動量適當補充一些零食，但每天食用零食的次數應該控制在3次以內，且量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。不能放任孩子吃零食。很多孩子平時總是不愛吃飯，其實就是零食吃多了。孩子的胃就那么大，零食吃多了，正餐自然就少了，營養不足就會影響孩子的生長發育。

　　為此，陳光明還提供了10大零食紅黑榜：

　　紅榜零食：鮮奶、酸奶、奶酪、全麥面包（雜糧餅干）、堅果、牛肉干、干魚片、海苔片、新鮮水果、鮮榨果（蔬）汁。

　　黑榜零食：可樂、薯片（蝦條）、冰淇淋、方便面、奶油蛋糕（點心）、炸雞塊、糖果、火腿腸、果凍、烤羊肉串。

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