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香甜蔬果來度秋

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-10-15  來源:現(xiàn)代保健報  瀏覽次數(shù):203
核心提示:秋季的食物并不需要什么大的改變,只是口感可以更加溫甜、美味,同樣需要豐富的營養(yǎng)。像無花果、甜菜、抱子芥藍、南瓜以及葫蘆科南瓜屬植物都是不錯的選擇哦。

  秋季的食物并不需要什么大的改變,只是口感可以更加溫甜、美味,同樣需要豐富的營養(yǎng)。像無花果、甜菜、抱子芥藍、南瓜以及葫蘆科南瓜屬植物都是不錯的選擇哦。

  甜菜 保護心臟

  甜菜是種低熱量、口感醇甜、營養(yǎng)價值高的蔬菜。其富含葉酸和B族維生素,有益細胞健康,尤其是對于懷孕期間的女性。甜菜中還含有特殊的兩種物質:花青素和甜菜堿。花青素有強大的抗氧化劑功能,而甜菜堿則是一種保護心臟健康的營養(yǎng)物質。此外,甜菜也是人體攝取植物纖維的良好來源。

  燈籠椒 補充維C

  從8月至10月,這時候燈籠椒的顏色是最豐富多彩的。燈籠椒中減少了辣椒素的成分,不像其他辣椒那么燥熱。相反地,它比其它辣椒吃上去更舒爽、更脆,也更甜。只是一杯不論任何顏色的燈籠椒,就能提供人體每天所需將近300%維生素C的含量!如果將燈籠椒結合著吃,可以提供每天所需100%的維生素A,燈籠椒也有驚人的抗氧化功能。將燈籠椒切片,搭配瘦肉蛋白質食物如豆腐或雞肉,或和其它蔬菜類一起炒,也可以放在沙拉中食用。

  蘋果 幫助消化

  “一天一蘋果,醫(yī)生遠離你”。每個蘋果只有約80卡路里,蘋果含維生素C以及大量有益的纖維,蘋果中含有的可溶性纖維和不可溶性纖維有助于消化系統(tǒng)和膽固醇。考慮到蘋果種類的多樣性,每天吃一個蘋果都不會讓你吃到膩,無論是酸蘋果還是甜蘋果,能夠符合每個人的口味。

  無花果 保護腎臟

  無花果富含鉀,對保護心臟,腎臟和肌肉功能是必須的營養(yǎng)元素。鉀元素也有益于骨骼發(fā)育。只需8盎司的新鮮無花果就含有人體每日所需30%的纖維含量。如同其它水果,無花果也是抗氧化維生素的重要來源。無花果葉中還提取出對糖尿病人有益的物質。

  梨子 養(yǎng)護肺部

  梨子味道香甜、細膩,能供給維生素C和纖維。梨中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。梨子含有抗氧化的礦物元素銅,有科學家和醫(yī)師把梨稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫(yī)生”。現(xiàn)在空氣污染比較嚴重,多吃梨可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能,保護肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。

  南瓜 護眼

  南瓜以及其它類型的南瓜屬植物富含維生素A和β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑,對視力健康有著至關重要的作用;還能增強免疫系統(tǒng)和身體免受自由基的破壞,自由基物質會導致心臟和血管疾病和癌癥的發(fā)生。南瓜屬植物能提供人體大量的鉀,這種礦物質元素有助于調節(jié)腎臟和心臟,以及肌肉和神經的功能。你也可以從這些漂亮的瓜類中攝取大量的纖維,有助于降低膽固醇,維護腸道健康,以及保持適度的血糖水平含量。

編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 果蔬 秋天 養(yǎng)生
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