冬季，是指我國農歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯，易導致人體氣血不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。

　  冬季養生的基本原則為“藏”，很重要的一點是“養腎防寒”。

　　在飲食方面，冬季應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，適宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等；人怕冷與其體內缺乏礦物質和維生素有關，因此應注意補充礦物質和維生素；寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　老年人怎樣合理飲食

　　《靈樞·天年》早有“六十歲，心氣始衰，苦優悲，血氣解惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤……”人從60歲后就進入了老年期，老年人的養生保健關鍵在于保持健康的生命狀態，減少疾病，延年益壽。

　　“老年人在飲食方面食宜多樣、清淡、少緩和溫熱熟軟。”鄭培奮主任說，飲食攝入多樣，才能營養全面，還可以經常吃點蓮子、淮山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎的食物；食物要少油膩；每日食用油控制在25g，鹽5g；細嚼慢咽有助于消化吸收；不要吃生冷食物，以免損傷脾胃，但也不宜太過溫熱。

　　推薦食譜：黨參鳙魚湯

　　原料：鳙魚1000克，黨參20克，料酒、精鹽、蔥、姜、草果、陳皮、桂皮、生油、雞湯各適量。

　　制法：黨參、草果、陳皮、桂皮、姜洗凈，裝紗布袋扎口。將鳙魚去鱗、去鰓、去內臟，洗凈，下油鍋稍煎。鍋中注入雞湯，加入藥包、蔥、料酒、鹽，煮至魚肉熟爛，揀去蔥、藥包調好口味即成。

　　功效：此湯有扶脾養胃、補中益氣、健身強體的作用。適用于慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等癥。

　　冬季養生男女有別

　　男子以精為本，應節欲保精。平時要注意防寒保暖、戒煙限酒。在藥補方面，吃一點人參、黃芪、白術、山藥、甘草、蜂蜜等可以補氣，鹿茸、巴戟天、杜仲、菟絲子等能夠補陽。食補方面，鴨肉、羊肉、海參、鱉、烏龜、蝦等，適量食用可益精填髓、強身健體，蔥、姜、蒜、棗、花生、狗肉、羊肉等辛甘溫熱食物，能夠助人陽氣、祛散陰寒。

　　推薦食譜：枸杞紅棗粥

　　主料：枸杞子15克，紅棗9枚，粳米75克。

　　制法：開鍋后放入枸杞子、紅棗、粳米，燉煮至紅棗爛熟即成。

　　功效：可以做夜宵或早餐食用，能寧心安神，通心腎。

　　女子以陰血為本，陰血的充盈和暢達是維持經、孕、產、乳的基本條件。女性月經期宜進食中正平和、清淡而易于消化、寒溫適中的食物，不宜食用辛熱香燥、生冷酸澀之物。經血量多屬實熱者，可適當吃點清熱降火，涼血止血的食物，如蓮藕、生地、蘆筍等。陰血不足的人，可適當吃點大棗、桂圓、蓮子、栗子、核桃、葡萄干等以調補陰血，或吃點雞、鴨、魚、肉類、乳類、羊肝、豬腎等血肉有情之品，以益氣養血。

　　推薦食譜：黃芪燉烏雞

　　原料：黃芪50克，烏骨雞1000克，蔥10克，姜10克

　　制法：清洗干凈，放入沸水鍋中焯一下，撈出洗凈；將黃芪洗凈，放入烏骨雞腹中，放入沙鍋，注入雞清湯，放入料酒、鹽、蔥段、姜片，用小火燉至烏雞肉爛入味即成。

　　功效：黃芪燉烏雞，有補脾益氣、養陰益血的功效。榆次民間用這種傳統保健食品治療月經不調、白帶過多、月經痛、血虛頭暈等婦科疾病。黃芪，性味甘、微溫，入脾、肺經。烏雞，性味甘、平，入肝腎經。

　　患病人群過冬怎么吃？

　　老慢支患者

　　在冬季生活中，老年慢性支氣管炎（簡稱“老慢支”）患者視過冬如過關。鄭主任介紹，老慢支患者過冬也可以通過飲食合理調攝，堅持以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜的原則，要注意攝入高蛋白、高維生素食物。

　　平時應多食牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等營養食品，還可以適當吃些羊肉、狗肉、牛肉等，以起到溫補作用。選用具有健脾、補腎、益肺、理氣、止咳、祛痰作用的食物，如梨、橘子、大棗、百合、蓮子、白術、銀耳、核桃、蜂蜜及豬、牛、羊肺等。這些食物既能強身，又有助于癥狀的緩解，可作為“老慢支”患者的自療方，有利于促進身體康復。

　　冠心病患者

　　每年冬季，是心血管疾病多發時期，冠心病患者飲食可遵循以下幾個方面：

　　紅：指紅葡萄酒，每日飲少量紅葡萄酒（50-100毫升）有助于預防冠心病，但不能過量。

　　黃：指黃色蔬菜，如胡蘿卜、甘薯、西紅柿等，富含胡蘿卜素，能減輕動脈硬化。

　　綠：指綠葉蔬菜，如菠菜等，富含豐富的維生素C，有助于預防中風。

　　白：指燕麥粉、燕麥片。每日食用50克，能有效降低血甘油三酯、膽固醇。

　　黑：指黑木耳，每日食用5-10克，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。

　　高血壓病人

　　高血壓病人冬季飲食宜選擇低鹽、低膽固醇及維生素和礦物質含量高的食物，應當多吃一些產熱量高和營養豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品，少吃油膩食物，保持大便正常暢通。養生宜選擇菌類產品：

　　蘑菇：能提高抗病能力、增加血色素、明顯提高智力的賴氨酸，是冬季老少皆宜的食物。

　　香菇：加強機體抗癌作用，營養價值很高。

　　黑木耳：黑木耳能減少血液凝塊，軟化血管，防治高血壓和動脈粥樣硬化。

　　銀耳：冬季經常食用銀耳，對神經衰弱、失眠、心悸、身體虛弱、高血壓和動脈硬化等，調養效果極佳。

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