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多吃六類食物可御寒

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-01-31  來源:青島日報(bào)  瀏覽次數(shù):363
核心提示:“冷在三九”。時(shí)下是最冷的“三九”寒天。專家提醒,此時(shí)節(jié)強(qiáng)冷空氣及寒潮冷鋒活動(dòng)最為頻繁,公眾抵御寒冷可多吃六類御寒食物。

  “冷在三九”。時(shí)下是最冷的“三九”寒天。專家提醒,此時(shí)節(jié)強(qiáng)冷空氣及寒潮冷鋒活動(dòng)最為頻繁,公眾抵御寒冷可多吃六類御寒食物。

  島城營養(yǎng)專家胡敏說,“三九”時(shí)節(jié),對于有些畏寒怕冷的人,除了加強(qiáng)保暖和增強(qiáng)體育鍛煉之外,在日常飲食中,如能多吃些御寒食物,不僅能使身體更強(qiáng)壯,還可以起到很好的御寒作用。

  她提示說,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素,所以,在“三九”寒天要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。

  研究表明,人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;鐵是血紅蛋白的重要成分,血紅蛋白負(fù)責(zé)將血液中的氧氣輸送到全身各器官和組織,缺鐵的人,無法獲得充足的氧氣,身體產(chǎn)生的能量減少,就會(huì)覺得全身虛弱、怕冷。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可以提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

  胡敏表示,人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

  此外,寒冷氣候還會(huì)使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

  另外,寒冷的天氣使人體對體內(nèi)蛋氨酸的需求量也逐漸增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此,冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。

  胡敏最后提醒說,防寒還應(yīng)吃些辣。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒中含有胡椒堿,他們都屬于辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進(jìn)食欲,還能促進(jìn)血液循環(huán),提高御寒能力。

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關(guān)鍵詞: 冬季 御寒 食物 飲食
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