在煎、炸、炒、煮、蒸等烹飪方式中，蒸制食物最能保持食物的原汁原味和營養。

　　營養科主任侯喜信說，蒸制食物有很多優點：一是蒸食可保持食物本身更多的營養；二是蒸制過程中，菜肴和餐具經過蒸制消毒，可避免二次污染；三是蒸食不產生自由基，煎炸食物易產生自由基，而自由基會加速人體衰老，誘發各種心血管疾病；四是蒸制處于密閉狀態，食物水分不會丟失，能保持原汁原味，口感細膩、軟爛，容易消化吸收，尤其適宜老年人食用。

　　怎么做蒸菜最健康？火大、水多、時間短是蒸法七字訣。

　　首先，原料要新鮮，因為蒸制時原料中的蛋白質不易溶解于水，調味品也不易滲透到原料中，故食材質地要嫩、多汁。蒸食選料多用雞、魚、鴨、豬肉、豆腐、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、冬瓜等，牛蹄筋等干硬的東西，不適合蒸。

　　其次，可以在蒸制前使原料入味，浸漬加味的時間要長，且不能用辛辣味重的調味品，否則會抑制原料本身的鮮味。

　　再次，用旺火沸水速蒸適用于質嫩的原料，如魚類、蔬菜類等，時間為15分鐘左右。對質地粗老，要求蒸得酥爛的原料，應采用旺火沸水長時間蒸，如香酥鴨、粉蒸肉等。原料鮮嫩的菜肴、蛋類等應采用中火、小火慢慢蒸。

　　最后，蒸菜時，還要注意分層擺放，湯水少的菜放在上面，湯水多的菜放在下面，淡色菜放在上面，深色菜放在下面，不易熟的菜放在上面，易熟的菜放在下面。

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