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7款早餐食譜營養(yǎng)又可口 讓你輕松月減十斤

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-02-18  來源:北青網  瀏覽次數:406

  1、黑豆?jié){

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:

 、賹⒑诙瓜磧艉笥们逅莞粢。

  ②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機里攪碎。

 、塾眠^濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開即可。

  2、水果酸奶

  材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

  做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

  能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

  3、檸檬汁拌蘋果

  材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

  做法:

 、偬O果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

  ②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

  ③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

  4、水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

  做法:

 、俟芄稀⑽鞴、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

 、诩尤脒m量沙拉醬后和水果一起拌勻。

 、厶曳湃爰右渣c綴,最后加入草毒汁即可。

  5、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法:

 、俸颂胰、松仁用油炸熟。

 、谌∵m量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  tips:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

  6、牛奶燉花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

  做法:

 、賹€y耳、枸杞子、花生米洗凈。

 、阱伾匣,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。

  tips:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

  7、玉米面糊糊

  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

  做法:

  ①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

 、诘谷霟_水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

  ③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

  tips:黃豆洗凈,炒至九成熟,倒進煮好的糊糊里燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 早餐 食譜 營養(yǎng)
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