亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現(xiàn)為生理功能低下的狀態(tài)；不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等等；也就是人們常說的"慢性疲勞綜合征"。
目前我國20~45歲這一年齡段的亞健康人群相當(dāng)普遍；在城市人口中約占到70%。近些年來；一些青少年由于課業(yè)負(fù)擔(dān)過重；也有加入亞健康人群的趨勢。
這幾種亞健康狀態(tài) 食療可緩解
1、失眠煩躁健忘：多吃富含鈣、磷的食物；如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的食物；如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。
2、神經(jīng)敏感：神經(jīng)敏感的人適當(dāng)吃些蒸魚；但要加點(diǎn)綠葉蔬菜；因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息片刻；松弛緊張的情緒；也可以喝少許葡萄酒；幫助胃腸蠕動(dòng)。
3、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)。人們都習(xí)慣飯后睡覺；這是不正確的習(xí)慣；應(yīng)改為飯前睡一會(huì)；因?yàn)槌燥埡笤偎蝗藭?huì)覺得不舒服。
4、筋疲力盡：口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果；對(duì)恢復(fù)體力有神奇的功效；因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪；卻不含膽固醇。
此外；蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量；能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟；不妨多吃一些。
5、眼睛疲勞：寫字樓里的電腦一族；眼睛總是感到很疲勞；可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚；因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A.另外；吃些韭菜炒豬肝也有些功效。
6、大腦疲勞：堅(jiān)果；即花生、瓜子、核桃、松子等；對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力；有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多；且無膽固醇；所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為"健腦"食品。
另外；堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等；所以對(duì)腦疲勞者來說；它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
7、壓力過大：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí)；身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C；所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物；如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作壓力大的人；服用維生素C片劑；會(huì)獲得比較理想的效果。
8、脾氣暴躁：鈣具有安定情緒的作用；牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等都含有極其豐富的鈣質(zhì)；有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃；對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用；最好是生吃；也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃；改變惱怒情緒；適量喝點(diǎn)啤酒有益。
9、丟三忘四：做事丟三忘四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)；應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A；增加食物中的果蔬數(shù)量；少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、西紅柿、紅棗、卷心菜、牛奶、田螺等。
亞健康人群還要注意4點(diǎn)：
一、合理膳食。合理飲食包括有節(jié)制的飲食；不暴飲暴食；多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機(jī)鹽；合理進(jìn)補(bǔ)；適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。
二、適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉第一是有氧運(yùn)動(dòng)；如打球、跑步等；第二是腹式呼吸；深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒；再慢慢呼出；第三是做健身操；使全身充滿活力；第四是自我按摩；適當(dāng)刺激體表；保持良好抗病狀態(tài)。
三、戒煙限酒。吸煙可能會(huì)導(dǎo)致類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、胃食管反流、乳腺癌等疾病；過度飲酒則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、脂肪肝、肝硬化。所以；戒煙限酒；培養(yǎng)良好的生活方式；對(duì)于保持職場女性身心健康具有十分重要的意義。
四、心理平衡。樂觀向上、興趣廣泛、能夠及時(shí)調(diào)整心情的職場女性比較不容易出現(xiàn)亞健康癥狀。因此；學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒改善心理亞健康。
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