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外食易生病 懶MM健康飲食4原則

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-04-17  來源:YOKA社區  瀏覽次數:290
核心提示:外食易生病 懶MM健康飲食4原則

  提前準備好食物

  你每天都需要從早上八點忙到晚上八點?別讓這些因素阻止你的健康飲食,回家的路上別再停下來吃一次快餐,或者從自動售貨機里買點零食啦!事先準備好雞肉、牛肉,給自己燉一鍋美味的牛肉胡蘿卜湯,或者是烤幾塊雞肉,都是能夠放在冰箱里存著,吃的時候加熱的食物。

  儲存健康有機食材

  有機食材可能會讓你的錢袋稍微損失一點,但是它的作用卻不僅僅在于健康,但是這并不意味著你買的每件產品都需要是有機食物。例如鱷梨、南瓜和西柚都是無需使用農藥的食物,因此不需要專門購買有機食材;而梨、辣椒、藍莓等食物則需要噴灑大量農藥才能保障賣相良好;另外綠葉菜中的萵苣、菠菜都容易受到農藥污染,因此這些都需要購買有機食物。

  食用全麥食物代替精制食物

  吃烘焙面包的時候,選擇全谷物面包吧;愛吃花生醬還有三明治?把面包換成全麥的吧!

  為什么要吃粗糧呢?研究表明,女性在早餐吃粗糧有助于控制血糖,此外,來自瑞典的研究表明,老年婦女吃水果,蔬菜,粗糧和茶高抗氧化劑的飲食能夠顯著降低中風的風險,即使他們有心臟疾病的歷史。如果這還不夠有說服力的話,那么五谷雜糧需要更長的時間來消化,因為它們的膳食纖維含量較高,更容易讓你有飽腹感,不易感到饑餓。

  為你的食物加入香料

  想讓自制的食物更美味?不如給食物里加點香料吧!添加姜黃,生姜和肉桂等香料是不錯的選擇。姜黃,是經常用于在印度菜肴中,它富含的抗氧化姜黃素,能夠預防糖尿病,減緩老年癡呆癥癥狀,幫助擊退腫瘤;生姜具有抗炎效果,能夠治療多種癌癥,幫助對抗骨關節炎和類風濕性關節炎;肉桂能夠防止二型糖尿病和心臟病,能夠改善血液循環。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 外食 健康 飲食
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