POINT 1　飲食時間

　　排毒與你的生活習慣息息相關，平時我們應盡量避免太晚吃東西，或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。體內的消化吸收機能啟動時，排泄則會中止，也就是說，當我們晚上吃起東西來，體內的消化吸收系統處于優先狀態，這樣就會影響次日的排毒情況。

　　另外，吃了東西后不久去睡覺，新攝入的能量無法完全消耗掉，進而積聚在體內，而當我們入睡的時候，副交感神經處于活化狀態，令脂肪生成得更輕易，吃夜宵容易發胖就是這個道理。

　　那么，你知道為什么肚子餓的時候，會發出“咕—”的聲響嗎？那代表你體內分泌出活化腸胃的荷爾蒙，這種荷爾蒙能令你的排泄更順暢，但如果你經常處于飽腹狀態，這種荷爾蒙是難以分泌的哦！如果在肚子“咕—咕—”叫之前就用食物塞飽肚子，那么就分泌不出這種激素，讓你的腸胃無法高效地處理食物，引發便秘與肥胖哦！

　　POINT 2肉食主義

　　如果你平時喜歡吃肉，卻很少攝入蔬菜，那么就要注意咯！當我們攝入肉類食物，肉類中蛋白質的消化會釋放出大量的熱力，令腸道保持溫熱的狀態，同時水分蒸發掉，令排泄物變硬。

　　肉類中的蛋白質，大部分都會被小腸吸收，如果要順暢地排毒，那么就需要蔬菜的膳食纖維來推動，否則，愛吃肉卻不吃蔬菜的話，肉類的中的物質就會被腸道吸收，導致腸道內營養過剩，不斷積聚下來，養成易胖體質哦！

　　POINT 3正餐減量

　　如果你還在一味地追求減重，那么這些錯誤的減肥方法將讓你的肥胖變得更危險哦！說起飲食減肥，雖然控制食量是一個關鍵，但指的絕對不是極端地節制飲食，這樣會令你體內的狀況亂套。

　　我們每天攝入的營養都有一個標準量，如果采取失衡的飲食方法，令某些營養缺失，體內的機能，包括對減肥有幫助的新陳代謝、排毒、燃燒脂肪、消耗熱量等都會受到影響。另一方面，攝入的食量大幅減少，可形成的排泄物也變少，無法將毒素與廢物帶出體外。

　　當然，如果原本吃很多，減至正常的食量是很好的，但盡量不要低于標準，并多吃蔬菜，潤滑腸道，讓毒素廢物排出，就算不刻意減肥，你的身材也能瘦一圈。

　　POINT 4飲食方法

　　吃太快、暴飲暴食、控制食欲不當都會令你陷入便秘與肥胖的煩惱當中。而食欲是由腦部的飽腹中樞與空腹中樞發出信號來產生、抑制的。當食物從胃部輸送到腸道內，吸收的營養成為血液中的葡萄糖，令血糖值上升，根據數值與階段的轉變，飽腹中樞運作起來，開始抑制你的食欲；過一段時間后，血糖值下降，就輪到空腹中樞處于優先狀態，讓你感覺想吃點什么。

　　可是問題在于，吃了東西后，距離飽腹中樞發出信號卻至少需要15-20分鐘，換句話說，吃得快就沒有足夠的時間讓飽腹中樞發出“吃飽了”的信號，食欲受不住控制，進而讓你越吃越多。這就是即使肚子飽了，腦部卻沒感受到滿足，結果會很嚴重哦！越吃越多，腸胃卻忙不過來，過多的積聚又讓你便秘發胖了！

　　■ 改善便秘有妙招

　　TIPS 1　均衡飲食

　　雖說改善便秘要多吃蔬菜，但也并不是說為了減肥其他完全不吃哦，特別是那些不吃米飯，吃同一種食品的飲食方法，才正正是導致便秘的原因！

　　之前提到過，我們每天都需要一定量的營養物質，一來為身體補充營養，二來提高體內機能，特別是腸胃動力。飲食減肥，并不是吃得越少越好，而是保持營養均衡又多樣的同時，各方面盡量不超出標準，然后適當地增加蔬菜的分量，改善排毒，預防便秘，易瘦體質就能養成。

　　TIPS 2科學喝水

　　有的人之所以不喝水，是覺得連喝水都會讓自己發胖，其實實際上，發胖的主因正正是不喝水。飲食減肥的時候，我們在不知不覺間減少水分的攝入，特別是害怕水腫肥胖，于是有意識地減少喝水的次數，令腸道內缺乏水分，引起便秘。

　　我們所說的“肥胖”，主要是因為體內的中心脂肪增加，這種情況的人群，體內水分含量相當少，不僅僅引起排毒問題，血液變得粘稠，除了發胖還影響身體健康。

　　每天早上起來洗漱后，喝一杯溫水，刺激一下長尾，激活排毒機能，活化腸胃。只要消滅便秘這個大敵，你體內的代謝機能，包括水分代謝就能逐步提升，水腫問題絕對不會找上你！

　　TIPS 3避免用藥

　　便秘導致腹部鼓脹十分難受，為了治療便秘，降低體重就想借助藥物來治療，這恐怕是一個錯誤的做法。隨意用藥不但不能從根本上改善便秘與易胖體質，甚至令腸道機能衰弱，因為治療便秘的藥物，多數是通過直接刺激腸道粘膜來達到效果，如果屢次服用，腸道就會習慣這種刺激，藥物慢慢就失效，每一次用藥，刺激的只是腸道，而沒有改善你的體質。

　　通過改善體質來減肥其實并不難，最好的方法就是從生活調理，不用藥刺激身體，不用過激的減肥方法，健康減肥才是王道。

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