導讀：吃粗糧，好處多。粗糧正慢慢成為人們日常飲食中不可或缺的一部分，但是粗糧的吃法總是很單調，口感也不好。怎樣才能兼顧口味和健康呢？一起來盤點美味健康的粗糧食譜吧！

　　多吃粗糧，有利于膳食平衡，保持身體健康。粗糧富含纖維素、礦物質、維生素和多種生物活性物質，對人體具有非常好的保健作用。總結來說，粗糧的好處主要有三條。

　　常食粗糧好處多

　　粗糧調節腸胃

　　粗糧中豐富的不可溶性纖維素可以刺激胃腸道，促進排便，有利于保持消化道的暢通和正常運轉。

　　粗糧降低“三高”風險

　　粗糧中的不可溶性纖維與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。

　　粗糧可抗癌

　　粗糧中含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，可以促進新陳代謝，增強體質，延緩衰老。其中硒是一種抗癌物質，可以結合體內各種致癌物，通過消化道排出體外。醫學研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。

　　粗糧對健康有益，那么怎樣吃粗糧才能又美味又健康呢？小編為你推薦四款粗糧食譜：

　　小貼士：粗糧都有哪些呢？

　　粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

　　下面為您介紹幾種粗糧食物的烹制方法：

　　1.雪梨大豆豬手湯

　　原料：雪梨1個，大豆50克，豬手1個，姜3片，料酒1勺，鹽1/2勺。

　　做法：豬手加入姜片飛水去異味，分成塊；加入去核切塊的雪梨、大豆和姜片，加足清水煮到滾，加入料酒，開蓋旺火繼續沸煮15分鐘；轉文火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據個人口味加鹽調味即可食用。

　　2.糙米蓮子百合粥

　　原料：糙米50克，大米50克，蓮子30克，百合30克，蜂蜜適量。

　　做法：先將糙米、蓮子、百合洗干凈，放入鍋中煮至軟爛，再與大米一起煮成粥，然后用適量的蜂蜜調味即可食用。

　　3.紅豆薏米飯

　　紅豆薏米飯

　　原料：紅小豆30克，薏米30克，大米50克。

　　做法：紅小豆和薏米洗凈后，加水浸泡10個小時以上。和洗凈的大米混合，加水按照煮飯程序煮熟即可食用。

　　4.三丁玉米

　　原料：玉米粒200克，青豆40克，泡發的香菇2朵，胡蘿卜丁40克，鹽1/2小匙，高湯2湯匙，白糖1/3湯匙，淀粉水1/3湯匙，香油1小匙，油適量。

　　做法：將玉米粒、胡蘿卜丁、青豆用開水汆燙；鍋熱后倒入油燒熱，將玉米粒、青豆、香菇丁、胡蘿卜丁下鍋過油撈起；鍋內留油1湯匙倒入所有過油原料及調味料翻炒均勻加入淀粉水勾芡，淋上香油盛于盤中即成。

　　粗糧雖好，但也要講究搭配和吃法，才能讓我們的身體更加健康！下面小編為你講解吃粗糧究竟有哪些注意事項。

　　吃粗糧每天一兩正好

　　吃粗糧要多喝水：粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。

　　循序漸進吃粗糧：突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。

　　搭配葷菜吃粗糧：飲食要講究葷素搭配，營養平衡。粗糧雖好，也不能一次吃太多，每天吃粗糧以50克為宜，但也應根據個人情況適當調整。

　　過食粗糧的壞處

　　以25至35歲的人群為例，過量食“粗”的話，會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會影響到人體的生殖能力。

　　1.如果粗糧吃的太多，就會影響消化。過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。

　　2.長期過食粗糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。所謂“面有菜色”，就是纖維素吃的太多，導致營養不良的典型表現。

　　3.對于那些養分需要量大的“特殊”人群來說，過食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處于生長發育期的青少年。

　　4.纖維素還具有干擾藥物吸收的作用。它可以降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

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