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怎樣讓孩子飲食更健康

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-06-08  來源:西安商報  瀏覽次數:277
核心提示:專家解讀:一般應每日三餐,兩餐間隔4~6小時,三餐的比例要適宜。正餐需要全面的營養素,不能以糕點、甜食來代替。對學生來講,三餐之間還可加餐,以保證充沛的精力。

  三餐定時定量,保證吃好早餐,避免盲目節食。

  專家解讀:一般應每日三餐,兩餐間隔4~6小時,三餐的比例要適宜。正餐需要全面的營養素,不能以糕點、甜食來代替。對學生來講,三餐之間還可加餐,以保證充沛的精力。

  不吃早餐或早餐營養不充足,不僅會影響到學習成績和體能,還會影響到消化系統的功能,所以早餐一定要營養充足。

  少年兒童正是長身體的時期,尤其是正值青春期的孩子(女孩從9~1歲進入青春期,男孩從11~13歲進入青春期)。節食,會導致青春期發育障礙,產生不良后果甚至疾病。

  吃富含鐵和維生素C的食物。

  專家解讀:兒童青少年由于生長迅速、血容量增加,對鐵的需求明顯增加,而體內鐵相對不足,容易引發貧血。貧血的癥狀繁多,可影響生長發育,活動和勞動耐力下降,機體免疫功能和抗感染能力下降,誘發各種疾病。

  每天進行充足的戶外運動

  專家解讀:大部分肥胖的主要原因是攝入的能量過多。要避免超重或肥胖的發生,建議每天最好達到60分鐘的運動,積極參與家務勞動。充足的戶外活動還可促進全身肌肉、骨骼的發育,對大腦和正常的心理發育也非常重要。

  不抽煙、不喝酒

  專家解讀:吸煙會導致神經系統的抑制和麻痹,影響大腦氧的運送和供給,引發急、慢性呼吸道炎癥。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 孩子 飲食 健康
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