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缺這四種營(yíng)養(yǎng)癌癥小心找上門(mén)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-08-08  來(lái)源:大河網(wǎng)  瀏覽次數(shù):230
核心提示:到底癌癥是怎么發(fā)生的呢?其實(shí)到現(xiàn)在都沒(méi)有確切的說(shuō)法。我們能做的就是堅(jiān)持養(yǎng)生,遠(yuǎn)離不良習(xí)慣。在這個(gè)人人都以為自己營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的年代,你可知道自己究竟缺什么營(yíng)養(yǎng)?

  導(dǎo)讀:到底癌癥是怎么發(fā)生的呢?其實(shí)到現(xiàn)在都沒(méi)有確切的說(shuō)法。我們能做的就是堅(jiān)持養(yǎng)生,遠(yuǎn)離不良習(xí)慣。在這個(gè)人人都以為自己營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的年代,你可知道自己究竟缺什么營(yíng)養(yǎng)?

  1.人體缺乏β-胡蘿卜素可能是肺癌的誘因

  研究發(fā)現(xiàn),除了吸煙、吸入過(guò)多油煙等因素會(huì)導(dǎo)致肺癌以外,人體缺乏β-胡蘿卜素也可能是肺癌的誘因之一。因此,長(zhǎng)期吸煙者、肺結(jié)核患者和矽肺患者等易患肺癌的人應(yīng)多吃富含β-胡蘿卜素的食物,如甘薯、胡蘿卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。

  2.胃癌高發(fā)人群多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

  人們?nèi)魪娘嬍持袛z入的蛋白質(zhì)不足,尤其是攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不足,可能誘發(fā)胃癌。胃癌一度被稱(chēng)為“窮病”。因此,萎縮性胃炎患者、胃潰瘍患者、免疫功能低下者及有胃癌家族史者等易患胃癌的人應(yīng)常吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉和雞蛋等。此外,人們?nèi)舸罅渴秤秒缰频南挑~(yú)、咸菜等含有亞硝胺等致癌物質(zhì)的食物,也會(huì)增加患胃癌的幾率。

  3.結(jié)腸癌與膳食纖維缺乏有關(guān)

  在現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)中,高脂肪、高蛋白食物所占的比例越來(lái)越大,而膳食纖維的攝入日漸減少。高脂肪、高蛋白的食物在人體內(nèi)分解后,會(huì)產(chǎn)生較多的致癌物質(zhì)。在缺乏膳食纖維的情況下,這些致癌物質(zhì)會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地停留在結(jié)腸黏膜上,從而誘發(fā)結(jié)腸癌。

  4.缺乏維生素D可能增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

  多個(gè)臨床調(diào)查數(shù)據(jù)都表明,乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。加拿大的研究人員還發(fā)現(xiàn),體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者和體內(nèi)不缺乏此物質(zhì)的乳腺癌患者相比,其病死率相對(duì)較高。因此,有乳腺癌家族史者,未生育的女性、中老年女性、月經(jīng)初潮較早或絕經(jīng)較晚的女性等易患乳腺癌的人應(yīng)多吃魚(yú)肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等富含維生素D的食物,并經(jīng)常曬太陽(yáng),以促使機(jī)體合成更多的維生素D。

  1、零食狂。

  后果:飲食過(guò)量。

  解決方法:

  少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食,它們的營(yíng)養(yǎng)低,飽腹感也低。可以允許自己每天吃?xún)纱瘟闶常看蔚臒崃靠刂圃?00—300卡路里。建議選擇一些“真食物”,比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

  2、進(jìn)食不專(zhuān)心。

  后果:

  邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃,會(huì)不自覺(jué)吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會(huì)多吃20%—60%。

  解決辦法:

  只在完全專(zhuān)注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食,就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

  3、用吃來(lái)發(fā)泄情緒。

  后果:

  或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒,但是以吃來(lái)對(duì)付恐懼和挫敗,只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。

  解決辦法:

  打開(kāi)食品柜之前先停下來(lái)想想,是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能獲得更多的膳食纖維。

  4、總在周末放縱自己。

  后果:

  很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制,但是周末卻前功盡棄。而美國(guó)國(guó)家體重控制處的資料表明,能一直堅(jiān)持控制飲食的人,即使食譜并不完美,比起在周末飲食失控的人,更能持續(xù)減肥不反彈。

  解決方法:

  聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外,從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己,否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。

  5、愛(ài)吃罐頭食品、包裝食品。

  后果:

  這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來(lái)源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。

  解決方法:

  對(duì)比標(biāo)簽找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。

  6、吃飯?zhí)臁?/strong>

  后果:

  不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良,還會(huì)讓你吃得過(guò)多。

  解決方法:

  吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇,也可以喝一點(diǎn)水。

  7、愛(ài)吃甜食。

  后果:

  糖果只能帶來(lái)純能量,卻幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)。這會(huì)讓人變得既肥胖又營(yíng)養(yǎng)不良。

  解決方法:

  找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

  健康飲食六個(gè)宜

  1、宜淡

  飲食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好處。

  2、宜軟

  堅(jiān)硬的食物最難消化,而半熟的肉更傷胃,極易患病,所以煮飲烹食須熟爛后再食。

  3、宜早

  人體經(jīng)一夜睡眠,腸胃空虛,清晨進(jìn)些飲食,精神才能振作,所以早餐宜早。

  4、宜緩

  吃飯狼吞虎咽,會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),細(xì)嚼慢咽才有利于消化。

  5、宜少

  飲食過(guò)量也會(huì)損傷胃腸等消化器官。

  6、宜暖

  胃喜暖而惡寒,所以飲食宜溫,生冷宜少,有利于胃對(duì)食物的消化與吸收。

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編輯:yuanlee

 
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