知道自己應該攝入多少水

　　其實每天攝入多少水是沒有固定數據的，醫生大多建議每日攝入1.8千克的水分，這個水分不僅是單純攝入的水分，包含平常攝入的食物中的水分。每個人日常生活中的水分需要根據自己的體質以及環境來決定，如果去海灘、體力鍛煉，或者天氣炎熱，就要相應多攝入一些水分。

　　建立喝水時間表

　　如果你發現你忙到很難喝更多的水，你可以建立一個例行的時間表。只要起床，就喝一兩杯水，之后在上午的休息時間、午餐時間、下午休息時間。這樣的話才能保證每天的量得到保證，如果有必要的話，可以下載一些相應的應用程序，使用機器人來幫你跟蹤每日的攝入量。

　　讓水分更有味道

　　喝白開水自然沒什么吸引力，淋上一點兒橘子汁或者葡萄柚汁，或者添加少許薄荷葉、櫻桃、檸檬片等，都是不錯的選擇。喝的時候可以選用無熱量的礦泉水，或者可以試試看那些無糖或者低熱量的飲料，如果喜歡冰飲，可以試試看冰鎮飲料，但是如果腸胃不好，還是常溫的就好。

　　別忘記計算其他的水分

　　你不必將自己的飲用水單純計算成喝的水，茶水、脫脂牛奶、蔬菜汁也是不錯的選擇，你可以將日常卡路里攝入的飲食中。研究表咖啡因的利尿作用是較大的，因此如果攝入咖啡或者紅茶的話，也要記得多攝入水分哦！

　　水唾手可得

　　找一個隨手杯吧！這樣無論你是見客戶還是在家里看電視的時候，都能找到一杯水補充。記得隨時為你的隨心杯補充水分，每次路過飲水機的時候都別忘記給自己打一杯水，這樣才能不至于忘記喝水。

　　選擇富含水分的食物

　　大部分食物中都含有水分，每天我們得到的水分中20%來自食物，盡管我們無法衡量你每日攝入的食物中含有多少水分，但是你可以盡量多吃水果和蔬菜，嘗試瓜、漿果、橘子、西紅柿、芹菜、湯、燕麥、酸奶。

　　餓了累了就喝水

　　有時候你覺得饑餓的話，其實也有可能是渴了，我們經常會混淆渴和饑餓的。如果你覺得餓了，不如先別抓點心，試試看喝一杯水，如果你覺得累了，也有可能輕度脫水造成的。

　　檢查你的進步

　　如何檢查你每天攝入的水分是否到位？最簡單的方式就是看你尿液的顏色，是比較明顯的淡黃色，如果你不去喝水長達幾個小時，這也意味著你沒有獲得足夠的水分，如果你覺得口干、嘴黏、尿量低、惡心、頭暈或者乏力，喝少量的水或者電解質溶液，再迅速就醫。

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