將精制加工食物變成天然新鮮食物
專(zhuān)家建議，不要選擇那些經(jīng)過(guò)精制加工的食物，例如糖果、點(diǎn)心或者是罐頭，這些食物看上去給你的生活帶來(lái)不少方便，但是卻毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)，有些甚至添加了不少添加劑，堆積毒素。最好是選擇新鮮未經(jīng)精制的食物，例如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉以及魚(yú)類(lèi)。
在食譜中加入豐富的纖維素
纖維素能夠啟動(dòng)你腸道的天然排毒機(jī)制，加速腸胃蠕動(dòng)，排出毒素。纖維素分為可溶性與不可溶性纖維素，不可溶性纖維素豐富的食物有菠菜、羽衣甘藍(lán)等，能夠讓毒素通過(guò)你的腸道；而可溶性纖維則可來(lái)自蘋(píng)果、梨和豆類(lèi)等食物，可溶性纖維可被人體吸收。
保持適度的水分?jǐn)z入
增加纖維素?cái)z入量還意味著你需要保持適度的水分?jǐn)z入，讓你的腸胃運(yùn)動(dòng)更規(guī)律，但是記得不要喝太多水。如何換算一個(gè)人應(yīng)該喝多少水呢？專(zhuān)家建議：1個(gè)140磅體重的女性每天應(yīng)該要喝70盎司的水分。
減少糖分?jǐn)z取
糖分本身沒(méi)有毒性，因?yàn)槲覀兠砍砸环萏妓衔锒紝⒎纸獬商欠郑遣灰獢z入加工后的甜點(diǎn)。冰激凌、蛋糕等食物是不少M(fèi)M的最?lèi)?ài)，這些加工類(lèi)糖分食物會(huì)讓你的身體堆積毒素，如果真的想要吃甜食，不妨吃一些水果等天然糖分類(lèi)食物。
多出汗
皮膚是身體的最重要的器官之一，但是我們往往忽略它的排毒功能。出汗能夠幫助排除體內(nèi)毒素，你可以制定一些運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但是要循序漸進(jìn)，通過(guò)多種項(xiàng)目交叉運(yùn)動(dòng)的形式實(shí)現(xiàn)，如果你是健身愛(ài)好者，也可以進(jìn)行登山、游泳等專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持排毒計(jì)劃
排毒需要的時(shí)間根據(jù)不同人的需要和心態(tài)略有不同，但是至少要保持2周的排毒時(shí)間。最開(kāi)始幾天你會(huì)覺(jué)得疼痛或者疲勞，沒(méi)關(guān)系，這只是排毒的副作用。但是一定要記得給身體2周的時(shí)間來(lái)記住排毒這一工作，這樣就能有效降低副作用。
健康排毒
雖說(shuō)排毒能有效排出體內(nèi)毒素，但是這并不意味著你可以采取極端方式進(jìn)行，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣能夠讓你的排毒工作事半功倍，極端方式短期內(nèi)效果看上去不錯(cuò)，但是很容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴(lài)性或者其他副作用。
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