冬天，有些比較瘦弱的婦女，不管穿得怎么多，也總有怕冷的感覺，摸一摸手，很涼。這類人往往還有面孔蒼白、食欲缺乏、容易疲乏、頭暈眼花等表現，中醫常認為是由腎虛造成。去醫院檢查，常診為貧血。據中國營養學會調查，我國21%的生育期婦女患有缺鐵性貧血。缺鐵性貧血的原因常是由膳食中缺少礦物質鐵，導致血紅蛋白合成減少所致，多見于營養不良、大量成長期小量出血和鉤蟲病等病癥。女性在月經期間有血液流失，如果量大，也會造成缺鐵性貧血。

　　輕度的缺鐵性貧血，癥狀如果不十分嚴重，只要調整飲食，多吃些富含鐵的食物，不用服藥，就很可能改善。富鐵的食物有：動物肝臟、豬血、蛋黃、瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，豆制品、黑芝麻、黑木耳、海帶、裙帶菜也含有較多的鐵。在植物性食物中，菠菜、芹菜、油菜、大棗、枸杞子、龍眼肉的含鐵量較大。在吃富鐵食物的同時，還要多吃些山楂、橘子等水果，水果中為維生素C可以幫助鐵質的吸收，也有利于合成血紅素蛋白。羊肉、雞肉、黑芝麻、黑木耳、枸杞子等還有補虛入腎的功能。

　　大連市保健協會副會長，營養學教授劉政為女性讀者專門設計的一款治療輕度貧血的食譜：

　　每天一定要保證吃100-150的動物性食物，將肉、蛋、魚、蝦變著花樣做，輪番吃。天冷或畏寒嚴重者，應有意多安排羊肉、狗肉等熱性偏大的肉食。

　　每周分別吃一次用豬血和豬肝烹制的菜肴，每次各100克。比如，豬血燉豆腐、醬豬肝等。

　　每天要吃2份藻類海產品，如海帶、裙帶菜、紫菜等，以干重計，每份5-10克。

　　每晚睡前喝一小碗大棗銀耳湯（大棗7枚、水發銀耳15克）。或者，每天下午吃枸杞子15-20克，最好加適量紅糖煮水吃。

　　每天都要吃2份干鮮果品：一份為鮮棗、橘子、柚子、山楂等水果，是150-300克；一份硬果類，如花生仁、核桃仁、黑芝麻等，每天30-50克。

　　此食譜不僅能提升血色素，還能溫腎養陽，治療中醫所稱的“腎虛”。持續3周左右，多數女性的怕冷癥狀，便可消失。要特別提醒各位的是：如果癥狀沒有改善，很可能有失血不止的原因，也可能是由其他疾病導致的貧血，如溶血性貧血、再生障礙性貧血等，而非缺鐵性貧血，病人便應及早到醫院就診，不可大意。

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