穿對衣服，可以保暖。而吃對食物也可以讓你由內而外暖和起來。

　　富含糖類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是御寒首選。營養專家表示，到了冬天，人體對能量的需求本來就比較多，本能驅使我們去吃熱量較高的食物來幫助身體產熱，所以冬天多吃一點沒有關系。

　　光是攝取糖類、蛋白質和脂質還不夠，B族維生素以及鎂、鋅、鐵等礦物質，都是人體產熱不可或缺的。冬天不妨適當多吃些瘦豬肉、深綠色蔬菜、全谷類食物、海鮮等。另外，甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內（除腦、腺、子宮外）絕大多數組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強，抗冷御寒。冬天可以多吃海帶、紫菜補充碘，促進甲狀腺激素分泌。一些溫熱性的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、咖喱等，也可以刺激身體發熱。

　　冬天容易肚子餓，一不小心就吃太多。吃飯要細嚼慢咽，一餐最好吃20~30分鐘，可以選擇需要多咀嚼、熱量低的食物，例如竹筍、茭白等。

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