護膚品，是每個愛美MM的必需品。每天早上和晚上，大家都會不厭其煩地重復著護膚步驟，為的就是能護理出健康、水嫩、白皙光滑的肌膚。其實，除了在外護理外，內在的補養也是非常重要的。日常生活中，有很多具有良好護膚功效的食物，加以攝取，定能養出好肌膚。下面，愛美網小編將為你一一介紹這8種養顏食物。

　　一、獼猴桃

　　猴桃是獼猴桃科植物獼猴桃的果實。因其維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽為“水果之王”。其中紅心獼猴桃的維生素C含量尤其多，平均每500g紅心獼猴桃的維生素C含量高達95.7毫克。

　　功效：獼猴桃含有豐富的維生素C，具有美麗肌膚、抗氧化、有效增白、消除雀斑和暗瘡及增強皮膚的抗衰老能力。

　　推薦指數：★★★★★

　　二、蜂蜜

　　蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品，也是最常用的滋補品之一。味道甜蜜，所含的單糖，不需要經消化就可以被人體吸收，對婦、幼特別是老人更具有良好保健作用，因而被稱為“老人的牛奶”。

　　功效：具有滋養、潤燥、解毒、美白養顏、抗氧化的功效，蜂蜜中含有數量驚人的抗氧化劑，能清除體內的垃圾，達到抗癌，防衰老的作用。

　　推薦指數：★★★★★

　　三、沙棘

　　沙棘是目前世界上含有天然維生素種類最多的珍貴經濟林樹種，其維生素C的含量遠遠高于鮮棗和獼猴桃，從而被譽為天然維生素的寶庫，素有維生素C之王的美稱。

　　功效：沙棘在美容中起主要作用是沙棘油，其中含有的大量維生素E、維生素A、黃酮和SOD活性成分能夠有效防止自由基以達到抗衰老的作用。

　　推薦指數：★★★★

　　四、檸檬

　　檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。

　　功效：檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，是天然的美白佳品，可以將其果汁擠出，做菜或制成檸檬飲料，都是不錯的選擇。

　　推薦指數：★★★★★

　　五、牛奶

　　牛奶，最古老的天然飲料之一，營養價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

　　功效：牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤；其中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕；還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤。

　　推薦指數：★★★★★

　　六、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含胡蘿卜素（維生素A原），具有促進人體輕微而持續發汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。

　　功效：胡蘿卜含有豐富的維生素A原，在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑，使人皮膚更顯光亮潤澤。

　　推薦指數：★★★★

　　七、蘋果

　　蘋果的果實富含礦物質和維生素，為人們最常食用的一種水果。蘋果膳食纖維含量豐富，也含有大量的果膠，對于調整腸道菌群有很大的幫助，經常吃蘋果可使皮膚更水潤。

　　功效：蘋果對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

　　推薦指數：★★★★★

　　八、番茄

　　番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養，又有多種功用，因而被稱為神奇的菜中之果。

　　功效：番茄富含番茄紅素，番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性，同時能祛斑、去除黑色素的沉淀，使肌膚更加嬌媚動人。

　　推薦指數：★★★★★

    【相關閱讀】

    氣溫驟降 9類食物御寒又養顏

    荷包友好型的9大英雄食物 多吃養顏護健康

    6種養顏的酸味食物 女人多吃變身萬人迷