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20歲開始防骨質疏松 11個簡單方法保護骨骼

放大字體  縮小字體 發布日期:2013-01-25  來源:愛美網  瀏覽次數:514
核心提示:護好骨骼,不僅讓自己身姿更挺拔,還能預防骨骼疾病和保護重要器官。印度時報的一篇文章中指出,保護骨骼應該從20歲就應該開始,一些簡單易行的方法就能實現。

  護好骨骼,不僅讓自己身姿更挺拔,還能預防骨骼疾病和保護重要器官。印度時報的一篇文章中指出,保護骨骼應該從20歲就應該開始,一些簡單易行的方法就能實現。

  1、干果補鈣。

  和乳制品一樣,干果也能夠為骨骼提供鈣質,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

  2、鍛煉腹肌。

  彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘,挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習,提升脊椎的力量和伸展力,也能強化周圍肌肉,給脊椎更有力的支持,并預防摔倒。

  3、每天一杯奶、一把豆。

  高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜,能夠增加骨骼內的礦物質成分,減少骨折風險,保護肌肉,防護關節,并提升骨骼力量。

  4、戒煙有利骨骼。

  吸煙不僅拖累身體的主要臟器,也給骨骼帶來危害,即使是少量吸煙,也會妨礙造骨細胞的功能。

  5、控制酒量。

  如果不能戒酒,起碼要控制自己的酒量,每天喝啤酒超過1斤,或者喝紅酒超過150毫升,都會導致骨密度降低,骨中礦物質的降低,會增加骨折和骨質疏松的風險。

  6、別喝軟飲料。

  帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度,降低骨中礦物質含量,導致發胖,減少肌肉量,引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

  7、留心體重。

  標準的體重,即保持體重指數處于正常范圍,也是對骨骼的獎賞,太瘦或太胖,都會讓骨骼深受其害。

  8、預防跌倒。

  跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒,一定要選一雙合腳的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,選擇平整又不光滑的路面行走,黑天時準備手電筒提高平衡力。

  9、鹽要少吃。

  鹽吃多了,也會導致鈣質流失,進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。

  10、小心咖啡因。

  每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速鈣質的流失。因此,減少含咖啡因等飲食的攝入,如咖啡,最好以牛奶代替。

  11、愛上綠葉菜。

  該物質對合理調整鈣質,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質密度,預防骨折,并與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此,要多吃深綠色的蔬菜。

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編輯:yuanlee

 
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