雞蛋是大多數(shù)人喜歡的食物，生活中，微博上，怎么吃（熟）雞蛋更有營養(yǎng)的說法也很多。今天，我們請浙醫(yī)二院營養(yǎng)科主任、中國營養(yǎng)學(xué)會理事張片紅及浙江省農(nóng)科院食品科學(xué)研究所副所長陳黎洪來對這些說法一一解讀，看看哪個合理，哪個不可取。

　　1.網(wǎng)傳：就營養(yǎng)的吸收和消化率來看，煮蛋為99%，炒蛋為97%，由此看來，煮雞蛋是最佳吃法，這種說法正確嗎？

　　張主任：不同的烹煮確實(shí)會影響營養(yǎng)吸收，不過這個網(wǎng)傳的順序有點(diǎn)錯亂。

　　正確的順序是：水蒸蛋、蛋花湯的營養(yǎng)價值>炒蛋>水煮蛋，但即使水蒸蛋的消化率也不會達(dá)到95%以上，大多數(shù)燒熟的雞蛋消化率都在80%-90%。因此從消化率考慮，最佳的食用方法是水蒸蛋。

　　2.華西村村支書說自己每天早上吃10個雞蛋（去掉蛋黃），是很好的養(yǎng)生之道，可行嗎？

　　張主任：這只是個體行為，并不建議作為養(yǎng)生方法推廣。

　　在營養(yǎng)學(xué)概念中，每個個體對飲食習(xí)慣的反應(yīng)都是不同的。按照華西村村支書的吃法，如果他一天的主要動物蛋白來源就是雞蛋，其他葷食吃得比較少，運(yùn)動量較多的話，那還可以。否則10個雞蛋的蛋白質(zhì)攝入太多了。

　　蛋白質(zhì)過量攝入對肝腎等都有不良影響，消化不全還會遺留毒素，尤其是老年人，一天最好不要吃超過1個雞蛋。

　　現(xiàn)在有種觀點(diǎn)，人類一生大約吃下60噸的食物，如果你50歲吃完，你可能就活到50歲，但如果你100年吃完，你就能活到100歲。現(xiàn)代人怕的不是營養(yǎng)不良而是營養(yǎng)過剩，吃太多高蛋白、高脂肪食物會導(dǎo)致各種常見慢性病，減少壽命。

　　3.網(wǎng)傳早上吃兩個雞蛋（去掉蛋黃）是有效的減肥方法，蛋黃會致胖？

　　張主任：雞蛋質(zhì)量的8.8%是脂肪，確實(shí)主要存在于蛋黃中，但這點(diǎn)脂肪并不多。而且蛋黃中的卵磷脂有降脂作用，可以互相抵消一部分。另外，蛋黃中含有鈣、維生素等多種微量元素，有益健康。

　　不論是減肥者還是普通人，早上吃一個雞蛋即可，不需要丟掉蛋黃。發(fā)育期的青少年兒童，可以一天吃兩個雞蛋。每人每周最好不要超過5個。

　　4.前段時間有報道說，養(yǎng)殖場給雞濫用抗生素，那雞蛋里會不會也殘留抗生素？

　　陳所長：吃過抗生素的雞，生下來的雞蛋也可能含有抗生素。只要是正規(guī)企業(yè)出產(chǎn)的雞蛋，抗生素添加在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，就不會對人體有害，大家不用擔(dān)心。國內(nèi)綠色食品標(biāo)準(zhǔn)也有規(guī)定，4種抗生素可以在雞蛋中少量含有。

　　5.什么人不宜吃雞蛋？

　　張主任：只要你對雞蛋不過敏，都可以吃，沒有絕對的禁忌人群，只是考慮到蛋黃中的膽固醇，部分人群需要控量食用或是棄蛋黃食用。

　　比如蛋黃中含有脂肪，可能會加重膽囊炎、胰腺炎癥狀，這類患者最好不要吃蛋黃；高血壓、高血脂患者，要控制膽固醇的攝入，也應(yīng)控量吃雞蛋，一般一天不超過一個。

　　中醫(yī)有相關(guān)理論認(rèn)為，肝病腎病患者不宜吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋屬溫性，會加重肝腎負(fù)擔(dān)。如果患者擔(dān)心，可用鴨蛋代替，鴨蛋的營養(yǎng)成分與雞蛋基本一致，但屬涼性食物。

    【相關(guān)閱讀】

    雞蛋、茶葉、銀耳 這些食品盡對不能放隔夜

    吃雞蛋4大誤區(qū)避開才更營養(yǎng)

    養(yǎng)生:西紅柿雞蛋 11種天然美食最養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚