錯誤神話：臥床休息是最好的治療背傷的方法。

　　五年前，如果你去看醫生，讓他治療你拉傷的背部，他很可能會讓你臥床休息幾周。但現在醫生肯定不再如此建議，因為這不是最好的辦法，而更好的辦法恰恰是反其道而行之，讓你做適度和輕微的運動。實驗證明，當我們從站立變為坐時，腰椎間盤的壓力從100%增加至150%，當我們的身體再朝前下方傾斜，比如拉最底下的抽屜時，壓力更是增加到250%。由此可見，運動能幫我們更好地舒展筋骨和肌肉，令受傷的部位血流暢通，逐漸恢復。有氧運動最有效，如走路、游泳或原地蹬車。不過，運動一定要適度，可以增加運動時間，但切不可運動過快或是過于猛烈。

　　錯誤神話：每周喝200ml的葡萄酒對身體有利無害。

　　問題不在于你喝酒的量，而在于你如何喝。喝酒太快太急對人體非常有害，容易引起高血壓、心臟病和乳癌等等多種疾病。據統計，有30%的人習慣一高興就把酒一飲而盡，無論面前的酒是一瓶還是一杯。對于女性來說，一次喝40毫升的酒就被看作是飲酒過猛。因為女性的脂肪含量比男性高，對酒精的過濾能力低，喝同樣多的酒，殘留在女性血液里的酒精濃度通常會比男性高，帶來的傷害也更大。另外，女性體內酒精脫氫酶（一種幫助酒精代謝的酶）的含量也比男性低，所以在喝酒這件事上，女人比男人更容易“受傷”，千萬不可逞強。如果你實在無法擺脫酒的誘惑，那么一定要學會“抿酒”，這樣不只是為了優雅，更是為了自己的健康。

　　錯誤神話：在日常飲食中控制鹽的攝入量是件易事。

　　雖然大多數人都知道過多地攝入鹽對我們的身體不利，但仍有數據表明，78%的人在烹飪時，習慣在做好的飯菜內加過多的鹽—這還不是最壞的情況，更可怕的是那些隱藏在加工后的食品中的鹽，常常在不知不覺中增加我們對鹽的攝入量。就算我們要統計這些食品的鹽含量，食品包裝上的標識也讓人難以計算，因為大部分的食品包裝上鹽的含量已被蘇打含量代替。而大多數人根本不知道其中所攝入的鹽通常是蘇打的2.5倍。也就是說，如果一包標明蘇打含量為0.8克的食品，事實上其鹽的含量為2.0克。人體日平均鹽最佳攝入量為9克，更安全的量為6克。只有養成在家吃飯的習慣，我們才可以真正控制鹽的攝入量。

　　錯誤神話：不含脂肪的飲食總是健康的。

　　對于很多心血管疾病，我們總是想當然地以為都是脂肪惹的禍，其實有時候我們冤枉了脂肪，也忽視了其它病因。事實上，并不單純是飽和脂肪提高了我們體內的膽固醇含量，一種叫“高半胱氨酸”的氨基酸也同樣影響著我們體內的膽固醇含量，并威脅著動脈健康。越來越多的事實表明，高半胱氨酸也和心臟病有關。葉酸有降低體內高半胱氨酸含量的作用。因此我們要在飲食中多吃些含葉酸的食品，如深綠色的綠葉菜，植物根莖、水果、堅果、豆類等。還可以吃些膠囊補充葉酸。

　　錯誤神話：年紀大的人不會患傳染型性病。

　　性健康越來越受到重視。全球范圍內的調查表明，各種性傳播疾病都有所上升，其中梅毒僅在過去一年里就上升68%。更讓人驚訝的是，在這些性傳播疾病中，45歲以上的人群是這個增長數據的“中堅力量”。我國40歲以上的人群，離婚或獨身的逐漸增多。這群自由的獨居者，由于性伴侶不固定，性病傳播的幾率也由此增大。隨著年齡的增大，女性越來越不重視堅持使用避孕套，錯誤地認為那只是年輕時的避孕用具。她們總是過于相信那些與她們有肌膚之親的男人，不愿意做防備措施，直到真的發現他們確實是病菌攜帶者才后悔莫及。

　　錯誤神話：太陽鏡只不過是一件時尚的玩意兒。

　　大多數人都認為戴太陽鏡只是一種時尚。其實太陽鏡不僅可以讓你看起來更時尚，更可以讓你遠離疾病，避免視力下降甚至失明。在過去的50年里，白內障是導致失明的重要原因。而太陽鏡可以有效地防止紫外線，防止白內障的發病率，從而保護我們的眼睛和視力。不過前提是要選擇優質的太陽鏡。

　　錯誤神話：抽煙只對肺部傷害最大。

　　說起抽煙，所有人都知道是有害的，但大多數人認為它只是肺癌增長的罪魁禍首。事實上，除了乳癌，其他癌病幾乎都和抽煙有著密切的關系。煙里含有致癌物質，無論你是將煙呼出還是吞進，它都會對你身體的各個器官造成傷害。根據最近的數據，每天喝大量的酒并抽一包以上煙的人，患口腔癌的幾率是那些只喝酒不抽煙的人的24倍；抽煙的人患膀胱癌和腎癌的幾率也比不抽煙者大50%;1/3的胰腺癌患者抽煙；40%的喉癌與抽煙有關；抽煙還會增加食道癌和胃癌的幾率。如果這些還不足以讓你放棄，那你抽煙的時候就想一想所有因心血管病而死的人。

　　錯誤神話：引發糖尿病的原因是攝入大量的糖。

　　事實的真相是—胖才是糖尿病的罪魁禍首。在過去的20年里，這種通常發生在人的晚年、由生活方式而引起的Ⅱ型糖尿病的發病率呈螺旋狀上升了100%，并還在持續上升。很多人誤以為吃糖多了會提高血糖水平，從而影響胰島素的分泌，最終導致糖尿病。其實這是錯誤的觀念。真正導致Ⅱ型糖尿病的原因是肥胖。因此，想要從根源抑制糖尿病，首當其沖的是控制體重。

　　錯誤神話：補鈣是最好的防治骨質疏松癥的辦法。

　　也許有不少人建議過你多喝牛奶，多吃奶酪和多吃補鈣產品，事實上補鈣只是在你25歲以前預防骨質疏松癥的辦法。當你已經30歲、40歲或年紀更大時，你的骨密度已經到達了最高點，并開始下降。我們體內有兩類細胞在控制著骨密度：一類是增長骨骼細胞，一類是阻止骨骼生長的細胞。30歲以后，人體內第二類細胞開始增多。如果你已經過了40歲，惟一的辦法就是進行鍛煉。無論是去健身房進行器械練習，還是進行其它有氧運動，活躍的人總是具有更高的骨骼緊密度，因為鍛煉可以促進骨骼的重新生長。另外，可多吃如維生素C、E，來防止骨質流失。專家還發現，多吃水果和蔬菜也會降低骨質流失。

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