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減肥養生:瘦≠身材好 9種食物吃出緊致線條

放大字體  縮小字體 發布日期:2013-04-21  來源:pclady
核心提示:沒有一個時尚女性不在意自己的身材,可是我們所追求的結果一定不能僅僅局限于電子秤上數字。只是單純的想要通過挨餓來減去體重,這種不健康的減肥方法根本無法帶給女性健康、勻稱、緊致的好身材,所以,千萬別被有些減肥過程中的數字迷惑了眼睛。改善身體維度、增加肌肉比例才是減肥的最終目的。趕快擦亮雙眼,緊致健康才是真的美!

  沒有一個時尚女性不在意自己的身材,可是我們所追求的結果一定不能僅僅局限于電子秤上數字。只是單純的想要通過挨餓來減去體重,這種不健康的減肥方法根本無法帶給女性健康、勻稱、緊致的好身材,所以,千萬別被有些減肥過程中的數字迷惑了眼睛。改善身體維度、增加肌肉比例才是減肥的最終目的。趕快擦亮雙眼,緊致健康才是真的美!

  表現形式:真的瘦了好多呢!連高中時候的連身裙都可以輕松上身。走到哪里都會收納許多同性艷羨不已的眼神。但問題也隨之而來:不僅皮膚粗糙黯淡,竟然早早地就出現了肌膚松弛。最要命的是。胸和屁股嚴重縮水,身體已經變成平板一塊。女人的線條也不見了。

  如果靠饑餓減肥,體重下降也許很快,但是體形未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解,身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓會造成營養不良,致使內臟縮小、功能下降,人體的基礎代謝降低,活力會明顯下降,也就是俗稱的“傷元氣”。

  脂肪并不是所有部位都需要減的,有些部位,比如胸部和臀部,甚至還要匯聚和增添。充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪,才會讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢?皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上,出現“走路大腿就晃蕩”、 “上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態。飲食的縮減節可以實現體重減輕與脂肪減少,但是無法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道,合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤有致。也是維持月經的前提條件。照你這個發展趨勢。月經不調可能很快就會找上門來。那可就得不償失了。

  在減肥期間,多數人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上,這個指標經常會造成誤導,因為肌肉的比重明顯高于脂肪。舉個例子,如果一個人脂肪含量下降3 公斤,肌肉比例上升3 公斤,會發生什么樣的事情呢?

  結果是體重保持不變,但比重大了、體積小了,于是人看起來就瘦了,這就是我們平時說的塑形——盡管體重變化不大,但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

  很多女士在開始運動之后,都會發生這樣的比重改變,似乎感覺自己腰圍小了,但是因為體重計上沒有反映出成果,便放棄了運動,結果又回到“肥而松”的狀態當中。其實,體重秤上的數字有什么意義呢?誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢?減肥不就是為了美麗和活力嗎?增加肌肉比例的減肥,才能達到這個目的,才是真正的減肥。不管體重多少,只要看起來緊致苗條,目的就達到了。

  在浴室里,看一個25 歲的女子,再看一個45 歲的女子,后者如果保養得當,也可以不生皺紋,體重正常。但是,仔細看看腰腹、臀部、四肢,你就會發現,兩個人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長之后,。

  隨著年齡的增長,“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律,人體的肌肉日益容易萎縮,而肌肉萎縮的“骨感”狀態會讓人的臉部松弛,更顯衰老,同時還會讓皺紋早生。所以30 歲之后的女子為了保持體形,更要加倍努力,通過均衡飲食和合理運動運動來維持身體的緊致狀態,此時體重的具體數字反而不是那么重要了。一個臉頰飽滿而紅潤的女子,一個雖然不骨感但腰臀曲線優美的女子,難道不美麗嗎?

  真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來,更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致,而想要擁有如此美好的身材,光靠控制飲食是遠遠不夠的,只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運動,讓你可以快速的練就緊致身材。

  運動一,俯臥在地面上,雙手向前伸直,讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸,然后呼氣,同時盡量的抬起上半身,腿部也向上抬高,保持住這個姿勢,堅持幾秒鐘,然后慢慢的放下來,休息幾秒鐘后再重復練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉,并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。

  運動二,平躺下來,把雙腿搭在墻上,讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后,正常的呼吸。然后呼氣,慢慢的抬起上半身,盡量讓眼睛看到自己的腹部,然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動,不但可以塑造腹部的線條,還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難,但是得到的塑身效果卻非常驚人。

  運動三,俯臥在地面上,雙腿并攏伸直。手肘彎曲,用胳膊撐起上半身,保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體,繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強,所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率,堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。

  運動四,站在地板上,雙腿分開與肩同寬,雙手叉腰,背部挺直。注意腹部也要收緊,然后慢慢的抬起右腳,用左腳來維持身體的平衡,堅持幾秒鐘之后放下來,換另一條腿來練習。之后再彎曲膝蓋,慢慢的做下蹲的動作,起身后動作完成。每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。

  運動五,跪在地板上,雙腿自然的分開。身體向前,用手掌撐住地面,做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸,右腿膝蓋離開地面讓后方抬高,堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單,但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉,塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習幾次。

  牛奶

  牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。

  玉米

  玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們以玉米為主食。

  韭菜

  韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多余的脂肪。

  洋蔥

  洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。

  香菇

  能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

  葡萄

  葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

  大蒜

  大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

  冬瓜

  經常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪,起到減肥作用。

  胡蘿卜

  富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

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編輯:yuanlee

 
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