每年的5月5日或5月6日是立夏，此時，太陽黃經為45度，在天文學上，立夏表示即將告別春天，進入夏季。“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆大長，故名立夏也。”

　　5月5日為立夏，從此拉開了炎炎夏日的序幕。夏天里，被嘮叨得最多的一句話莫過于“心靜自然涼”。的確，要想健康度夏，重點就在于“養心”。

　　立夏養生重養心

　　《黃帝內經》中指出：“夏之月，此謂蕃秀，天地氣多，萬物華實。”入夏以后，眼看著一天天熱了起來，路邊的樹木也都枝繁葉茂，投下一片片濃蔭。中醫認為，人與自然界是一個統一的整體。在陽光最為猛烈的夏日，人的心陽也最為旺盛，需要我們想方設法，為心陽遮起一片“濃蔭”，保持“心靜”。

　　要做到心靜其實有一定難度，一些心態平和的人，一到夏天卻性情急躁，常為小事發大脾氣。這是因為悶熱的天氣容易使人心火過旺，讓人煩躁不安。中醫有“心主神明”的說法，認為人的精神活動是由心來主管的。心火一旺，就容易精神亢奮，心煩易怒，故而夏日養生重在養心。

　　現代醫學研究也發現，夏季時人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加，但此時氣溫較高，空氣濕度較大，含氧量降低，人體散熱時會使血液集中在體表。這樣一來，心臟的血液供應就會減少，容易引發心肌缺血等不良反應。所以，在夏季需格外重視保養心臟。

　　養心宜“增酸減苦”

　　總的來說，立夏時節的飲食原則是增酸減苦，以便補腎助肝、調養胃氣。中醫認為“心主夏，心若緩，急食酸以收之”，夏天應多吃酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等。酸味食物有增強消化功能和滋養肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護心臟。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合在夏季食用。

　　進入夏天后，一方面人們胃口不好，食欲不佳，另一方面人們喜歡吃生冷、冰鎮的食物，容易刺激腸胃，導致消化功能失調。因此，夏日飲食還要考慮到養護脾胃，多喝點稀粥、綠豆湯等易消化的食物。

　　除了飲食，日常起居方面也應順應季節變化，做出相應的調整。想要養心安神，充足的睡眠是必不可少的。困倦時可以閉目養神，午飯后也應小憩片刻。吃過午飯后，由于消化需要，大量的血液會流向胃，大腦供血不足，正適合午睡休息。

　　（指導專家：桂林市中醫醫院治未病中心副主任醫師莫笛）

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　　立夏時節中午最好小憩

　　立夏時節，天亮得早了，起居和作息時間也應隨季節交替做些相應調整，應適當遵循“晚睡”和“早起”的原則。晚上相對睡得晚，早上起得早，很容易造成睡眠不足。為了保證有充沛的精力，建議中午最好小憩一下。

　　夏季中午最熱，也最易使人出汗，午飯后消化道血供增多，大腦血液供應相對減少，因此中午人們總是精神不振、昏昏欲睡，此時適合小憩片刻。至于午睡時間，也因人而異，一般不宜過長，以0.5～1小時為宜。午睡醒后不要立即起床工作或學習，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人頭昏腦脹。午睡醒后最好靜躺10分鐘后再起床。

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