三文魚 將三文魚放在第一名，有特別的原因。它為秀發提供的營養最全面。三文魚含有足夠的蛋白質、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀發亮澤、滋潤頭發和促進頭發生長。美味的三文魚對秀發有著奇跡般的養護作用！

　　雞蛋 日常飲食中常會添加雞蛋，本個推薦榜里，它也許是能吃出最多種花樣的食物了。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對養護頭皮健康和促進頭發生長必不可少。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進入毛囊。每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發現，頭發變得更濃密健康。

　　堅果類 杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭發更美！

　　色彩鮮艷的水果 外表誘人的水果=更健康的頭發。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀發補充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當美味。夏天，來一杯混打果汁的誘惑讓人無法抵擋。

　　低脂乳品 乳制品除了提供秀發所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質，對促進頭發生長有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是營養價值最高的蛋白質之一，能充分滋養頭皮。

　　紅薯 紅薯含有β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑，在體內則一次轉化為維生素A。維生素A是細胞生長的必須要素，頭發生長也離不開它。當攝入的維生素A不足，會引起皮膚暗沉、干燥，產生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅薯，少吃土豆。

　　深綠色蔬菜 沒錯，綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀發，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進頭皮正常分泌油脂——類似于秀發的天然護發素和保護膜。

　　牡蠣 牡蠣含有大量的鋅，使秀發更濃密，保證皮脂腺分泌水平正常。當體內缺少鋅時，頭發的生長速度會變慢，引起頭皮屑和脫發。下次吃海鮮時，記得點牡蠣哦，因為秀發需要它！

　　豆類 豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。蛋白質是養護秀發的關鍵，不僅促進頭發生長，還令秀發更強韌。蛋白質還能滋養頭皮，緩解頭皮干燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養又美味。

　　雞肉 雞肉是最常見的主食之一。而當你渴望擁有一頭更強韌的秀發時，吃雞肉同樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質、鋅、鐵和B族維生素，令秀發更強韌、健康。

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