學生是長身體的年齡，學業又繁重，他們的一日三餐到底該怎么吃才最有營養，最健康呢？

　　情緒變化是缺乏營養表現

　　大量研究資料顯示，情緒不佳、尤其發生異常變化時，應疑其體內某些營養素已告缺乏。比如郁郁寡歡、反應遲鈍、憂心忡忡等。

　　除此之外，行為反常也是營養缺乏的一個典型表現。不愛交往、行為孤僻、動作笨拙，多為體內缺乏維生素c的結果，在食譜中增加富含此種維生素的食物如番茄、橘子、蘋果、白菜與萵苣等是最佳的治療方法。奧妙在于這些食物中所含的甲基水楊酸鹽和維生素c可增強神經的信息傳遞功能，從而緩解或消除上述癥狀。

　　現在學生中挑食、厭食、偏食者日益增多，同時由于長期缺乏合理營養知識，片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，導致學生中營養不良者日益增多，偏瘦、肥胖、營養不良等侵蝕學生健康，為成年后罹患心腦血管病、高血壓、糖尿病、肝膽疾病等慢性病埋下了“定時炸彈”。那么，在學生的日常飲食中，怎樣才能更營養更科學呢？

　　為多睡輕視早餐不可取

　　西京醫院臨床營養科趙長海主任建議，學生營養不能忽視三類。第一類是糧谷類食物，也就是通常所說的主食。谷類是膳食中能量和蛋白質的主要來源，青少年能量需要量大，每日約需谷類400－500克。因為學生用腦比較多，而大腦能利用的能源主要是葡萄糖，所以正常情況下一天要吃主食八兩到一斤。第二類是富含優質蛋白質的食物，比如雞肉、魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品等。蛋白質攝入不足會影響青少年的生長發育，青少年每日攝入的蛋白質應有一半以上為優質蛋白質，為此膳食中應含有充足的動物性和大豆類食物。第三類是新鮮的蔬菜水果。

　　早餐對孩子一天的營養吸收至關重要，對一日課堂學習的認知能力和學習成績也有一定影響。因此，盲目為了讓孩子多睡一會，輕視早餐不可取。

　　午餐一定要吃“好”，應適當多吃點高蛋白食物，包括足夠的主食、豆制品和蔬菜。不愛吃學校午餐的學生，如果自己外出購買，注意不要吃過多使用富含單糖、雙糖和淀粉的、油膩的甜點等食物。因為這會使人感到疲倦，昏昏欲睡，上課難以提起精神。如果中午吃得較少、較簡單，還可在下午3至4點吃1、2個水果，以增加維生素、膳食纖維等營養素。

　　臨睡前2小時應盡量避免孩子進食。因為晚上體內的營養、能量還來不及完全消耗掉，沒有完全釋放的營養、能量就只能變成脂肪儲存在體內，所以夜間進食更容易發胖。而且晚上吃太多，會對身體一些器官造成不同程度的負擔和損傷。

    【相關閱讀】

    法國專家稱大多數營養品對人有害 建議平衡飲食

    食物防癌抗癌不靠譜 應平衡膳食

    糖友吃火鍋 注意4問題

    營養學家解讀如何保證膳食平衡