此時，一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃腸道疾病容易發(fā)病，因此，人們的養(yǎng)生保健也要做出相應(yīng)的改變。白露時節(jié)應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生保健？

 

　　【運(yùn)動調(diào)養(yǎng)】

 

　　白露后，運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度可逐漸增加，但仍應(yīng)以不疲勞為原則；項目方面可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、騎自行車等；還可以結(jié)合鳴天鼓、健鼻功等保健手法進(jìn)行養(yǎng)生。

 

　　長期堅持體育鍛煉能夠提高心肺功能和耐寒能力，對秋燥帶來的種種隱患可起到預(yù)防和緩解的作用。

 

　　【起居調(diào)養(yǎng)】

 

　　早晚溫差會逐漸增大，雖然白天氣溫仍可達(dá)三十幾攝氏度，但夜晚會比較涼爽，下雨時日夜溫差更明顯。

 

　　俗話說“白露不露身”，這時要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背；尤其是老人與小孩，夜間睡覺不可貪涼，早晨出門最好帶件小外套，以防著涼。否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。

 

　　2、肚臍、腸胃、足部須重點(diǎn)防護(hù)

 

　　肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激敏感。若防護(hù)不當(dāng)，晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝，寒氣極易通過肚臍侵入人體。

 

　　如果寒氣直中腸胃，就會發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)疾病。

 

　　腳部分布著人體的6條重要經(jīng)脈，并且腳遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)最為不暢。所以，有“寒從腳起，熱從頭散”的說法。雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。因此，白露應(yīng)注意腳的保暖，鞋襪宜寬松、舒適、吸汗。

 

　　【精神調(diào)養(yǎng)】宜寧神定志

 

　　白露時節(jié)，肺氣清肅，此時勿使情緒波動太大，要保持情緒穩(wěn)定，寧神定志，以免影響肺氣。

 

　　養(yǎng)生宜以“寧神定志”為主要原則，尤其是白領(lǐng)階層應(yīng)避免生氣，注意避免過度悲傷或壓力過大，要心胸開闊，保持心情愉快，情緒穩(wěn)定。

 

　　【飲食調(diào)養(yǎng)】

 

　　白露飲食宜“養(yǎng)心肝脾胃”為原則，可多吃酸味食物以養(yǎng)肝，但不宜進(jìn)食過飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。老人與小孩飲食更應(yīng)注意少量多餐，而且以溫、軟食物為主，不可過食生冷、硬的食物。

 

　　另一方面，也要預(yù)防秋燥，可多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

 

 

　　白露之后晝夜溫差加大，如果這時候貪食寒涼，易使脾胃機(jī)能失常。加之立秋后，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀態(tài)轉(zhuǎn)變過來。此時若貪食生冷、瓜果，則會使脾胃受損而發(fā)生腹痛腹瀉。

 

　　很多人在調(diào)養(yǎng)身體時一味地強(qiáng)調(diào)海鮮肉類等營養(yǎng)品的進(jìn)補(bǔ)，而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，給自己和家人造成了機(jī)體的損傷。此時可適當(dāng)?shù)囟喾�一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥。

 

　　白露時節(jié)推薦食譜

 

　　蓮子百合煲：

 

　　【配方】蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。

 

　　【做法】蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗靜，置于涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出。鍋內(nèi)重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當(dāng)放些精鹽、味精調(diào)味）。

 

　　【功效】清潤肺燥，止咳消炎。

 

 

　　【配料】柚子一個，公雞一只，精鹽適量。

 

　　【做法】公雞去毛、內(nèi)臟洗靜，柚子去皮留肉。將柚子放入雞腹內(nèi)，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調(diào)味即可。

 

　　【功效】補(bǔ)肺益氣，化痰止咳。