■食物可以助眠
長(zhǎng)期被睡眠問(wèn)題困擾的朋友，不妨試試“食補(bǔ)”。
首先，飲食要清淡，應(yīng)盡可能多地選擇有“寧心、鎮(zhèn)靜、安神”作用的食物，如小麥、小米、豬心、羊心、大棗、百合、核桃、蓮子、桂圓等。比如，用小米煮粥睡前喝下，較易安然入睡。
其次，睡前可有意識(shí)地選擇一些食物。比如，臨睡前喝一杯熱牛奶，可以催人入睡，睡前1小時(shí)吃一點(diǎn)奶酪也有同樣效果。因?yàn)檫@些食品中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，還有能使肌肉放松的鈣和鎂。上床前1-2小時(shí)可以吃點(diǎn)高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，可以助眠，如1份水果加上幾片全麥餅干，熱量不高，而水果亦有抗肌肉疲勞的作用。
■睡前不宜吃的食物
甜食：這會(huì)使血液中含糖過(guò)高，導(dǎo)致人睡意全無(wú)。
咖啡：咖啡因的興奮作用一般在2-4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。咖啡因不僅會(huì)影響能讓人獲得充分休息的深度睡眠期，而且還因?yàn)樗睦蜃饔茫屇惆胍诡l入廁所，難以安枕。喝咖啡最好一天不超過(guò)2杯，睡眠不好的人更要避免在下午4點(diǎn)以后飲用。日本厚生勞動(dòng)省在其制定的“睡眠指南”中就特別強(qiáng)調(diào)“就寢前要控制飲用含有咖啡因的咖啡、紅茶和綠茶等”。
刺激性飲料：咖啡是一種，濃茶、可可均屬于刺激性飲料，這類飲料會(huì)讓人興奮而難以入睡。
巧克力：巧克力中的絡(luò)氨酸能引發(fā)夜晚心悸。
■晚餐別太飽也別太餓
晚餐若吃得太多太飽，不僅會(huì)因?yàn)楦姑浂绊懰撸矔?huì)迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作，哪怕你已感困頓，仍可能輾轉(zhuǎn)難眠。
雖然說(shuō)“晚要吃少”，但也不要太過(guò)饑餓，總在咕咕作響的胃也會(huì)像身體的其他不適一樣妨礙你的安睡，所以晚上可以吃一些蛋白質(zhì)高的食物，以避免半夜饑餓而醒。如果上床前已感覺饑餓，而您又想節(jié)食，可以吃點(diǎn)低熱量食物，如香蕉或蘋果。
■晚餐少吃辛辣和產(chǎn)氣食物
辛辣的食物會(huì)造成胃部灼熱和消化不良，從而干擾睡眠。因此，晚餐要少吃最好不吃辣椒、胡椒、蔥、蒜、生洋蔥等辛辣有刺激性的食物。也不要吃太咸的東西，這樣容易引起大量喝水，讓人睡不安穩(wěn)。
產(chǎn)氣食物容易讓人腹脹，所以晚餐要少吃豆類、洋蔥、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米等食物，如果吃也要細(xì)嚼慢咽，不要邊吃邊說(shuō)，這樣會(huì)吞入更多空氣，讓人更不舒服，影響睡眠。
■控制煙酒
很多人認(rèn)為酒能催眠，這是一個(gè)誤區(qū)。酒中的乙醇確有催眠作用，但這只是對(duì)“偶爾、適量”而言，而且酒會(huì)破壞睡眠的結(jié)構(gòu)，若長(zhǎng)期或大量喝酒則更為有害。因?yàn)椋掖嫉拇呙咦饔弥荒艹掷m(xù)三四個(gè)小時(shí)，一旦催眠效應(yīng)消失，人就會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮的癥狀，如心跳加快、呼吸急促等，這樣反而容易使人驚醒，甚至失眠。另外，酒精是成癮物質(zhì)，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)增加機(jī)體對(duì)乙醇的耐受性，必須不斷地增加飲酒量，才能達(dá)到上述的短暫催眠效果，隨之而來(lái)的則是更為嚴(yán)重的失眠。
患有睡眠打鼾和呼吸暫停綜合征的人，睡前喝酒會(huì)使疾病癥狀加重。患睡眠呼吸暫停綜合征的病人經(jīng)常會(huì)憋醒，這其實(shí)就是機(jī)體的一種保護(hù)作用，因?yàn)楸镄阎缶涂赡苁购粑鼤和！６遥咧芯评锏挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)在體內(nèi)積存，所以用飲酒來(lái)催眠的做法是不可取的。如果好喝兩口，那么每天不要超過(guò)兩杯，而且睡前兩小時(shí)內(nèi)絕不能喝酒。
吸煙同樣會(huì)干擾睡眠。因?yàn)槟峁哦”瓤Х纫蜻�具刺激性，當(dāng)吸完最后一口煙后，殘存的尼古丁會(huì)在2-3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。研究結(jié)果亦證明，中度吸煙者常常難眠、易醒；而一天兩包的吸煙者戒煙后，其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。
■平時(shí)注意補(bǔ)充維生素和微量元素
根據(jù)最新研究報(bào)告指出，維生素B12與熟睡有密切關(guān)系，平時(shí)可以多食用魚、肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、貝殼類、蛋類等，以攝取足量的維生素B12。
鈣及鎂可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的作用，所以應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鎂、鈣及復(fù)合維生素B等，會(huì)睡得更好。
■助眠食療方
酸棗仁粥：酸棗仁加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
蓮子粉粥：用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可改變失眠多夢(mèng)癥狀。
龍眼百合茶：龍眼肉、百合一同入水飲用，有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
