“無論怎樣,都不要錯過早餐。”
“早餐,是一天中最重要的一餐。”
這些說法仿佛已成為營養(yǎng)學界的金科玉律,有著不容挑戰(zhàn)的權(quán)威性。然而,近年來,一些營養(yǎng)學家和科學家開始挑戰(zhàn)這種傳統(tǒng)智慧。
他們通過個人體驗和初步研究指出,吃不吃早餐并不重要,重要的是一天之內(nèi)進餐的內(nèi)容和次數(shù),甚至有科學家認為,不吃早餐反而有益健康。
馬克-麥特森是美國國家老齡研究院的神經(jīng)學家,從1986年起,他已經(jīng)有20年沒吃早餐了。他說,如今的自己很瘦很健康,從來都沒有感覺這么好。
紐約大學營養(yǎng)、食品研究和公共健康學教授瑪麗恩-奈斯托說:“對成年人來說,我認為(早餐有益身體)的證據(jù)是含糊的。”瑪麗恩.奈斯托本人已經(jīng)好多年不吃早餐。
還有一些科學家比這走得更遠。他們表示,對成年人來說,跳過早餐或許更有助于健康,前提是只要一天中其他時間小心進食。
去年,麥特森在發(fā)表于權(quán)威醫(yī)學期刊《柳葉刀》的論文中稱:“沒有確切的證據(jù)顯示,跳過早餐是不健康的行為,而且從動物界得來的數(shù)據(jù)顯示恰恰相反。”
麥特森算是反早餐運動的領(lǐng)軍人物。不過,他承認還沒有最后證實自己的觀點。絕大多數(shù)的營養(yǎng)學家仍堅持認為,不吃早餐是不明智的做法,這樣做不但無法令營養(yǎng)得到及時補充,而且還容易增加肥胖的風險。
正方觀點
早餐可以為大腦“充電”
早餐的概念源于何時何地已無從考究,不過早餐存在于世界各地的不同文化中是事實。營養(yǎng)學家認為,早餐時的食物是鈣(從牛奶、酸奶、奶酪中攝取)、纖維(水果、全麥面包和麥片中攝取)、鐵質(zhì)(強化鐵的早餐麥片或者全麥面包)、維生素C和維生素A(從橙汁和添加維生素的牛奶中分別攝取)的優(yōu)質(zhì)來源。
許多研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的成年人存在營養(yǎng)不足現(xiàn)象。今年,在16000名20歲以上成年人展開的研究顯示,不吃早餐的人獲取的微量營養(yǎng)素更少,這些微量營養(yǎng)素包括葉酸、維生素C、鈣、鎂、鐵、鉀、纖維等。
還有研究顯示,不吃早餐會讓那些企圖減肥的人獲得適得其反的效果,因為在其他時候他們的進食量增加了。
另有研究顯示,早餐能防止慢性疾病,因為像早餐這樣的“小餐”不太容易造成血液中葡萄糖和胰島素的突然大量增加,從而降低胰臟受損和得糖尿病的風險。
1998年,英國威爾士斯旺西大學心理系教授戴維-本頓主導的一個研究發(fā)現(xiàn),早餐可以為大腦“充電”,讓大腦更好地工作。
反方觀點
早餐:最該避免的一餐
面對早餐支持者這些似乎“鐵證如山”的證據(jù),早餐懷疑論者仍然堅持己見。他們指出,這些研究結(jié)果都是模棱兩可的。
為了挑戰(zhàn)不吃早餐容易肥胖的理論,康奈爾大學營養(yǎng)學兼心理學教授萊維特斯基做了一個研究。他將本科學生分成兩組,其中一組早餐吃什么都行,而另一組不吃早餐。兩組人在一天的剩余時間吃東西不限。結(jié)果發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人,在午餐時會吃掉150千卡熱量。他們與吃早餐的人相比,每天少攝取450千卡熱量。按此推算,如果一周兩天不吃早餐,就大約節(jié)省1000千卡。
在嚙齒動物身上所做的實驗也支持不吃早餐的理論。耶魯大學的獸醫(yī)兼神經(jīng)學家霍瓦斯在實驗中發(fā)現(xiàn),饑餓會令小白鼠更聰明。“絕大多數(shù)動物都沒有早餐、午餐、晚餐的概念。”霍瓦斯說。
加州大學伯克利分校的心理學教授塞斯在自己身上做實驗多年。他發(fā)現(xiàn),過去自己在早餐前幾個小時就會醒來。這種“預期活動”,是對早餐的預期所引起的。所以,他決定不吃早餐,結(jié)果現(xiàn)在睡得很香。“大家都錯了,早餐其實是一天中最該避免的一餐。”塞斯說。