如果把人體一日內(nèi)需要的熱能和營養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去,那么,午餐應(yīng)占40%,這樣才能滿足人體的生理狀況和工作需要。但是記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),很多上班的人選擇外賣盒飯,也有的人選擇吃單位的工作午餐或自帶便當(dāng),有的人選擇洋快餐。
還有一小部分人為了保持身材,干脆不吃午餐。究竟怎樣吃午餐更合理?專家的建議是:
關(guān)于“工作午餐”與“外賣盒飯”
每天中午12點(diǎn),王小姐在單位的餐廳領(lǐng)了裝有4菜一湯的份飯。不到半小時就將飯吃完,因?yàn)樗想省出時間來午休。她對單位的午餐并不滿意,認(rèn)為口味不好,品種也過于單調(diào),經(jīng)常只吃一半就吃不下去了。在另一工廠里,大多數(shù)工人在廠外的一家餐館訂3~5元的外賣盒飯。由于飯菜的數(shù)量較少,不少男工人反映吃不飽。
專家點(diǎn)評
工作午餐與外賣盒飯等快餐雖然能葷素搭配,但為了節(jié)約成本,多數(shù)快餐不會提供最新鮮的時令蔬菜。加上工作午餐與外賣盒飯通常是大鍋飯,不僅口味欠佳,也很少提供水果,經(jīng)常食用會使人產(chǎn)生厭煩心理。從營養(yǎng)角度分析,盒飯屬于不平衡膳食,鹽分和油脂往往超標(biāo),綠葉蔬菜不足,更不要說水果了。長期飲食熱量超標(biāo),可導(dǎo)致肥胖,易患高血壓、糖尿病、高脂血癥。
由于很難吃到可口的午餐,許多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。豐富的晚餐往往使人胃口大開,難免吃得超量。這樣的飲食方式不僅會導(dǎo)致肥胖,還會造成身體代謝紊亂,比如感覺餓的時候吃一點(diǎn)東西就飽了,或者吃了東西以后胃不舒服。一些在辦公室工作的人因?yàn)榻?jīng)常腹痛反復(fù)檢查,卻查不出原因,不經(jīng)治療,腹痛又會自行消失,就是因?yàn)殚L期不規(guī)律的飲食造成的胃腸神經(jīng)官能癥。
建議:改進(jìn)工作午餐,每天自帶水果、酸奶,作為午飯后的補(bǔ)充。
關(guān)于“自帶便當(dāng)”
每天早上上班的時候,在醫(yī)院工作的李女士都會提著一只精巧的便當(dāng)盒匆匆趕路。中午打開單位配備的微波爐加熱,不回家就可以吃到可口貼心的自家菜。
專家點(diǎn)評
自帶便當(dāng)有經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的優(yōu)點(diǎn),缺點(diǎn)是便當(dāng)經(jīng)過一上午時間,菜品不夠新鮮,營養(yǎng)流失比較嚴(yán)重,氣溫高時容易變質(zhì)。
建議:高溫天氣盡量不要自帶便當(dāng),以免食物變質(zhì)影響健康。
關(guān)于“洋快餐”
馬小姐在某外資公司工作,麥當(dāng)勞和肯德基兩個洋快餐店經(jīng)常是她打發(fā)午餐的地方。她喜歡洋快餐店干凈整潔的環(huán)境和氛圍,一個漢堡包、一杯熱飲幾乎是她一貫的午餐。
專家點(diǎn)評
洋快餐有衛(wèi)生、便利、節(jié)省時間的優(yōu)點(diǎn),但其營養(yǎng)成分不合理,缺乏纖維素、維生素,且以油炸的高脂肪食物居多。人體每天大約需要20克脂肪,而一個漢堡包里就含有9克脂肪,再加上炸雞腿等食物,一頓洋快餐就幾乎把全天的脂肪都攝入了。
建議:盡量減少吃洋快餐的次數(shù),或選擇低熱量食品,如以土豆泥代替薯?xiàng)l,以紅茶代替可樂。回辦公室后可吃些水果或新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充維生素和纖維素的攝入。