豆腐是人們最喜愛的食品，但究竟是單獨食用為好，還是合理與其它食品搭配烹調呢？新近，專家們認為，豆腐不宜“打單身”，還是找個“伴兒”為妙。

　　營養學家認為，食物中蛋白質營養價值的高低，取決于組成蛋白質的氨基酸的種類、數量與相互間的比例。如果蛋白質中氨基酸種類齊全、數量多，相互間的比例適當，那么這種食物蛋白質的生物價值就高，也就是說它的營養價值高。否則，即便食物中蛋白質的含量很高，它的營養價值也不高。

　　豆腐的蛋白質含量雖高，但由于它的蛋白質中一種人體必需的氨基酸蛋氨酸的含量偏低，所以它的營養價值便被大打折扣。如何揚長避短呢？辦法也簡單，只需將其它動植物食品與豆腐一起烹調就可。如在豆腐中放入各類肉末，或用雞蛋裹豆腐油煎，便能更充分利用其中所含的豐富蛋白質，提高其營養檔次。此外，豆腐雖富含鈣質，但若單食豆腐，人體對鈣的吸收利用率頗低，但若單食豆腐，人體對鈣的吸收利用率頗低。

　　若為豆腐找個含維生素d高的食物作伴同煮，借助維生素d的作用，便可使人體對鈣的吸收率提高20多倍。例如魚頭燒豆腐，此菜不僅味道鮮美，而且搭配得非常科學。因為魚頭內的維生素d可提高人體對豆腐中鈣質的吸收利用率。也有專家主張將海帶或其它含碘高的海產品與豆腐為伍。

　　因為豆腐中含有一種皂角甙的物質，此物雖可防止能引起動脈硬化的氧化脂質產生，然卻會促進人體內碘的排泄，如果長期食用易引起體內碘的缺乏。故海帶與豆腐同煮，則珠聯璧合，兩全其美了。