現代社會人們越來越意識到合理飲水對健康的重要性，本版將給您的健康飲水提供一些小建議、小竅門，并希望能給您解答一些困惑。

    夏季喝水

    要掌握四原則

    炎熱的夏季大家都知道要多喝水，可是怎么喝水，什么時間喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的四大原則，就會讓身體真正地得到補充。

    原則一：一次喝完一杯水。真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200毫升至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收。

    原則二：喝好水。可選擇優質的礦泉水、純凈水、山泉水等。

    原則三：飲暖水。夏日很多人都會選擇喝冰水。其實冰水對胃臟功能不利，喝暖開水更為有益，因為這有助于身體吸收。

    原則四：在高溫酷暑、運動、發燒等大量出汗情況時，則需要補充更多的水量。

    飲用礦泉水

    不會引起腎結石

    有人說飲用礦泉水多了，攝入鈣就多，會得結石病。這種說法缺乏科學依據。若長期鈣攝入不足，反倒會導致甲狀腺機能亢進，促使甲狀腺素的長期過量分泌，結果引起骨鈣減少而骨質疏松和血鈣、軟組織含鈣量增加的反常現象。而高水平的血鈣可導致動脈硬化，高血壓和結石、骨質疏松和骨質增生。

    與此同時，血中多余鈣有三個去向：一部分鈣通過尿液排出；一部分鈣通過糞便排出；另一部分錯位沉積在骨骼其他部位從而造成骨骼增生。

    人體所需要的鈣主要來源于膳食的食品中，從水或礦泉水中攝取的量相對較少。飲用礦泉水不可能引起腎結石。

    上班一族巧飲水

    上班一族常常會因怕上洗手間而疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

    起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟和肝臟解毒。清晨從起床到辦公室的過程，時間特別緊湊，身體無形中會出現脫水現象，所以到辦公室后先給自己一杯250毫升的水。

    在空調房里工作一段時間后，一定得趁起身活動的時候，再喝一杯水，補充流失的水分，有助于放松情緒。

    用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

    下班離開辦公室前，再喝一杯水，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

    睡前一至半小時再喝上一杯水。這樣，一天就已攝取2000毫升的水量了。不過別一口氣喝太多，以免夜間上衛生間影響睡覺質量。

    健康飲水日程表

    ■晨起先喝水250毫升，半個多小時后用早餐。

    ■從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張、身體無形中會脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少250毫升。

    ■工作一段時間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。

    ■午餐后約半小時可少喝些水。

    ■喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。

    ■下班前再喝杯水，想喝水減體重的可多喝幾杯，以增加飽足感，晚餐時自然不會暴飲暴食。

    ■睡前一至半小時再喝一杯水。

    人體有酸性與堿性之分?

    最近，關于人體“酸性體質”、“堿性體質”的報道，還有很多的關于改變酸性體質的辦法，一些廠商為推銷產品比如“堿性水”、“離子水”或其相關設備，不斷向公眾介紹人體酸堿知識。“人體真有酸堿之分嗎？”記者采訪了幾位醫學專家，稱人體分出酸堿度缺乏科學根據。

    人體自身有強大的酸堿調節功能，體內分酸堿無科學依據。

    北京大學生理學系教授范少光：在西醫理論中，人體沒有酸性與堿性之分，因為人體自身有強大的酸堿調節功能，外界對其影響是很小的，即使人體攝入有酸性或堿性物質，也會被這種調節功能很快中和。

    人體無酸性、堿性，卻可能出現酸中毒或堿中毒。在一些特殊情況下，比如人在嘔吐時，把胃里的胃酸大量吐出來了，這時體內堿性物質占了較大的優勢，就可能成堿中毒。

    另外，人如果吃大量堿性藥物，導致體內堿性物質增多，也可能造成堿中毒。

    北京協和醫院腎內科主任劉文虎：人體確實會出現偏酸或偏堿的情況，但并不說明人是什么“酸性體質”、“堿性體質”、正常人的PH值都會保持在7.35~7.45之間，不論你吃多少酸性或堿性食物，都不能將其改變。

    人自身有兩個調整系統，一個是呼吸系統的調整，一個是腎臟系統的調整，在人體內通過酸堿達到平衡。強大的腎臟，可以通過尿液排掉身體內多余有機酸，而呼吸也能幫助人體快速排掉多酸性成分。而另一個比較重要的就是人的體液，體液本身就是一個巨大的緩沖系統，它在酸性食物發揮“作用”前，就會被機體本身中和掉。

    造成酸中毒有多種原因，比如呼吸系統出現問題，慢性支氣管炎、肺心病、呼吸衰竭等，這時體內就有過多的碳酸，就會形成呼吸酸中毒。

    另外，當腎臟出現問題，比如，尿毒癥時，調節酸堿平衡的功能受到損害，酸性物質排不出去，也會引起酸中毒。