生菜即葉用萵筍,因適宜生食而得名,質(zhì)地脆嫩,口感鮮嫩清香。在肉食量明顯增加的現(xiàn)代人中,生菜給人帶來(lái)清爽利口的美好感受,頗受人們喜愛(ài)。現(xiàn)在市場(chǎng)上一般會(huì)有兩種:球形的包心生菜和葉片皺褶的奶油生菜(花葉生菜)。
油麥菜也是葉用萵筍的一種,葉片較長(zhǎng),是近年來(lái)蔬菜市場(chǎng)上出現(xiàn)的一個(gè)新面孔,與人們熟悉的生菜相近,又名牛俐生菜。油麥菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本和生菜相同,略高于生菜。
≮功效≯
生菜有清肝利膽和養(yǎng)胃的功效。
纖維和維生素C較白菜多,有消除多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜。
因其莖葉中含有萵苣素,故味微苦,具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。
生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
性質(zhì)甘涼,有清熱爽神之功效。
≮適用人群≯
老少皆宜。
≮適用量≯
每餐80克。
≮特別提示≯
因可能有農(nóng)藥化肥的殘留,生吃前一定要洗凈。
對(duì)乙烯極為敏感,儲(chǔ)藏時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離蘋果、梨和香蕉,以免誘發(fā)赤褐斑點(diǎn)。
≮健康紅綠燈≯
生菜性質(zhì)寒涼,尿頻、胃寒的人應(yīng)少吃。
≮主要營(yíng)養(yǎng)素≯
維生素
(毫克)A(微克)B1B2B6B12(微克)CD(微克)E
1330.030.060.05-4-1.02
生物素(微克)K(微克)P(微克)胡蘿卜素葉酸(微克)泛酸煙酸礦物質(zhì)元素
(毫克)鈣
-29-0.8730.20.436
鐵磷鉀鈉銅鎂鋅(微克)硒(微克)→參看
營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)
1.3242501470.08290.211.15