夜班族雖然打破了大的生物鐘環境，還是應該保持自身養成的規律，不要隨意改變，每天固定時間起床、吃飯、運動、睡覺，使生活盡可能規律。在飲食上應注意以下幾個方面：

　　1.補鈣和維生素D：上夜班的人日照較少，易影響鈣的吸收和缺乏維生素D，因此要多吃奶、蛋、魚以及豆類等補鈣食物和蛋黃、蘑菇、酵母、海產魚、魚肝油等維生素D豐富的食物。

　　2.多吃抗氧化食物：熬夜、逆向生活使身體處于應激狀態，人體會產生較多的游離基，出現過氧化，應多吃些含維生素C豐富的抗氧化食物，如西紅柿、青椒、草莓、卷心菜等。

　　3.補充維生素A和類胡蘿卜素：用眼過度的夜班族，應補充維生素A和類胡蘿卜素，提高眼睛對昏暗光線的適應能力，提高視力，黃綠色的水果、蔬菜中含有豐富的維生素A和類胡蘿卜素，比如南瓜、柑橘、胡蘿卜、玉米等。

　　玉米粥、雞蛋面是不錯的晚餐

　　河南工業大學糧油食品學院任順成副教授說，對上夜班的人來說，雞蛋面、玉米粥是晚餐很好的選擇，也可適當吃點瘦肉、動物內臟等。夜宵要少且清淡，青菜和蛋類、奶類可有效緩解疲勞，睡前至少1個小時不再吃東西。