春節(jié)即將來(lái)臨,對(duì)于很多女孩子來(lái)講既憧憬又有些許擔(dān)心:憧憬輕松和美味佳肴,擔(dān)心以往的減肥努力會(huì)毀于一旦。確實(shí),冬季本來(lái)就是胃口打開(kāi)的時(shí)節(jié),再加上那么多秀色可餐的食品,想說(shuō)不吃太不容易,但是我們總能通過(guò)一些辦法消除不必要的擔(dān)心和顧慮,秀體體重管理資深咨詢(xún)師、著名網(wǎng)絡(luò)私教金山認(rèn)為。無(wú)法抗拒美味的誘惑,其中有個(gè)人自制能力弱的原因,主要原因是方法不當(dāng)。下面是金山為廣大瘦身進(jìn)行中的朋友定制的“春節(jié)減肥禮物”,歡迎大家品嘗。
一年之計(jì)在于春,追求苗條健康的你準(zhǔn)備好了么?
1.充分享受每一口食物
眾所周知,“法國(guó)女人不長(zhǎng)胖”,源于大部分法國(guó)女人都很在意進(jìn)食的過(guò)程。認(rèn)為每樣菜吃上兩三口足矣,每一口都能達(dá)到享受的目的,于是通常不會(huì)吃到飽足為止。春節(jié)長(zhǎng)假在家可以從容地吃飯,不管美味佳肴多么誘人,都可以慢慢享用。雖然進(jìn)餐時(shí)間長(zhǎng),菜式豐富,但從食量上看,反而吃得較少。
2.食物品種多樣化
作為中國(guó)人最重要的節(jié)日,春節(jié)往往是山珍海味一應(yīng)俱全,但要健康飲食、吃多樣化的食物是減肥的關(guān)鍵。有更多種類(lèi)的食物選擇,會(huì)幫助你減少對(duì)高脂、高熱量食物的強(qiáng)烈欲望。吃東西時(shí),不妨將不同的菜分開(kāi)咀嚼,充分享受每樣食物的獨(dú)特美味,嘴里同時(shí)塞滿(mǎn)不同種類(lèi)的食物,則會(huì)失去多樣化進(jìn)食的意義。
3.少食多餐
即便是你最?lèi)?ài)吃的食物,也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力,那就選一塊優(yōu)質(zhì)巧克力,只咬一口,事實(shí)是這一口已能滿(mǎn)足你的欲望了。如果把喜歡的一口氣吃到底、遲到天黑,結(jié)果就可想而知了。
4.從容面對(duì)party
餐前別喝酒。空腹喝酒容易暈,喝暈后很容易會(huì)對(duì)食物放縱不羈。因?yàn)榫凭欠浅:玫拈_(kāi)胃料。
所以提前吃一點(diǎn)零食,如胡蘿卜條或低脂的奶酪能幫助解決那種欲望。美國(guó)科學(xué)與健康委員會(huì)營(yíng)養(yǎng)主任、研究員魯思.卡瓦曾說(shuō),那樣就不會(huì)使你輕易喝醉,在上完每個(gè)你所喜歡的菜后出去休息一下。
5.盡可能少喝酒和那些高能量的混合飲料
一個(gè)簡(jiǎn)單的選擇是把酒精飲料和蘇打水混合,有可能外加冰塊。事實(shí)上,增加能量的罪魁禍?zhǔn)撞⒎蔷途凭粋(gè),而是那些你豪飲的混合物。所以閃開(kāi)那些很甜或富含乳脂的飲料是上策。富含乳脂的飲料意味著富酯,甜食意味著熱量超過(guò)。