進入冬季后,寒冷的氣候使人們更多地在室內(nèi)生活。為了保暖,寫字樓、家庭、學校教室和其他公共場所經(jīng)常處于密閉狀態(tài),室內(nèi)空氣不斷受到污染。各種病毒和細菌的傳播也使呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率明顯增加。常見的冬季呼吸系統(tǒng)疾病包括普通感冒、流行性感冒、急性病毒性上呼吸道感染、肺部感染等。5歲以下小兒、老人和慢性疾病患者是主要患病人群。除了要注意經(jīng)常開門窗通風換氣,保持室內(nèi)空氣流通,減少到人群聚集的公共場所活動以外,這類人群還可以通過調(diào)節(jié)飲食,預防呼吸系統(tǒng)疾病。
補充富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物醫(yī)學研究顯示,反復呼吸道感染的孩子和老年人,大約70%血清中的維生素A水平低于正常數(shù)值。缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損,容易引起呼吸道感染遷延不愈。
在日常飲食中,應(yīng)注意為孩子和老年人提供富含維生素A的食物。動物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量最為豐富。維生素A的前體是β-胡蘿卜素,多存在于橙黃色植物中,如胡蘿卜、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外,許多深綠色蔬菜,如菠菜、甘藍、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿卜素。人體從植物性食物中攝入胡蘿卜素后,在肝臟及腸黏膜中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A被人體利用。
胡蘿卜、甘藍等蔬菜中的β-胡蘿卜素易溶于脂肪,在小腸中與脂肪微粒及膽汁結(jié)合后,隨同脂肪酸一起吸收,所以此類蔬菜最好用油脂烹調(diào),以便于人體充分利用。
補充滋陰潤肺的食物可以多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆?jié){、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物,比如百合銀耳蓮子羹、紅棗百合粳米粥、蜂蜜蘿卜湯、蜂蜜雪梨湯等,也可以炒胡蘿卜西芹百合。
主動飲水民以食為天,食以水為先,主動飲水對預防呼吸系統(tǒng)疾病也很重要。最好每天主動喝6~8杯水。不能等到渴了的時候再喝水。因為口渴表示人體水分已失去平衡,人體細胞脫水已到一定程度,中樞神經(jīng)發(fā)出要求補充水分的信號。其中,早晨起來先喝一杯水最為重要,因為經(jīng)過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失,人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài),小支氣管內(nèi)的痰液變得粘稠不易咳出,甚至堵塞,從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好,也可以加少量蜂蜜。