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老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進(jìn)一步增加，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負(fù)鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結(jié)束。缺鈣的結(jié)果使骨骼中鈣減少，血管和腦中的鈣增多，骨質(zhì)疏松、動脈硬化、老年癡呆等都接踵而來。
于是“補鈣”成了老年人中最流行的保健觀念，一些常腰酸腿疼的老年人，他們的孝順子女常常會看廣告花大價錢買回保健品給父母“防止骨質(zhì)疏松”。
那么這個鈣應(yīng)該怎樣補呢？
補鈣要走出以下誤區(qū)：
誤區(qū)一：補鈣能治好骨質(zhì)疏松
許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質(zhì)疏松，其實不是這么回事。
骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
誤區(qū)二：治骨質(zhì)疏松不辨病因
骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。
繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效；而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用。
目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松，現(xiàn)在能做到的只是預(yù)防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣制劑，就能治療骨質(zhì)疏松，是沒有道理的。
誤區(qū)三：鈣補得越多越好
許多老人誤認(rèn)為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。
食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
有關(guān)專家指出，現(xiàn)在有不少中老年人，把補鈣劑當(dāng)做抗衰老的營養(yǎng)品服用，結(jié)果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結(jié)石、動脈硬化等病的發(fā)生也與過度補鈣有關(guān)。在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學(xué)補鈣知識已成了醫(yī)生不能不做的工作。近年來，在眾多生產(chǎn)補鈣產(chǎn)品廠家的炒作下，補鈣市場極度擴(kuò)張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品，如今已在各個年齡段消費者中盛行。而且，鈣制品基本上都是在OTC藥店中出售，消費者很容易不經(jīng)過醫(yī)生指點就自行服用。據(jù)介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發(fā)生了退化，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對于成骨有很大作用的鈣元素，能否對防治骨質(zhì)疏松起到積極作用，完全取決于骨質(zhì)狀況。中老年人一般骨質(zhì)狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質(zhì)缺失嚴(yán)重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時如果仍一味地補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內(nèi)游走，并沉積在不該沉積的地方，導(dǎo)致異位鈣化、腎結(jié)石等病的發(fā)生。骨質(zhì)疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收，發(fā)生髖部骨折的危險性還會大幅上升。
補鈣更要補膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機(jī)體堅強(qiáng)、柔韌而有彈性。
據(jù)介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關(guān)節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結(jié)締組織營養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結(jié)締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強(qiáng)度的重要成分。在骨骼有機(jī)物中，膠原蛋白占90％，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時，它還存在于關(guān)節(jié)中，決定著關(guān)節(jié)的潤滑性、防震性；存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦；存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。
因此，專家提醒，中老年人，補鈣的同時還應(yīng)注意補充膠原蛋白。只有加強(qiáng)包括鎂、錳、鋅等營養(yǎng)均衡的調(diào)補，才能做到真正意義上的骨骼健康。
中老年人如何正確科學(xué)補鈣？
五花八門的補鈣廣告是否也讓你中過補鈣的念頭？琳瑯滿目的補鈣產(chǎn)品是否也曾讓你眼花繚亂，無從選擇？所以我們不能只看廣告。
中老年人補鈣刻不容緩！
中老年人隨著年齡增大 ,各種生理機(jī)能均有不同程度的退化 ,以鈣代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)為主的疾病是老年人常見病 ,多發(fā)病。人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進(jìn)一步增加，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負(fù)鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結(jié)束。
缺鈣的結(jié)果使骨骼中鈣減少，血管和腦中的鈣增多，骨質(zhì)疏松、動脈硬化、高血壓病、心臟病、糖尿病老年癡呆等都接踵而來。特別是如關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水、老年指關(guān)節(jié)退型性變；骨質(zhì)增生引起的四肢麻木、骨性關(guān)節(jié)炎、腰酸背痛、小腿抽筋、疲勞無力；骨質(zhì)疏松癥除了給患者帶來疼痛外，其直接后果是引發(fā)骨折，有時僅僅因為一個轉(zhuǎn)身，一個噴嚏就可以引起骨折。 骨質(zhì)疏松一旦引發(fā)骨折，不僅治療困難，不易愈合，而且可導(dǎo)致終身的殘疾，也會威脅到病人的生命，或長期臥床，拖累家人。
如何正確、科學(xué)的補鈣？五花八門的補鈣廣告是否也讓你中過補鈣的念頭？琳瑯滿目的補鈣產(chǎn)品是否也曾讓你眼花繚亂，無從選擇？
世界權(quán)威鈣研究專家經(jīng)過20年探索得出的結(jié)論：選擇補鈣產(chǎn)品主要取決于四個方面，一是含鈣量，要選擇的含量，不是含量越高越好，單次劑量在200毫克左右的補鈣產(chǎn)品最為適宜；二是在腸道中的溶解度,溶解是吸收的前提；三是吸收率高低是判斷鈣劑好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)；四是鈣在骨骼中的沉積量也是很重要的條件之一。
根據(jù)上面的幾個標(biāo)準(zhǔn)，目前很多專家都推薦采用國際最新納米高科技技術(shù)研制的補鈣最前沿產(chǎn)品——超溶納米鈣。我是醫(yī)生，我的母親吃過這個鈣，我把這個產(chǎn)品的特點告訴大家，希望能給一些朋友帶來健康。
因為它的特點非常多，第一：離子鈣。無論那種鈣劑進(jìn)入人體都必須離解為鈣離子(離解成離子的鈣稱為活性鈣），才能被人體吸收并利用。超溶納米鈣就是超溶的離子鈣，離溶解度非常好。第二；納米級，易吸收。超溶納米鈣采用納米高科技對碳酸鈣等成份進(jìn)行超微粉化，吸收率是普通產(chǎn)品的3倍。第三：沉積好，更有效。超溶納米鈣特別添加了CPP(酪蛋白磷酸肽)、維生素D3，使鈣質(zhì)在人體腸胃充分溶解，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和有效利用，懸浮的鈣離子結(jié)晶能長時間滲透骨骼并沉積到骨骼中留住鈣質(zhì)。第四：特別含有骨膠原蛋白。人體骨骼主要由鈣和膠原蛋白兩部分構(gòu)成，其中鈣鹽占2/3，膠原蛋白占1/3，能夠使骨的硬度和韌性增強(qiáng)。所以在補鈣同時應(yīng)補膠原蛋白。這樣，鈣才能在膠原蛋白的黏合下，沉積在骨骼中，增強(qiáng)骨的韌性、硬度。
服用中還應(yīng)該注意一下事項：
作為中老年人，首先在補鈣的同時不要攝入過多含有草酸、鞣酸的食物（如菠菜等）和含脂肪酸的食物（主要指豬油和肥肉），這些物質(zhì)就會和鈣結(jié)合，使身體對鈣的吸收減少；其次一定要應(yīng)選擇容易吸收、對胃刺激小的鈣劑，如超溶納米鈣；再次服用時間上講一般應(yīng)在晚間服用，一方面是影響吸收的因素少，另一方面晚間12點至凌晨人體血鈣最低；最后就是平常可以出去到戶外曬一下太陽，適當(dāng)?shù)淖鲆恍﹨⒓舆m量的體育鍛煉，如散步、慢跑等，這樣有助鈣的吸收，以提高療效。另外老年人冬季注意保暖，少吃鹽，鹽吃的多了對身體不好，而且不利于鈣的吸收。