失眠的表現(xiàn)并不一樣，絕大多數(shù)是入睡困難；有的是早醒，醒后就難以再入睡；有的是入睡后容易中途驚醒，醒后要過很久才能再入睡；有的入睡后老做“惡夢”，常被驚醒；也有的是兼而有之，既難入睡，又易驚醒，即使入睡，也常做“惡夢”。

　　防治一過性失眠，首先要正確地認識和對待所遇到的問題，不要緊張焦慮，憂心忡忡。越是這樣，越會加重失眠。一過性失眠的人應該持泰然處之的態(tài)度，應該知道一過性失眠沒有關系，今夜沒睡好，明天打個盹，睡個午覺就行了。要盡量使情緒安定下來，思想放松。正像美國心理學家博內(nèi)特所說：“任何人如果不首先放松他的思想，他就不能安然入睡。放松是每一個人都必須學習的一種藝術”。

　　其次要積極地找出引起失眠的原因。一般說來自己就能找到。例如白天睡得太多了，或活動太少了，生活規(guī)律改變了等等。有時要請醫(yī)生幫助分析，尋找失眠的原因。找到了原因，“對癥下藥”，失眠問題便解決了。例如白天睡多了造成晚上睡不著，那就改成白天少睡或不睡，這樣失眠的原因就去掉了。

　　再次要積極改善睡眠條件，消除影響睡眠的不利因素。在克服失眠的過程中，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，針對失眠采取一些積極主動的措施。例如睡不著時，與其躺在床上干著急，不如起身做點事，等有睡意時再上床，睡不著時默默地數(shù)數(shù)，或把思想集中到身上感到最冷的地方，或把思想集中到腳跟上，或想像你的雙手突然感到沉重，以轉(zhuǎn)移注意力，消除焦慮。睡不著時聽聽音樂，或睡前喝一杯牛奶，以增加睡意，也可每晚睡前用熱水洗腳。然而，這些措施的效果是因人而異的，有的人數(shù)數(shù)，數(shù)著數(shù)著就很快進入夢鄉(xiāng)，但是有的人卻越數(shù)越興奮，越數(shù)越緊張，越數(shù)越睡不著。這時要及時放棄那些經(jīng)過自己實踐證明不可行的辦法，找到確能促進自己入睡的辦法。

　　另外，可在醫(yī)生的指導下服用安眠藥物。但不要自行濫用，以免貽害身心健康。

　　總之，積極的腦力和體力勞動，樂觀向上的精神，輕松愉快的情緒，有節(jié)奏的良好生活習慣，持之以恒的適宜的體育鍛煉，都是保證有良好睡眠和克服失眠的有利措施。