【科屬】為豆科植物紫首蓿或南首蓿的嫩莖葉。
【別名】草頭、木粟、光風草。
【性味舊經】性平，味苦；人脾胃、大小腸、膀脫經。
【功效主治】清熱利尿，舒筋活絡，疏利腸道，排石，補血止喘。主治氣管炎，貧血，濕熱黃疽，尿黃及目赤，腸炎，夜盲，膀胱結石等病癥。
【營養成分】每100克 苜蓿嫩莖葉含蛋白質5.0克，脂肪0.4克，粗纖維2.4克，糖類8克，胡蘿h素3.28毫克，維生素B10.03毫克，維生素b20.36毫克，維生素C92毫克，鈣103毫克，磷50毫克，鐵2.4毫克。此外還含有維生素K、苜蓿酚、苜蓿素、大豆黃酮等成分。
【食療作用】
1．止咳平喘 現代藥理發現，苜蓿中含苜蓿素和苜蓿酚等物質，有止咳平喘作用，對支氣管疾病有一定療效。
2．補血止血 苜蓿中含有較多量的鐵元素，因而可作為治療貧血的輔助食品，苜蓿中所含的維生素B12成分，可治療惡性貧血；此外，苜蓿還含有止血作用的維生素K，民間常用治胃或痔、腸出血。
3．通便排毒 苜蓿中含有粗纖維，可促進大腸蠕動，幫助大便及毒素的排泄，防治大便秘結和腸癌。
4．綜合作用 苜蓿中所含的苜蓿素能抑制腸道收縮，增加血中甲狀腺素的含量，可防止腎上腺素的氧化，并有輕度雌激素樣作用和抗癌作用；苜蓿中所含的大豆黃酮、苜蓿酚均具有雌激素的生物活性。
【保健食品】
1．杏仁拌苜蓿 嫩苜蓿450克，罐裝杏仁25克。將苜蓿去雜洗凈，人沸水鍋中焊一下，撈出洗凈，擠干水分；杏仁人開水鍋中稍悼，撈出瀝水；將苜蓿放人盤內；加人杏仁、醬油、香油、精鹽、味精拌勻，即可食用。此菜碧綠細嫩，咸鮮香濃，具有止咳平喘，潤腸通便的功效。適宜于支氣管哮喘、外感咳嗽、痔瘡便結等病癥患者食用。
2．苜蓿燉豆腐 苜蓿250克，豆腐200克，蔥花、姜末各10克。將苜蓿去雜洗凈切段，豆腐切塊；油鍋燒熱，放人蔥花編香，加人豆腐、精鹽和少量水，燒至人味，再投人苜蓿，煮沸后加蔥花、姜末，點人味精，出鍋即成。此菜綠白相映，清淡爽口，具有健補脾胃，滋陰養血的功效，適用于脾胃虛弱而致的腹脹，嘔吐，消渴，便秘，痔血等病癥。
3．苜蓿魚片鮮 苜蓿250克，凈黑魚肉200克，雞蛋1枚，蔥、姜、蒜末各15克。將魚肉洗凈，切成薄片，放碗內，加鹽、味精、料酒抓勻，再加雞蛋清抓攪均勻，最后加人濕淀粉拌勻備用；將苜蓿摘洗干凈，切成段；炒勺置中火上，加油燒至五成熱時，下人魚片劃散，撈出瀝油；炒勺置旺火上，加油燒至七成熱時，煽蔥、姜、蒜末，烹料酒，下苜蓿炒至斷生，倒人魚片，加鹽、味精翻炒均勻，淋香油，裝盤即可。此菜質地鮮嫩，鮮香可口，具有醒牌開胃，通利腸道的功效。民間常用于治療胃、腸出血或痔瘡出血。常人食用能增加食欲，提高抗病防病能力，滋潤皮膚而健美。
4．苜蓿炒雞蛋 苜蓿150克，雞蛋3枚，蔥花10克。將苜蓿去雜洗凈切段，雞蛋磕人碗內攪勻；鍋內加油燒熱，下蔥花煸香，倒人雞蛋煸炒，加人精鹽煸炒至成塊，再加人少量水炒至熟，并用鏟子劃成小塊，下苜蓿炒至人味，點人味精，出鍋即成。本菜色黃嵌綠，軟嫩鮮香，具有滋陰潤噪，益脾清胃的功效。適用于心煩失眠，手足心熱，干咳便血，便秘痔血，營養不良等病癥。‘
【注意事項】苜蓿宜炒食，不宜多燒，尿路結石及大便薄薄者慎食。
【文獻選錄】
《名醫別錄》：“安中利人，可久食。’”
《食療本草》。“利五臟，輕身健人，洗去脾胃間邪熱氣，通小腸諸惡熱毒，煮和醬食，亦可作羹。”
《本草綱目》；“搗汁煎飲，治沙石淋痛。”
【文化欣賞】
漢·司馬遷。《史記、大宛列傳》：“（大宛）俗嗜酒，馬嗜苜蓿，漢使取其實來，于是天下始種苜蓿，蒲陶（即葡萄）肥饒地。”
晉·葛洪。《西京雜記》：“樂游苑多苜蓿，風在其間，常蕭蕭然。日照其花有光采，故名懷風，又名光風。”
唐·薛令之。《詠首宿》：“朝日上團圓，照見先生盤。盤P何所有，苜蓿長闌干。飯羹匙難進，羹稀箸易寬，只可謀朝夕，何由保歲寒。”
宋。唐度。《除鳳州教授》：“絳紗諒無有，苜蓿聊可嚼。”
宋·陳造。《謝兩知縣送鵝酒羊面》：“不因同里兼同姓”肯念先生苜蓿盤。”
歷史傳說：據五代王定保《唐摭言·閩中進士》載，薛令之任左庶子之職，時東京官僚生活清淡，令之不悅，。作詩紀其生活清苦的情景，后因以“苜蓿盤”指小官員清寒的生活。
【別名】草頭、木粟、光風草。
【性味舊經】性平，味苦；人脾胃、大小腸、膀脫經。
【功效主治】清熱利尿，舒筋活絡，疏利腸道，排石，補血止喘。主治氣管炎，貧血，濕熱黃疽，尿黃及目赤，腸炎，夜盲，膀胱結石等病癥。
【營養成分】每100克 苜蓿嫩莖葉含蛋白質5.0克，脂肪0.4克，粗纖維2.4克，糖類8克，胡蘿h素3.28毫克，維生素B10.03毫克，維生素b20.36毫克，維生素C92毫克，鈣103毫克，磷50毫克，鐵2.4毫克。此外還含有維生素K、苜蓿酚、苜蓿素、大豆黃酮等成分。
【食療作用】
1．止咳平喘 現代藥理發現，苜蓿中含苜蓿素和苜蓿酚等物質，有止咳平喘作用，對支氣管疾病有一定療效。
2．補血止血 苜蓿中含有較多量的鐵元素，因而可作為治療貧血的輔助食品，苜蓿中所含的維生素B12成分，可治療惡性貧血；此外，苜蓿還含有止血作用的維生素K，民間常用治胃或痔、腸出血。
3．通便排毒 苜蓿中含有粗纖維，可促進大腸蠕動，幫助大便及毒素的排泄，防治大便秘結和腸癌。
4．綜合作用 苜蓿中所含的苜蓿素能抑制腸道收縮，增加血中甲狀腺素的含量，可防止腎上腺素的氧化，并有輕度雌激素樣作用和抗癌作用；苜蓿中所含的大豆黃酮、苜蓿酚均具有雌激素的生物活性。
【保健食品】
1．杏仁拌苜蓿 嫩苜蓿450克，罐裝杏仁25克。將苜蓿去雜洗凈，人沸水鍋中焊一下，撈出洗凈，擠干水分；杏仁人開水鍋中稍悼，撈出瀝水；將苜蓿放人盤內；加人杏仁、醬油、香油、精鹽、味精拌勻，即可食用。此菜碧綠細嫩，咸鮮香濃，具有止咳平喘，潤腸通便的功效。適宜于支氣管哮喘、外感咳嗽、痔瘡便結等病癥患者食用。
2．苜蓿燉豆腐 苜蓿250克，豆腐200克，蔥花、姜末各10克。將苜蓿去雜洗凈切段，豆腐切塊；油鍋燒熱，放人蔥花編香，加人豆腐、精鹽和少量水，燒至人味，再投人苜蓿，煮沸后加蔥花、姜末，點人味精，出鍋即成。此菜綠白相映，清淡爽口，具有健補脾胃，滋陰養血的功效，適用于脾胃虛弱而致的腹脹，嘔吐，消渴，便秘，痔血等病癥。
3．苜蓿魚片鮮 苜蓿250克，凈黑魚肉200克，雞蛋1枚，蔥、姜、蒜末各15克。將魚肉洗凈，切成薄片，放碗內，加鹽、味精、料酒抓勻，再加雞蛋清抓攪均勻，最后加人濕淀粉拌勻備用；將苜蓿摘洗干凈，切成段；炒勺置中火上，加油燒至五成熱時，下人魚片劃散，撈出瀝油；炒勺置旺火上，加油燒至七成熱時，煽蔥、姜、蒜末，烹料酒，下苜蓿炒至斷生，倒人魚片，加鹽、味精翻炒均勻，淋香油，裝盤即可。此菜質地鮮嫩，鮮香可口，具有醒牌開胃，通利腸道的功效。民間常用于治療胃、腸出血或痔瘡出血。常人食用能增加食欲，提高抗病防病能力，滋潤皮膚而健美。
4．苜蓿炒雞蛋 苜蓿150克，雞蛋3枚，蔥花10克。將苜蓿去雜洗凈切段，雞蛋磕人碗內攪勻；鍋內加油燒熱，下蔥花煸香，倒人雞蛋煸炒，加人精鹽煸炒至成塊，再加人少量水炒至熟，并用鏟子劃成小塊，下苜蓿炒至人味，點人味精，出鍋即成。本菜色黃嵌綠，軟嫩鮮香，具有滋陰潤噪，益脾清胃的功效。適用于心煩失眠，手足心熱，干咳便血，便秘痔血，營養不良等病癥。‘
【注意事項】苜蓿宜炒食，不宜多燒，尿路結石及大便薄薄者慎食。
【文獻選錄】
《名醫別錄》：“安中利人，可久食。’”
《食療本草》。“利五臟，輕身健人，洗去脾胃間邪熱氣，通小腸諸惡熱毒，煮和醬食，亦可作羹。”
《本草綱目》；“搗汁煎飲，治沙石淋痛。”
【文化欣賞】
漢·司馬遷。《史記、大宛列傳》：“（大宛）俗嗜酒，馬嗜苜蓿，漢使取其實來，于是天下始種苜蓿，蒲陶（即葡萄）肥饒地。”
晉·葛洪。《西京雜記》：“樂游苑多苜蓿，風在其間，常蕭蕭然。日照其花有光采，故名懷風，又名光風。”
唐·薛令之。《詠首宿》：“朝日上團圓，照見先生盤。盤P何所有，苜蓿長闌干。飯羹匙難進，羹稀箸易寬，只可謀朝夕，何由保歲寒。”
宋。唐度。《除鳳州教授》：“絳紗諒無有，苜蓿聊可嚼。”
宋·陳造。《謝兩知縣送鵝酒羊面》：“不因同里兼同姓”肯念先生苜蓿盤。”
歷史傳說：據五代王定保《唐摭言·閩中進士》載，薛令之任左庶子之職，時東京官僚生活清淡，令之不悅，。作詩紀其生活清苦的情景，后因以“苜蓿盤”指小官員清寒的生活。