春季有三個月，從立春到立夏，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個氣節。春天是萬物生發的季節�！渡袝�大傳》說：“東方為春，春者出也，萬物之所出也。”《素問·四氣調神大論》指出：“春三月，此為發陣，天地俱生，萬物以榮。”春歸大地，冰雪消融，陽氣升發，萬物蘇醒，蟄蟲活動，天地自然，生機勃勃，萬物都呈現出欣欣向榮的景象。人體之陽氣也順應自然，向上向外疏發�！稘h律志》說：“當審時氣，節宣調攝，以衛其生。”春季的養生首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點，節制和宣達春陽之氣，并從精神起居、飲食、運動等方面加以調攝，以保障人體正常的新陳代謝，健康發展。

    一、 精神調養

    春應于肝，從中醫藏象理論看，肝藏血，主疏泄，在志為怒。肝陰血不足，則疏泄失職，陽氣升泄太過，表現為稍受刺激則易怒。肝最喜調達舒暢，惡抑郁惱怒。張元素在《醫學啟源》中說：“肝與膽為表里，足厥陰(少陽)也。其經旺于春，乃萬物之始生也。”肝膽經氣都在春天旺達條暢，古人認為在美好的春天里，精神調攝要應于萬物蓬勃的生機，如《素問·四氣調神大論》中指出：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。”在精神修養上做到心胸開闊，情緒樂觀，向社會和自已周圍施予善良愛心。而同時還應像《類修要訣》提到的那樣：“戒怒暴以養其性，少思慮以養其神，省言語以養其氣，絕私念以養其心。”歷代養生家還認為，在春光明媚，風和日麗的春天，應踏青問柳，登高賞花，游山戲水，行歌舞風，陶冶性情，以利春陽之氣。總之，春之時，務使精神愉快，氣血調暢，以使一身之陽氣活活潑潑地運生，符合春陽萌生，勃發的自然規律。

    二、起居調養

    春回大地，天氣漸暖，空氣濕潤，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，于是中樞神經系統發生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱為“春困”。如何適應這種生理變化?《素問·四氣調神大論》指出：要“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。”說的是為適應這種自然與人體的變化，就當晚睡早起，散披長發，舒展形體，在庭院中信步漫行，使思想意識、靈感生發不息。春季養生還要注意防風御寒，注意養陽斂陰。汪綺石在《理虛元鑒》中指出：“春防風，又防寒。”衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖。同時根據初春乍暖乍涼的天氣特點，衣服不可頓減，如果過早脫去棉毛衣物極易受寒，寒則傷肺，出現呼吸系統的疾患，如流感、上呼吸道感染、急性支氣管炎、肺炎等病。因此，遵照“春捂秋凍”的原則，做到隨氣溫變化而加減衣服，使身體適應春季氣候變化的規律。

    三、飲食調養

    春季陽氣開發，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜進辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。初春陽氣初發，辛甘之品可發散為陽以助春陽，溫食利于護陽，如蔥、荽、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之食，如參、茸、附子等。春為肝氣當令，肝過旺則克脾，使中土衰弱，不利健康。故《千金要方》說：春日宜“省酸增甘，以養脾氣。”張仲景在《金匱要略》中也指出，“春不食肝”。《攝生消息論》中有：“當春之時，食味宜減酸宜甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米面團餅，不可多食，致傷脾胃，難以消化。”因多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收；多食甘使脾土受克而損脾氣。在春季提倡多食含維生素B較多的食物和新鮮蔬菜。現代營養學認為，缺少維生素B，且飲食過量是引起“春困”的原因之一。故要常吃黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、元白菜、柿子椒等，寒涼油膩之品易損脾陽，應少食。 

    四、運動調養

    俗話說：“一年之計在于春”，春天是體質投資的最佳季節。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，柳絲吐綠，春花嬌媚，萬物勃發。這種環境最有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養臟腑。實踐證明，春季進行鍛煉的人，抗病力強，一年中很少患呼吸系統疾病和其他傳染病。一旦學習和工作起來，思維敏捷，辦事效率高，不易疲勞。

    由于寒冷的冬季里人們多在室內活動，室外活動少，因而各臟腑器官功能都有不同程度的下降。進入春季后，就應根據自己的身體狀況來選擇戶外鍛煉項目，一般以簡單易行又富有興趣的活動為好：如太極拳、太極劍、保健功、易筋經、八段錦、慢跑，乃至放風箏、蕩秋千、“踏青”等我國民間項目。進行這類活動，能讓身體在春光中最大限度地汲取大自然的活力。

    我國養生學家早就提出“聞雞起舞”的晨練主張。經過一夜睡眠，晨起到室外活動，有助于排除一夜積留在呼吸系統中的有害物質，加強新陳代謝。清晨又是一天中陽氣始生之時，晨起運動可調神養性，練氣保精，春季晨起鍛煉，實乃養生之一大法。

    根據春季氣候和身體特點，運動鍛煉時應注意以下幾個問題。

    1.選擇輕柔舒緩項目。一般而言，不要進行高強度的劇烈運動，大運動前必須做好準備活動。

    2.注意鍛煉時間。在太陽出來前，不要到綠樹叢中鍛煉，那里充滿一夜中植物呼吸的二氧化碳，對身體沒有好處。

    3.做好鍛煉衛生。春季氣候時常干燥，鍛煉時不要以口呼吸，要用鼻呼吸，鼻腔有加溫和濕潤空氣作用，可以避免咽干、咽痛等不良癥狀。

    4.注意及時增減衣服，預防感冒。運動之后切忌穿濕衣讓冷風吹，應擦干汗，換上干凈內衣。

    五、防病保健

    (一)積極預防外感熱病

    春季陽氣升發，溫暖多風，適于細菌、病毒等微生物的生存和傳播，因此，春天外感熱病較多。一般春季多發生風溫、春溫、溫毒、溫疫等病。從現代醫學觀點來看，即是感冒、流感、急性支氣管炎、肺炎、流腦、麻疹、猩紅熱、腮腺炎等，其中以感冒和流感最多。據研究調查，約有85%的人群平均一年要患3次感冒。預防的方法多種多樣，但最根本的措施有兩條：一是講衛生，除蟲害，多開窗戶，使空氣流通，消滅傳染源；二是加強保健鍛煉，提高機體的防御能力。較為簡便易行的方法可采取以下幾種：每天堅持保健按摩，經常按摩的穴位如迎香、風池、足三里等。穴位保健按摩能增強人體的免疫能力。在居室內放置一些薄荷油、風油精，任其慢慢揮發，以凈化空氣。在流感流行期間，可用食醋熏蒸法。一般每立方米5毫升食醋，加水一倍，關閉窗戶，加熱熏蒸，每周兩次，對預防流感有良效。亦可服中藥預防，如用板蘭根15克，貫眾12克，甘草9克，水煎服，連服一周，預防外感熱病的效果也很好。
 
    (二)防止痼疾復發

    春天是一個氣候交替的過渡季節，有些人冬季保健不當，過食辛熱，真陰內耗，陰虛火旺；或恣食肥甘油膩，痰熱內蘊，至春被時令之邪所引，向外發散，所謂冬郁而春發，常出現頭暈眩脹，胸滿氣悶，精神倦怠，四肢沉重等臟腑功能失調之癥。再加之氣候時有反常，乍寒乍暖，一些年老體弱或患有宿疾者，就常常發病或舊病復發。所謂“百草回芽，百病發作”，即指此意。尤其在春分前后，慢性病最易復發，如偏頭疼、胃疼、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、心肌梗塞、精神病等最為常見。例如科學工作者對北京地區從1976年至1979年4806名患急性心肌梗塞病人進行了調查分析，發現有兩個發病高峰：一個在11月至1月，第二個在3月至4月，這兩個高峰正是氣候有較大變化的時候。又如精神病患者在氣溫多變的春天也最易發作，俗話說：“菜花黃，癡子忙。”據統計，精神病發病率以3-4月份最高。對于上述各種疾病在發病前要從精神、起居、飲食、運動各方面保健鍛煉，做好預防工作；在發病之后，采取積極的治療措施。此外，古代養生家認為春季還應服用一些中藥，以調整機體功能，預防疾病�！肚Ы鹨矸健分刑岢觯�“凡人春服小續命湯三五劑及諸補散各一劑”，可健體防病�！秹凼烂氐洹酚涊d：“三月采桃花浸酒飲之，能除百病益顏色。”《千金方》也指出：“三月之節宜飲松花酒”，又說：“春分后宜服神明散”，其方用蒼術、桔梗各60克，炮附子30克，炮烏頭120克，細辛30克，上藥共研為細末。有感時氣者，用水調3克服之。

    需要指出的是，上述古人這些寶貴經驗，均是一種有意義的養生措施，但應根據實際情況，辨證使用。